I andre artikler har vi kommentert at tallet som skalaen reflekterer er veldig subjektivt med hvordan vi er fysisk. Det vil si at en fotballspiller kan ha samme vekt eller BMI som en overvektig person, men deres fysiske egenskaper vil ikke ha noe med det å gjøre. Ja, det er mulig at du kan være overvektig, basert på tallet på skalaen, og være helt muskler.
Likevel er det mange som bestemmer seg for å ta vekt som referanse for å vite hvor mye de går ned i vekt eller går opp i vekt. Hvis du er i det kontrollstadiet, anbefaler vi at du unngår å veie deg selv til bestemte tider, for eksempel de som er beskrevet nedenfor.
Den beste tiden å veie deg selv
Selv om et grovt estimat av vekt kan oppnås når som helst på dagen (eller natten), vil vi få de mest nøyaktige resultatene ved å trå på vekten den første timen om morgenen. Dette innebærer å ha tømt blæren, men før du tar en matbit eller en slurk kaffe. Å vente til senere på dagen vil føre til at mat og væsker i fordøyelseskanalen endrer resultatene.
Det anbefales også å prøve å bruke vekten samme dag hver uke. Det finnes studier som viser at vekten vår har en tendens til å øke i helgene, når vi er mer utsatt for å bli revet med. Veier vi oss søndag morgen etter lørdagskveldens deilige middag på restauranten, kan tallet være litt høyere enn normalt. Av samme grunn er det de som sier at tirsdag det er standard innveiingsdag. Mandag er for nær helgen. Tirsdag gir den beste delen av uken for å forbedre vanene dine for uken.
Det er imidlertid noen andre anbefalinger som vi bør ta hensyn til når vi veier oss:
- Om kvelden. Vei deg alltid samtidig og med de samme klærne, hvis mulig uten. I tillegg gjennomgår kroppen vår flere fordøyelser i løpet av dagen, væsker beholdes, magen fylles opp og gjennomgår andre prosesser som kan øke vekten vår. Det ideelle er å komme seg friskt opp på vekten, fastende og uthvilt, for å oppnå en reell vekt.
- I løpet av menstruasjonssyklusen. Logisk sett påvirker dette bare kvinner. Hormoner, under menstruasjon, revolusjoneres og favoriserer væskeretensjon. Det er derfor vi ved mange anledninger føler oss hovne og tyngre enn vi vanligvis har. Prøv å veie deg to dager før eller to dager etter syklusen for å få en mer nøyaktig vekt.
- Etter å ha spist. Det er normalt at vi veier mer etter å ha spist. Etter å ha inntatt mat, gjennomgår kroppen en fordøyelsesprosess som involverer metabolisering av næringsstoffer. Inntil denne prosessen er ferdig, vil vi selvsagt ikke ha en reell vekt. I tillegg må vi huske på at det å gå på do også favoriserer nøyaktighet. Vi sier det igjen: vei deg på tom mage.
- Etter trening. Når vi gjør fysisk aktivitet har vi en tendens til å svette og miste væske. Derfor blir resultatet vårt lavere enn det virkelige. Så snart du hydrerer og spiser mat, vil vekten automatisk stige og du vil være fruktbar når du veier deg igjen. Hvis du er nysgjerrig på hvor mye væske du har mistet, er det et alternativ.
Som vi fortalte deg før, bør vekten være en sekundær beregning. Det er viktigere å ta hensyn til fettprosenten for å vite om vi er overvektige eller ikke. I tillegg påvirker været, stress, hormoner eller mengden væske vi drikker direkte vekten. Vi kontrollerer ikke bare fysikken vår med mat, så ikke vær besatt.
hvor ofte du skal gjøre det
Forskning tyder på at daglige innveiinger kan være den mest effektive for vekttap. Det er studier som har sett på voksne som veide seg seks til syv ganger i uken og mistet omtrent 1,7 prosent av kroppsvekten i løpet av et år. De som tråkket på vekten bare en gang i uken, mistet ingenting.
Imidlertid er ikke alle eksperter enige om at daglig veiing er best. Å tråkke på skalaen hver dag kan gjøre en person mer fokusert på å oppnå et visst antall enn på å utvikle sunne mat- og treningsvaner som kan støtte langsiktig suksess. Så det anbefales å gjøre ikke mer og ikke mindre enn en gang i uken. Sikkert og bærekraftig vekttap ligger ikke innenfor mindre svingninger i kroppsvekt fra den ene dagen til den andre. Det er bedre å vurdere fremgang over lengre tid tildelt for å praktisere og ta i bruk nye vaner.
Det anbefales også å gå på vekten kun en eller to ganger i uken. Vi har alle daglige svingninger, og for noen mennesker kan det å veie seg daglig føre til besettelse om vekt, noe som ikke er bra.
Hvorfor veier vi mer om natten?
Vekttapstatistikk viser at daglig vekt i gjennomsnitt kan svinge fra 1 til 2 kilo. Så hvis vi merker at vi veier mer om natten, er det normalt. Kroppsvekten er vanligvis litt lavere om morgenen fordi vi spiser mindre mat og væske over natten og mister vann gjennom svette og åndedrett.
Men ikke alle er like, og vektsvingninger over gjennomsnittet kan forekomme hos personer med mer muskelmasse, eller relatert til endringer i kosthold og trening. Så hvis vi lurer på hvorfor vi veier mindre om natten og mer om morgenen, kan dette være årsakene.
El vann den utgjør omtrent 75 prosent av muskelmassen. Derfor kan personer med større mengder muskelmasse oppleve vektsvingninger på flere gram i løpet av dagen ettersom de opplever endringer i muskelmasse. I tillegg kan løpere miste flere liter vann etter et løp på flere kilometer, og væskeerstatning er avgjørende for sikkerhet og ytelse.
De drastiske endringene i kosthold de kan også påvirke hvor mye mer vi veier om natten ved å forårsake vektøkning eller vekttap som overstiger det daglige gjennomsnittet på et pund eller to. For eksempel, hvis vi nesten eliminerer karbohydratmat fra kostholdet, bruker kroppen glykogenlagre for energi, noe som kan føre til et vekttap på 5 pund eller mer i løpet av en uke og kan påvirke hvor mye vi er overvektige om natten.
Væskeretensjon er en av hovedårsakene til vektendringer over natten. Vi kan beholde vann hvis:
- Vi spiser mat med mye natrium.
- Vi bruker alkohol i overkant.
- Vi har reist på fly eller langtur.
- Premenstruelt syndrom.
- Perioden har akkurat startet.
Tips
Kanskje trengs det noen flere anbefalinger om når du skal veie deg. Hvis vi ønsker å få mest mulig ut av skalaen, bør vi huske på disse retningslinjene:
- Bruk det samme plagget hver gang. Å tråkke på vekten naken vil gi den mest nøyaktige avlesningen. Men hvis vi foretrekker å veie oss med klærne på, er det også greit. Vi vil bare prøve å bruke samme type antrekk hver gang vi gjør det og unngå alt som er for klumpete eller tungt, som en jakke eller sko.
- Bruk en digital vekt. Disse vil gi en mer nøyaktig avlesning sammenlignet med gammeldagse vårvekter. Sørg for å plassere vekten på et fast, jevnt gulv, som tre eller fliser, i stedet for en mykere overflate som teppe.
- Spor fremgang. Å notere tallet hver uke kan bidra til å oppdage generelle trender, selv om det er et tilfelle hvor vi ikke taper så mye som vi forventet. Å logge vekten på en digital app er knyttet til det mest vellykkede vekttapet. Men hvis vi foretrekker å gå lavteknologisk, vil en notatbok og penn også gjøre en god jobb.
- Ikke få panikk over litt vektøkning. En høyere enn forventet avlesning betyr ikke at det er en fiasko. Faktisk kan vekten til en gjennomsnittlig voksen svinge med opptil 2 kilo i løpet av noen dager. Blink på vektradaren kan oppstå på grunn av hormonelle svingninger, natriuminntak, og selv om du nylig har hatt avføring. La oss være konsekvente med vekttapspraksis, og bare når vekten ikke har endret seg på seks til åtte uker, vil vi vurdere en annen tilnærming.
- Finn andre mål. Fremgang i vekttap kommer fra regelmessig engasjement i sunn atferd. Så i stedet for bare å være oppmerksom på hva skalaen sier, er det også nødvendig å spore de gode vanene som driver suksess. Ingen gikk ned i vekt bare ved å veie seg selv.
- Stopp hvis vekten trigger negative følelser. Vi må vurdere om vi skal gi vekten en pause hvis veiing får oss til å føle oss dårlige eller utløser usunn spise- eller treningsatferd. Vi bør også unngå å veie oss hvis vi har en historie med spiseforstyrrelser.