Kosthold har en nær sammenheng med syn og øyehelse. vi har allerede fortalt deg hvordan bør du spise for å ha sunne øyne, og så avslører vi fem nutraceuticals (funksjonell mat og kosttilskudd) som vil beskytte oss betydelig mot synsproblemer.
blåbær
Disse små mørkeblå bærene inneholder flavonoider (antioksidanter) som beskytte øyet mot oksidativ skade lys indusert. Et blåbærtilskudd bremser utviklingen av nærsynthet hos barn, øker ltil sekresjon av tårer hos personer med tørre øyne syndrom og undertrykke netthinneskader genereres ved eksponering for blått lys. I vitenskapelige studier er blåbærprodukter konsumert på grunn av deres antocyaninhold de mest brukte. Doser varierer fra 40 til 80 mg tranebærantocyaniner, tatt to til tre ganger om dagen.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 (CoQ10) er en essensiell kofaktor i energiproduksjon for celler og en sterk antioksidant som beskytter lipider, proteiner og DNA fra oksidativ skade. CoQ10 beskytter øynene mot oksidativt stress genereres ved eksponering for ultrafiolett lys. Det er også sant at det kan hjelpe forhindre utbruddet av glaukom ved å normalisere intraokulært trykk, øke energiproduksjonen i netthinneceller og beskytte nerveceller relatert til syn. En anbefalt dose av CoQ10 varierer fra 90 til 200 mg per dag. Det kan finnes i matvarer av animalsk opprinnelse, spesielt kjøtt og innmat, eller fet fisk (sardiner, hestmakrell, tunfisk, sild eller makrell). Likevel er det folk som tar det i form av tilskudd.
Ginkgo
Ginkgo er et tre som er hjemmehørende i Korea, Kina og Japan. Dens ekstrakt, avledet fra bladene, er rik på antioksidantpolyfenoler. Disse polyfenolene har vist seg å ha nevrobeskyttende effekter på retinale ganglieceller og forbedre vaskulær funksjon i øynene; derfor normaliserer dermed det intraokulære trykket y risikoen for glaukom er redusert. Fordelene med ginkgo i forhold til glaukom er forbedret når det administreres med blåbærantocyaniner. Den anbefalte dosen er 120 til 160 mg per dag.
Alfa liposyre
Alpha Lipoic Acid (ALA) er en viktig kofaktor for cellulær energiproduksjon, samt en kraftig antioksidant. ALA hemmer retinal ganglion celledød ved tilfeller av glaukom og optisk nevritt. Det forbedrer også visuell følsomhet i type I og II diabetikere. Den anbefalte dosen, ifølge vitenskapelige studier, er omtrent 300 mg per dag.
curcumin
Curcumin er et gult pigment avledet fra gurkemeieroten, som har mange antioksidantegenskaper. I dyrestudier hemmet dette krydderet netthinnecelledegenerasjon forårsaket av øyeskade og, når den påføres direkte på øyet, forbedrer symptomene på glaukom.
Det anbefales selvfølgelig ikke å lage dine egne curcumin øyedråper. Det finnes laboratoriemodeller, inkludert oral curcumin.