Det er ganske vanlig å våkne opp med lyst til å spise hele pantryet eller til og med legge seg og tenke på frokost neste morgen. Dette kan være et lite varsel om at det er noe i hverdagen din som du ikke har det bra, og det er sikkert relatert til kostholdet ditt. Vi forteller deg hvorfor du våkner så sulten hver dag og løsningen du kan sette ut i livet for å unngå det suget.
Sult er en naturlig og kraftig drift, men kroppen vår vet normalt når det er på tide å spise og når det er på tide å sove. For de fleste topper sult og appetitt seg om natten og er lavest om natten og først om morgenen.
Hvis du våkner midt på natten eller om morgenen med sultplager, får kroppen sannsynligvis ikke det den trenger. Det er flere grunner til at vi kan føle oss sultne om natten, men de fleste av dem kan løses med mindre endringer i kosthold eller tidsplan.
Har du gode matvaner?
En av de verste følelsene er å gå sulten til sengs på grunn av å ikke ha spist noe. Bortsett fra at det vil være svært vanskelig for deg å sovne, er det sannsynlig at du vil våkne flere ganger i løpet av natten som følge av at fordøyelsessystemet sender deg sultknekt.
Glem også at å ikke spise middag vil få deg til å gå ned i vekt. Det eneste du vil forårsake er at neste morgen våkner du og ønsker å spise en elefant.
Mot posisjon har vi de som svulmer å spise før de legger seg. Det er essensielt at du spiser middag et par timer før du legger deg, så du sørger for at du har fordøyd deg og at du ikke vil føle deg tung i løpet av natten. Husk at mens vi sover, bremses fordøyelsessystemet vårt, og det er derfor det tar mye lengre tid å fordøye.
Blir du sulten mellom middag og leggetid, kan du ta en lett matbit som metter deg og roer appetitten.
Årsaker til å våkne sulten om morgenen
Kroppen din fortsetter å forbrenne kalorier mens du sover, men med mindre du har en medisinsk tilstand som krever behandling, bør ikke magen knurre om natten.
Det er mange grunner til at du kan våkne sulten om natten eller om morgenen. Mesteparten av tiden har det med livsstil å gjøre, men medisiner og andre forhold kan også ha skylden.
Mangel på søvn
Søvnen din påvirker også kvaliteten på nattehvilen. Vår døgnrytme er av natur vant til at vi sover om natten; så å sovne veldig tidlig eller veldig snart kan endre denne rytmen. Hvis du sover tidlig, vil det være normalt at du våkner sulten ved midnatt eller at du overdriver frokosten neste dag; prøv å utsett leggetiden litt så du ikke bruker så mange timer på å faste.
Å ikke få nok søvn er assosiert med dårlig blodsukkerkontroll. Selv noen få søvnløse netter kan påvirke blodsukkernivået. Mangel på søvn har vært knyttet til høyere nivåer av ghrelin, hormonet som er ansvarlig for å produsere sult.
Overspising før sengetid
Hvis du er typen som strekker seg etter pizza og annen hurtigmat en time eller to før sengetid, kan dette være grunnen til at du våkner sulten.
Matforbruk, spesielt de med høy i stivelse og sukker, rett før søvn forårsaker en økning i blodsukkeret. Bukspyttkjertelen frigjør deretter et hormon som kalles insulin, som forteller cellene dine å ta opp sukker i blodet. Dette fører til at blodsukkernivået synker, noe som fører til sult.
Forskere anbefaler å innta bare en liten, næringsrik matbit, under 200 kalorier, rett før sengetid.
Du gjør en fysisk overanstrengelse
Trening bidrar til å kontrollere toppene i blodsukkeret. Blodsukkernivået synker når musklene absorberer sukker fra blodet. Men hvis du trener kraftig om natten, kan blodsukkernivået falle for lavt til å holde kroppen mett gjennom natten.
Pass på at du spiser nok til middag eller vurder å ha en snacks med høyt proteininnhold etter hard trening. Hvis du vanligvis trener om kvelden og legger deg sent, kan det være lurt å flytte den vanlige middagstiden nærmere, men ikke for nær, leggetid.
PMS kan gjøre deg sulten
PMS er en tilstand som kan påvirke fysisk helse og atferd, vanligvis rett før mensen starter. Det antas å være forårsaket av endringer i hormonnivåer.
Matsuget, spesielt sukkerholdig snacks, er et vanlig symptom, sammen med:
- hevelse
- trøtthet
- søvnendringer
Hvis du merker en endring i appetitten eller våkner sulten om natten rett før mensen, kan PMS være skylden.
Du er stresset
Stress er kjent for å forårsake mattrang. Når stressnivået stiger, frigjør kroppen din visse hormoner, som f.eks kortisol. Stress aktiverer flukt- eller kampresponsen, noe som fører til at sukker slippes ut i blodet for rask energi.
Yoga, meditasjon og pusteøvelser er gode måter å redusere stress og blodsukkertopper etter et måltid.
narkotika som gjør deg sulten
Noen medisiner er kjent for å øke appetitten, noe som kan føre til at du våkner med en rumlende mage. Noen er:
- noen antidepressiva
- antihistaminer
- Steroider
- migrene medisiner
- Noen diabetesmedisiner, for eksempel insulin
- Antipsykotika
- Antikonvulsive medisiner
Du er tørst
Tørste forveksles ofte med å være sulten. Dehydrering gjør deg sløv, noe som kan få deg til å tro at du er sulten.
Hvis du våkner veldig sulten og har cravings, prøv å drikke et stort glass vann og vent noen minutter for å se om cravings går over. Sørg for å holde deg hydrert hele dagen. Hvis du tenker på å spise ultrabearbeidet mat eller mat med liten næringsverdi, vil sulten garantert roe seg med et glass vann. På den annen side, hvis vi føler at vi vil spise en bolle med brokkoli, er vi sultne av en annen grunn.
Graviditet kan forårsake sult
Mange kvinner opplever at appetitten øker under svangerskapet. Å våkne sulten er sannsynligvis ikke en grunn til bekymring, men vi bør passe på at spising sent på kvelden ikke får oss til å gå opp for mye i vekt. Å spise en sunn middag er bedre for ikke å gå sulten til sengs. En proteinrik snack eller et glass varm melk kan holde blodsukkernivået stabilt over natten.
Sult om natten under graviditet kan være et symptom på svangerskapsdiabetes, som er økningen av blodsukker under graviditet.
nattmatingssyndrom
Kjenner du ikke til dette syndromet? Det lider av de menneskene som blir vekket av sult. Det kan skje av flere grunner:
- Du spiser ikke nok i løpet av dagen. Det er veldig viktig at du inntar de nødvendige kaloriene, spesielt hvis du driver med sport regelmessig. Rådfør deg med en ernæringsekspert hvor mange daglige kalorier du bør ta for å yte effektivt og fremfor alt holde deg fornøyd gjennom dagen.
- du hopper over noen måltider
- Har humør eller spiseforstyrrelser
Normalt spiser disse menneskene halvparten av sine daglige kalorier etter seks om kvelden og gjør det gjennom usunn mat (ultrabehandlet snacks, karbohydrater av dårlig kvalitet...). Det samme skjer med de som våkner med uutholdelig sult, det første de ønsker seg til frokost er karbohydrater fulle av sukker som demper appetitten.
Hvordan forhindre?
Et balansert kosthold kan forbedre den generelle helsen og energinivået, og kan også holde oss mette hele natten. Dette betyr å spise mer frukt og grønnsaker og drikke mindre sukker, salt, koffein og alkohol. En person kan ha nytte av å overvåke kaloriinntaket gjennom dagen for å sikre at de oppfyller de anbefalte kravene til alder og aktivitetsnivå.
Vi vil prøve å ikke spise et rikelig måltid rett før sengetid. Vi kan for eksempel ta en liten matbit hvis det er en stund siden middag, men vi må unngå overflødig sukker og stivelse. Målet er å holde blodsukkernivået så stabilt som mulig.
Noen passende alternativer for en sen kveldsmatbit inkluderer:
- Fullkornsblanding med lettmelk
- Naturlig gresk yoghurt med frukt
- En håndfull valnøtter
- Hel hvete pita med hummus
- Rispannekaker med naturlig peanøttsmør
- Mandelsmørepler
- En proteindrikk med lite sukker
- Kokte egg
Hvis vi alltid er sultne før vi legger oss, kan vi øke middagstiden med en time eller to. Hvis vi er overvektige eller overvektige, har det også vist seg å gå ned i vekt å forbedre blodsukkerkontrollen og regulere appetitten. I tilfelle at ingenting av dette fungerer, vil en medisinsk fagperson være i den beste posisjonen til å finne den underliggende årsaken og best løse den.