Enten det er en banan med litt peanøttsmør eller en rask proteinbar, kan du ha en matbit før treningen. Men hva du spiser etter en treningsøkt er like viktig som hva du spiser før. Tross alt trenger musklene dine viktige næringsstoffer, som protein og karbohydrater, for å vokse seg større og sterkere.
Hvis du ønsker å få mest mulig ut av treningen og holde deg energisk til de kommende treningsøktene dine, vil du gi energi til kroppen din med næringsrik mat. Dessverre betyr det at du kanskje må hoppe over noen av dine vanlige snacks etter trening (i hvert fall for det meste). Unngå disse matvarene etter en anstrengende rutine for å fylle på kroppen og holde fordøyelsessystemet ditt lykkelig.
4 matvarer (og drikke) du ikke bør spise etter trening
Lagre smultringene til senere
Hvis du er en tidlig morgenløper, er det fristende å plukke opp en smultring eller to på vei hjem. Men dessverre er mat med mye sukker og fett en av de verste matvarene å spise, spesielt etter en slitsom morgentrening.
Etter en treningsøkt er toppprioriteten å fylle opp for neste treningsøkt. Du vil definitivt ha noen karbohydrater av høy kvalitet i musklene for å fylle opp uttømte glykogenlagre. Men mat med høyt fettinnhold – ja, det inkluderer smultringer – kan faktisk bremse fordøyelsen, noe som påvirker kroppens evne til å bryte ned karbohydrater til glykogen.
Velg i stedet noen få kilder til raskt fordøyende karbohydrater som er lite fett. Hvis du har en søtsuget etter treningen, bytt ut morgensmultringen med litt havregryn og en banan (eller hvilken frukt du foretrekker). Havre over natten er et annet godt alternativ hvis morgenene dine er travle og du ikke har nok tid til å tilberede et måltid etter trening.
Hopp over pommes frites
Selv om du kanskje liker en burger etter trening, er det sannsynligvis en god idé å hoppe over pommes frites (selv om det er greit å unne seg dem en gang i blant også). Generelt er stekt mat skadelig for fordøyelsessystemet og til og med kan forårsake magesmerter I noen tilfeller.
Fordi de krever mye energi for å fordøye, stekt mat også de kan få deg til å føle deg tung, i stedet for å gi deg selv energi med treningen. Mat som er vanskeligere å bryte ned, kan få deg til å føle deg treg og hindre deg i å føle deg mett og mett relativt raskt.
Fettete matvarer kan også gi symptomer på gastroøsofageal refluks. Hvis du allerede er utsatt for refluks, kan det å nyte noen chips etter trening forverre symptomene.
I stedet for pommes frites, prøv å bake dem toppet med gresk yoghurt eller cottage cheese. En bakt potet vil gi deg noen lettfordøyelige, glykogen-påfyllende karbohydrater, mens yoghurt og cottage cheese inneholder noe protein, noe som hjelper deg å dempe sulten og føle deg mett.
Ikke åpne en brus eller øl
Ritualet ditt etter trening kan inkludere en kald brus eller øl, men det er ikke den beste måten å rehydrere etter en hard svetteøkt. Tilstrekkelig hydrering er nødvendig etterpå, men drikker er høye i sukker og, når det gjelder alkohol, kan de dehydrere kroppen din ytterligere.
Brus tilbyr rent sukker uten andre ernæringsmessige fordeler, så det bør ikke være din prioritet etter trening.
Alkohol kan også påvirke musklenes evne til å reparere og regenerere etter trening. I tillegg kan det bremse kroppens glykogenlagring, noe som kan påvirke energinivået under neste treningsøkt.
Selv om du definitivt kan nyte en festøl eller brus etter en løpetur en gang i blant, er det best å ikke gjøre disse drinkene til en vane. Hvis du vil rehydrere med noe bedre, prøv kokosnøtt vann. Kokosvann hydrerer kroppen din og gir elektrolytter samtidig som det gir deg et hint av sødme.
Hopp over de bearbeidede proteinbarene
Selvfølgelig er protein nødvendig etter en treningsøkt, men de høyt bearbeidede stengene de kan være lastet med uønskede ingredienser.
I tillegg til det tilsatte sukkeret du finner i de fleste barer, inneholder mange også sukkeralkoholer og kunstige søtningsmidler, som kan forårsake magebesvær. Kunstig sukker, i noen tilfeller, kan også ha en avføringseffekt, forårsake oppblåsthet, gass og diaré. Søk acesulfam kalium, aspartam og sukralose på etikettene.
Hvis du elsker å spise proteinbarer, se etter et alternativ som er formulert med hele ingredienser av høyere kvalitet, inkludert hele korn, nøtter og frø, og tørket frukt. Velg en bar som er høy i protein, men også lite tilsatt sukker.