Langsomt stoffskifte. Du vil ikke være den første eller den siste personen som klager på dette problemet som du ikke går ned i vekt for, eller det tror du. Hvis du tror at bare å se på mat du allerede legger på deg, vil jeg vise deg nøkkelen til hva som virkelig skjer med deg.
Det vil riktignok være mennesker som har endokrine problemer som gjør det vanskelig å gå ned i vekt, men de fleste klager over et tregt stoffskifte, selv uten å ha noen stoffskifteproblemer. Det virkelige problemet er mangel på aktivitet og bevegelse, folkens.
For å gå ned i vekt må du ha et kaloriunderskudd. Det er flott at du jobber aktivt (og ikke sitter på et kontor), men hvis du øker kaloriinntaket vil det ikke hjelpe deg mye. Hvis du prøver å gå ned i vekt og du legger skylden på stoffskiftet (til tross for at blodprøver og hormoner er OK), oppfordrer jeg deg til å fortsette å lese.
Viktigheten av NEAT
Det kan være litt komplisert å forstå hvordan kaloriforbruk fungerer i kroppen vår, men jeg skal prøve å redusere informasjonen slik at du forstår den.
Din basalmetabolske hastighet (BMR) pluss den termiske effekten av maten du spiser, legger opp til det vi kaller Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) eller Non-Exercise Physical Activity (NEPA), som bestemmer energibehovet ditt for hver dag. NEAT eller NEPA opptar det meste av følgende ligning:
BMR + termisk effekt av mat + NEAT / NEPA = daglig energibehov
Resting Metabolic Rate (RMR) er energibehovet som kroppen din trenger selv om du ikke gjør noen aktivitet eller forblir ubevegelig. TMB/TMR representerer omtrent 60 % av ditt totale daglige energibehov. Den termiske effekten av mat (antall kalorier som trengs for å fordøye mat) representerer rundt 10-15 % av energibehovet ditt. Og resten av energien avhenger av hvor aktiv du er både på trening og i RYDIGE aktiviteter (normale livsaktiviteter som rengjøring, shopping, turgåing...).
NEAT kan representere bare 15 % av energiforbruket hos svært stillesittende personer eller opptil 50 % hos svært aktive mennesker. Hvis en kvinne har en BMR på rundt 1.000 kalorier (det er et symbolsk og enkelt tall, men ikke ekte), vil hun brenne rundt 150 kalorier for å fordøye maten hun spiser hver dag. Selv om du også kan forbrenne 150-500 flere kalorier per dag, avhengig av hvor aktiv du er.
Sannheten om aktivitetsnivået ditt
"Men jeg trener og er superaktiv!"
Ok, la oss reflektere. På en times trening kan vi nå forbrenne omtrent 328 kalorier for hver 45 kilo av kroppsvekt. Alle disse tallene er generelle, hver person er forskjellig og unike faktorer som mager masse, fett, alder ...
De fleste trener ikke en time om dagen, la oss innse det. Så hvis du er en person som veier rundt 68 pounds og du sykler i 30 minutter, kan det hende du bare forbrenner rundt 246 kalorier. Det vil si en halv tablett sjokolade.
Hvis du er en av dem som trener uten stans og fortsatt ikke kan senke kroppsfettprosenten, Tenk på om du spiser mer kalorier enn du bruker. Noen ganger har vi en assosiasjon om at vi kan øke kaloriinntaket vårt, men vi klarer ikke å fastslå hvor mye den økningen er. Å bli lei av trening og tillate deg selv en smultring om dagen (hvis du ønsker å gå ned i vekt) vil ikke hjelpe deg.
Svært mulig du ikke har et tregt stoffskifte, du trenger bare å bevege deg mer i dag til dag.