Detox-dietten er mer populær enn noen gang. Disse diettene hevder å rense blodet og fjerne skadelige giftstoffer fra kroppen. Det er imidlertid ikke helt klart hvordan de gjør det, hvilke spesifikke forbindelser de skal fjerne, og om de virker.
Mange forstår kostholdet eller detox-planen som noe spesifikt eller med en viss varighet, der vi stapper i oss grønnsaksshakes og blir litt sultne. Kroppen din trenger ikke å avgifte seg fra mat, glem dette konseptet.
Hva er detox-dietten?
Detox-dietten er generelt kortsiktige kosttiltak designet for å eliminere giftstoffer fra kroppen. En slik diett innebærer en periode med faste, etterfulgt av en streng diett med frukt, grønnsaker, fruktjuicer og vann. Noen ganger inkluderer en detox også urter, te, kosttilskudd og kolonrens eller klyster.
De som forsvarer denne typen diett forsikrer at den hviler organene ved å faste; stimulerer leveren til å kvitte seg med giftstoffer; fremmer eliminering av giftstoffer gjennom avføring, urin og svette; Forbedre sirkulasjonen og gi kroppen sunne næringsstoffer.
Avrusningsterapier anbefales oftest på grunn av potensiell eksponering for giftige kjemikalier i miljøet eller i kosten. Disse inkluderer forurensninger, syntetiske kjemikalier, tungmetaller og andre skadelige forbindelser. Disse diettene hevdes også å hjelpe med ulike helseproblemer, inkludert fedme, fordøyelsesproblemer, autoimmune sykdommer, betennelser, allergier, oppblåsthet og kronisk tretthet.
Hvordan blir det gjort?
Det er mange måter å detoxe på, alt fra total sultfaste til enklere matmodifikasjoner. De fleste detox-dietter involverer minst én av følgende måter:
- Rask fra 1 til 3 dager.
- Drikk fersk frukt- og grønnsaksjuice, smoothies, vann og te.
- Drikk bare spesifikke væsker, for eksempel saltvann eller sitronsaft.
- Eliminering av matvarer rike på tungmetaller, forurensninger og allergener.
- Ta kosttilskudd eller urter.
- Unngå all allergifremkallende mat og introduser dem sakte igjen.
- Bruk av avføringsmidler, kolonrens eller klyster.
- Få regelmessig mosjon.
- Eliminer alkohol, kaffe, sigaretter og raffinert sukker fullstendig.
Er det effektivt?
Noen mennesker rapporterer at de føler seg mer fokuserte og energiske under og etter detox-dietter. Imidlertid kan denne forbedringen i velvære ganske enkelt skyldes eliminering av bearbeidet mat, alkohol og andre skadelige stoffer fra kostholdet.
Effekter på vekttap
Svært få vitenskapelige studier har undersøkt hvordan detox-dietter påvirker vekttap. Selv om noen mennesker kan gå ned mye i vekt raskt, ser denne effekten ut til å skyldes tap av væske- og karbohydratlagre i stedet for fett. Denne vekten gjenvinnes raskt når vi stopper dietten.
Hvis en detox-diett innebærer alvorlig kalorirestriksjon, vil det mest sannsynlig føre til vekttap og forbedringer i metabolsk helse, men det er usannsynlig at det hjelper oss å holde vekten på lang sikt.
det er stressende
Flere varianter av detox-dietter kan ha effekter som ligner på kortvarig eller periodisk faste. Kortvarig faste kan forbedre flere sykdomsmarkører hos noen mennesker, inkludert forbedring av leptin- og insulinfølsomheten.
Disse effektene gjelder imidlertid ikke alle. Det er studier på kvinner som viser at inntak av færre kalorier kan øke stresshormonnivået. Krasj-slanking kan også være en stressende opplevelse, da det innebærer å motstå fristelser og føle ekstrem sult.
Hvilke giftstoffer fjernes?
Detox-dietter identifiserer sjelden de spesifikke giftstoffene de er ment å eliminere. Mekanismene de fungerer etter er også uklare. Faktisk er det lite eller ingen bevis for at detox-dietter fjerner giftstoffer fra kroppen.
I tillegg er kroppen i stand til å rense seg selv gjennom lever, avføring, urin og svette. Leveren ufarliggjør giftige stoffer og sørger da for at de frigjøres fra kroppen. Til tross for dette er det noen kjemikalier som kanskje ikke fjernes like lett ved disse prosessene, inkludert persistente organiske miljøgifter, ftalater, bisfenol A og tungmetaller. Disse har en tendens til å samle seg i fettvev eller i blodet, og det kan ta lang tid, til og med år, før kroppen din eliminerer.
Imidlertid er disse forbindelsene generelt eliminert eller begrenset i dagens kommersielle produkter. Generelt er det lite bevis for at detox-dietter hjelper til med å eliminere noen av disse forbindelsene.
Bivirkninger
Før du gjør noen form for detox, er det viktig å vurdere potensielle ulemper og helserisiko.
alvorlig kaloribegrensning
Flere detox-dietter anbefaler faste eller alvorlig kaloribegrensning. Kortvarig faste og begrenset kaloriinntak kan føre til tretthet, irritabilitet og dårlig ånde. Langvarig faste kan føre til energi-, vitamin- og mineralmangel, samt elektrolyttubalanse og til og med død.
I tillegg kan kolonrensingsmetoder, som noen ganger anbefales under avgiftning, forårsake dehydrering, kramper, oppblåsthet, kvalme og oppkast.
Overdose
Noen typer detoxdietter kan utgjøre en risiko for overdosering av kosttilskudd, avføringsmidler, diuretika og til og med vann. Det er mangel på regulering og kontroll i detox-industrien, og mange detox-matvarer og kosttilskudd har kanskje ikke noe vitenskapelig grunnlag.
I verste fall kan ingrediensetiketter på detox-produkter være unøyaktige. Dette kan øke risikoen for overdosering, som kan føre til alvorlige eller til og med dødelige effekter.
Ikke for alle
Noen mennesker bør ikke starte noen detox- eller kalorirestriksjonsregime uten først å konsultere en lege.
Risikopopulasjoner er barn, ungdom, eldre voksne, underernærte personer, gravide eller ammende kvinner og personer som har blodsukkerproblemer som diabetes eller en spiseforstyrrelse.
Tips
Kroppen blir ofte utsatt for giftige stoffer. Men mesteparten av tiden kan du fjerne dem uten ekstra hjelp. Selv om detox-dietter kan virke fristende, har fordelene kanskje ikke noe med å eliminere giftstoffer å gjøre, men med å eliminere ulike usunne matvarer.
Ikke bruk penger på kosttilskudd
Verken piller for å brenne fett, eller for å blokkere absorpsjon av hydrater, eller for å forbedre væskeretensjon. Unngå enhver form for pille eller kjemisk tilskudd som eliminerer de giftstoffene som din egen kropp er i stand til å utvise naturlig.
vår nyrer De er den naturlige "renseren" som vi har i kroppen, så vi trenger ikke å bekymre oss for å ta stoffer som lover å gå ned i vekt.
De berømte smoothies av grønnsaker, frukt og frø De er kanskje ikke et spisealternativ. De er veldig gode å ta som mellommåltid eller mellommåltid midt på morgenen, men det ville være en feil å spise grønnsaksmoothies. Hovedsakelig fordi vi vil eliminere fiber og andre næringsstoffer som gjør disse matvarene gunstige. I tillegg vil vi føle oss mye mindre mette utover dagen.
"Detox" hver dag hele året
Den beste detox-planen er å følge en sunn livsstil. Hvis vi ikke sluker oss i sukker eller mat som får oss til å gå opp i vekt, vil vi ikke ha anger av å føle oss "ruset".
- Spis et balansert og sunt kosthold
- Fukter riktig (med vann!)
- Få nok hvile (ca. 8 timer om dagen)
- Tren styrke. Ikke heng deg opp i å trene cardio, cardio og bare cardio. Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrenner du.
- Ha god mental hygiene. Ja, le mer og vær positiv. Mange ganger er det vårt eget sinn som får oss til å gå inn i angstsykluser, som fører til dårlig matforbruk.
- Hold deg aktiv hele dagen. Prøv å komme til 10.000 XNUMX skritt om dagen.
- Hvis du har en partner, benytt anledningen til å ha det hyggelig med henne. Kanskje denne typen trening motiverer deg mer enn å ta en løpetur i parken 😉