Mange bemerkelsesverdige ting skjer når du går ned i vekt: klærne dine sitter bedre, du har mer energi, og du kan til og med føle deg mer selvsikker. Men hva skjer egentlig inne i kroppen din når tallet på skalaen går ned? Mange ting. Og disse positive endringene kan starte raskere enn du tror. Faktisk kan det å miste 5 pounds alene, spesielt hvis du er overvektig, sette i gang en hel rekke kroppslige endringer mot bedre helse.
Full forståelse av biologien til vekttap ville ikke ta for lang tid og mange timer på college. For å fjerne bryet med å registrere deg, her er en kort forklaring på hva som egentlig skjer i kroppen din under de tidlige stadiene av vekttap og fordelene ved å gå ned 5 kilo.
fettcellene dine
Du går opp i vekt når du spiser flere kalorier enn kroppen din trenger for å støtte sine grunnleggende funksjoner - tenk pust og fordøyelse, samt trening. Kroppen din omdanner disse overflødige kaloriene til fett og lagrer det i fettcellene dine for senere bruk, dersom det skulle bli mangel.
Når den mangelen ikke kommer, og du fortsetter å overskride kaloribehovet ditt, lagres mer og mer fett i cellene dine, som begynner å vokse seg større og større. Dette er grunnen til at buksene dine virker mindre og mindre.
Men når du begynner å gå ned i vekt, skjer det motsatte.
Slanking gir en tilstand med negativ energibalanse, hvor energien er mindre enn energien som brukes. Kroppen må bruke lagret energi for å overleve, som hovedsakelig kommer fra fettcellene våre. Under dette "stresset" av negativ energibalanse, øker hormoner i blodet fettcellenes evne til å frigjøre lagret fett for bruk som energi i andre vev.
Når dette skjer, krymper fettcellene dine, og buksene ser ut til å bli større.
Dette skjer imidlertid ikke umiddelbart. I følge forfatterne av en anmeldelse, publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics i mars 2014, forbrenner kroppen først og fremst lagrede karbohydrater og proteiner, samt en betydelig mengde vann, under den innledende fasen av vekttap. Denne tidlige fasen varer i flere dager eller uker, til kroppen går over til å brenne fett for energi. Du kan imidlertid forvente at fettcellene dine begynner å krympe når du går ned 5 kilo, noe som betyr at du vil begynne å legge merke til speilendringer.
blodtrykket ditt
Utover å kunne bruke skinny jeans, er en av de største årsakene til å gå ned 5 pounds eller mer hjertehelse.
Å være overvektig øker volumet av blod som kroppen din må bære gjennom blodårene, noe som øker belastningen på arteriene dine. Over tid kan høyt blodtrykk føre til innsnevring og herding av arteriene, noe som påvirker din evne til å frakte friskt, oksygenrikt blod til hjertet ditt. Dette øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og hjertesykdom.
Den gode nyheten er at blodvolumet ditt synker ganske raskt når du begynner å gå ned i vekt. Effektiviteten av vekttap er ganske bemerkelsesverdig, med bare 1 kilo tap er det et fall på ett poeng i blodtrykket. Derfor kan relativt beskjedne mengder vekttap i området 3 til 5 pund senke blodtrykket med 3 til 8 poeng, noe som er betydelig når det gjelder å redusere risikoen for hjertesykdom og andre tilstander.
Måten vekttap senker blodtrykket på er kompleks. Det har å gjøre med en kombinasjon av skiftende hormoner, bedre nyrefunksjon og redusert stress på hjertet.
hormonnivåene dine
Hormoner er Uber av kroppen din. De bærer kjemiske meldinger gjennom blodet og vevet som påvirker ting som metabolisme, vekst og utvikling, reproduksjon, seksuell funksjon og humør. Men overflødig kroppsfett kan påvirke normal funksjon av hormoner og påvirke prosesser som er avgjørende for helsen.
En stor mengde forskning, inkludert en studie publisert i Journal of Clinical Oncology i juli 2012, har vist at overvekt eller fedme kan øke en kvinnes risiko for brystkreft mottakelig for hormoner. Ifølge BreastCancer.org er sammenhengen ikke fullt ut forstått, men skyldes sannsynligvis økning i hormoner, bl.a. østrogen, som oppstår med overvekt.
Østrogenaktivt fett er knyttet til brystkreft. Hvis fettet en kvinne mistet var østrogenproduserende fett, vil hormonnivået synke når fettet går tapt. Derfor anbefales det å gå ned i vekt for å redusere risikoen for brystkreft.
Å gå ned i vekt kan bidra til å normalisere hormonnivået ganske raskt. I 2012 Journal of Clinical Oncology-studien mistet kvinner 10 % av kroppsvekten i løpet av den 12-måneders studien, og markører for flere østrogenlignende hormoner, samt testosteron, gikk ned med 10-26 %.
Interessant nok, om kvinnene gikk ned i vekt gjennom diett alene eller gjennom en kombinasjon av kosthold og trening, påvirket resultatene. Kvinner som slanket og deltok i regelmessig mosjon hadde en mye større reduksjon i potensielt risikohormoner.
appetitten din
Men ikke alle er gode nyheter. Selv om potensielt farlige nivåer av noen hormoner endres gunstig, kan andre ugunstige hormonelle endringer oppstå, noe som kan påvirke din evne til å miste 5 pounds og deretter holde den av. Mennesker er programmert til å lagre kroppsfett i tilfelle hungersnød. Kroppen vår har en tendens til å tilpasse seg et kaloriunderskudd i et forsøk på å opprettholde homeostase og spare fettreserver.
For å opprettholde status quo stiger appetittstimulerende hormonnivåer ghrelin, mens nivåene på leptin det demper appetitten. Disse hormonelle endringene kan vedvare selv etter at du har nådd målet ditt, noe som gjør det vanskelig å opprettholde vekttap.
musklene dine
Går du ned 5 kilo ved hjelp av trening vil kroppen tilpasse seg. Ved starten av en ny treningsplan er det mer sannsynlig at du ser raske resultater i muskeløkning og fetttap. Kroppen din er mindre kondisjonert, så du må jobbe hardere og du vil forbrenne flere kalorier enn noen som er mer vant til å gjøre den samme aktiviteten.
Den gode nyheten er at du kommer i form; Den dårlige nyheten er at du gradvis må øke intensiteten, varigheten og/eller frekvensen på treningsøktene dine for å fortsette å få resultater.
Drømmen din
Å være overvektig øker sjansene for å ha en søvnforstyrrelse, og å ha en søvnforstyrrelse øker sjansene for å være overvektig.
Den gode nyheten er at å miste de ekstra kiloene kan forbedre søvnen sammen med risikofaktorer for fedme. I en studie fra 2012 utført av forskere ved Johns Hopkins University School of Medicine, rapporterte 77 frivillige som var overvektige eller overvektige forskjellige søvnforstyrrelser og ble delt inn i to intervensjonsgrupper: en vekttap diett eller en vekttap diett. trening.
Etter seks måneder hadde begge gruppene gått ned 7 pounds og 15 % av magefettet. Som et resultat forbedret begge gruppene sin totale søvnscore med omtrent 20 %. Basert på disse funnene kan det å miste til og med 5 pounds hjelpe deg med å sove mye bedre.