최근 몇 년 동안 우리는 고온에서 운동하는 경향이 증가하는 것을 보았습니다. 뜨거운 요가. 많은 운동선수들은 젖은 셔츠를 입고 훈련 세션을 떠날 때 기분이 좋아집니다. 아마도 그들은 그것을 더 큰 성취감과 관련시키기 때문일 것입니다.
덥다는 것과 정반대인 새로운 유행이 떠오르고 있는 것 같습니다. 바로 춥게 운동하는 것입니다.
우리는 그들이 무엇으로 구성되어 있고, 그들의 이점이 무엇이며, 감기에 걸리지 않도록 두꺼운 코트를 가져가야 하는지 알려줍니다.
냉찜질 운동이란?
의심의 여지 없이 이러한 유형의 훈련에서 눈에 띄는 것은 온도입니다. 일반적으로 온도는 7~15ºC 사이입니다. 겨울에도 그 온도에 도달할 수 있지만 연중 다른 계절에는 이러한 유형의 교육을 제공하는 공간을 찾아야 합니다.
적절한 온도에 도달하면 더 낮은 온도에서 거의 모든 유형의 루틴을 수행할 수 있지만 일부는 다른 것보다 더 잘 작동하는 것이 사실입니다. 예를 들어 유연성이 필요한 요가 및 기타 활동은 추위에 특히 쉽지 않습니다. 대신, 고강도 인터벌, 유산소 및 저항 훈련 루틴은 추운 환경에서 잘 작동합니다.
트레이닝에 관계없이 낮은 온도는 난방 훨씬 더 중요합니다. ~ 안에 연구, Medical Science Monitor에 게재된 바에 따르면 열은 근육과 인대를 더 유연하게 만들어 부상 위험을 (어느 정도) 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 온도가 낮아지면 몸이 더 단단해지고 부상을 입기 쉽습니다. 더 딱딱하게 느껴질 수도 있습니다. 그래서 우리가 콜드 트레이닝을 하러 갈 때는 워밍업이 핵심입니다.
어떤 이점이 있습니까?
침대에 누워만 있고 싶은데 왜 냉찜질을 하고 싶은지 궁금하실 수 있습니다.
몸을 시원하게 유지하는 데 도움
운동 시간이 길수록(또는 강도가 높을수록) 신체에서 더 많은 열이 발생합니다. 근육과 내부 장기가 제대로 기능하려면 그 모든 열을 발산해야 합니다.
훈련을 하면 몸이 따뜻해지면서 피부 바깥쪽으로 더 많은 혈액을 보냅니다. 그곳에서 혈액은 열을 발산하고 식은 다음 몸을 통해 다시 심장으로 돌아와 심부 온도를 낮추는 데 도움을 줍니다. 따라서 체육관에서 추우면 피부 표면이 식고 열이 더 쉽게 발산됩니다.
잘 아시다시피 땀은 신체의 또 다른 냉각 메커니즘입니다. 열심히 훈련할 때(또는 더운 환경에서) 몸은 몸을 식히고 과열을 방지하기 위해 땀을 흘립니다.
땀이 피부에서 증발하면 시원한 느낌을 받습니다. 낮은 온도에서 훈련하면 피부와 옷에 묻은 땀이 빨리 증발하지 않고 몸을 식히는 데 도움이 되는 추운 환경이 됩니다.
당신은 더 노력할 수 있습니다
신체가 추가 작업(체온 유지)을 하고 있는 것처럼 느껴지지 않을 때 훨씬 더 잘 수행하는 데 에너지를 집중할 수 있습니다.
En 연구, Plos One에 게재된 연구에 따르면 훈련에 이상적인 온도는 시원하지만 춥지 않은 7~15ºC 사이인 것으로 나타났습니다. 연구자들은 마라톤 선수를 관찰하고 이 온도 범위에서 최고의 성능이 발생한다고 판단했습니다.
콜드 트레이닝 수업은 어떤가요?
확실히 도착할 것이지만 현재로서는 이러한 유형의 규율을 적용하는 센터가 많지 않습니다. 지금은 체육관 맨해튼에서 이러한 유형의 교육을 실시합니다. 그들은 현재 세 가지 유형의 교육을 제공합니다.
- 가장 추운 운동은 7ºC로 설정되어 있으며 배틀 로프, 맨몸 운동, 저항 운동이 포함된 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동입니다.
- 두 번째 훈련은 12º C에서 이루어집니다. 그는 슬라이드보드와 모래주머니를 사용합니다.
- 세 번째 훈련은 15ºC에서 실시하는 다른 버전의 요가입니다.