El 요가, 일련의 자세 또는 아사나. 이번 포스트에서 우리는 물구나무서기 또는 쉬르샤사나. 언뜻 보기에는 실행하기가 매우 어려워 보일 수 있지만 사실 모든 것이 그렇듯이 실천의 문제입니다. 이다 아사나 요가 자세의 여왕으로 간주됩니다. 다양한 신체 및 정신 구조에서 제공하는 이점은 시도해 볼 충분한 이유가 있습니다. 감히?
헤드스탠드나 쉬르샤아사나는 나에게 어떤 이점을 가져다 줍니까?
- 그것은 다른 신체 시스템, 특히 순환 시스템의 기능을 자극합니다.
- 안정감과 정서적 웰빙을 제공합니다.
- 집중력, 주의력, 정신 민첩성 등을 촉진하는 뇌의 순환을 자극합니다.
- 시각과 청각의 감각을 향상시킵니다.
- 일반적으로 신체를 강화합니다.
- 상태 개선 스트레스, 걱정, 불면증, ... 및 신경 기원의 모든 것.
- 두통과 변비를 완화합니다.
- 차분한 불안 상태.
- 내분비계를 강화하여 송과체와 뇌하수체를 자극합니다.
- 신체적, 정서적 수준에서 더 큰 균형을 제공합니다. 이것이 이 자세를 하는 근거이자 첫 번째 이유일 것이다.
어디서부터 시작해야 하나요?
복잡한 입장 같아 감히 시도하지 못했다면 주목하십시오. 무엇보다 필요하다는 것을 기억하십시오. 연습과 규율. 인내심을 가지고 직면하고 무엇보다 과정을 즐기는.
- 매트에 무릎을 꿇고 팔뚝을 앞에 놓고 손을 맞물립니다. 지지의 중심이 될 삼각형이 어떻게 형성되는지 관찰해야 합니다. 포즈의 기초가 될 삼각형을 고정하십시오.
- 깍지 낀 손으로 형성된 꼭지점에 머리를 놓습니다. 이것들은 당신을 단단히 붙잡고 당신에게 안전을 줄 것입니다.
- 배치가 잘 된 느낌이 들면 다리를 펴고 머리를 향해 작은 발걸음을 내딛으십시오. 체중이 이전에 형성한 삼각형으로 어떻게 이동하는지 알아차려야 합니다.
- 머리에 최대한 가까이 다가갔을 때, 한쪽 무릎을 구부리고 발을 엉덩이에 붙입니다. 균형을 찾고 균형을 잡으면 다른 쪽 다리로 반복합니다. 이제 무릎을 구부린 상태에서 삼각형에서 균형을 잡을 것입니다. 이 위치에서 안정성을 찾으려면 시간을 가지십시오.
- 당신은 단지 가지고 다리를 하늘로 뻗어 몸이 어떻게 반응하는지 지켜보십시오. 안정을 추구하고 편안하게 지내십시오. 당신은 그것을 얻었다! 이제 몇 분만 있으면 편안하고 실행 취소할 수 있습니다.
- 자세를 취소하려면 다음을 수행하십시오. 반대로 동일한 단계. 숨을 쉬고 진정하십시오.
여기에 우리가 말한 단계를 관찰할 수 있는 비디오가 있습니다.
[유튜브]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/유튜브]
금기 사항이 있습니까?
다음과 같은 경우 이 자세를 취하지 마십시오.
- 당신은 문제가있다 눈의 피로.
- 당신은 임신 한.
- 당신은 누군가가 목 또는 자궁 경부 손상.
- 당신은 고통 심장 문제.