스피닝은 지난 XNUMX년 동안 가장 인기 있는 운동 형태 중 하나가 되었으며, 이제 집에서 하는 스피닝이 그 어느 때보다 인기를 얻고 있으므로 운동을 원하는 곳 어디에서나 액세스할 수 있습니다. 말할 필요도 없이, 더 많은 사람들이 체육관 세션보다 홈 클래스를 선택하면서 이러한 추세가 유행했습니다.
최근에 이 스포츠를 선택했다면 축하합니다! 운동을 즐기고 좋아하는 음악을 들으며 라이딩을 즐기면서 동시에 칼로리를 소모하게 됩니다.
회전하는 자전거는 크기, 기능 및 다양성이 다양하지만 모두 액세서리와 신발이라는 공통 속성을 공유합니다. 부상 없이 라이딩을 시작할 수 있도록 자전거를 설정하는 방법을 알려드립니다.
스핀 바이크 설정
스핀 바이크를 올바르게 설정하려면 안장의 높이를 엉덩이와 평행이 되도록 조정해야 합니다. 그런 다음 정상에 오르면 올바른 라이딩 자세를 취합니다. 한쪽 무릎은 페달이 3시 방향에 있을 때 발 볼에 있어야 하고, 다른 쪽 무릎은 페달이 6시 방향에 있을 때 약간 구부러져야 합니다.
안장 높이 조절
안장의 높이는 생각보다 훨씬 더 중요합니다. 세션 중 편안함의 핵심일 뿐만 아니라 발뒤꿈치를 얼마나 효과적으로 찰 수 있는지에 직접적인 영향을 미칩니다. 안장이 너무 많으면 알토, 상당한 양의 레버리지를 잃을 수 있으며 너무 bajo, 무릎 통증을 겪을 수 있습니다.
좋은 출발점으로 자전거 옆에 서서 안장을 들어 올립니다. 엉덩이 뼈와 평행. 대부분의 사람들에게 이것은 이상적인 안장 높이입니다.
정상에 오르고 올바른 라이딩 자세(3시 방향에서 페달을 밟고 발 볼 위에 무릎을 꿇고, 6시 방향에서 페달을 밟고 무릎을 약간 구부림)가 되면 파워 출력을 최대화할 수 있습니다. 다양한 지형, 케이던스 및 노력 수준에 기술을 적용할 수 있습니다.
적절한 안장 높이를 찾는 또 다른 기술은 안장 바로 옆에 서서 안쪽 다리를 90도까지 올리는 것입니다. 보다 정확하게 맞도록 안장 상단을 허벅지 상단과 정렬하십시오. 적절한 높이에서 페달을 밟을 때 무릎이 25도에서 35도 사이이거나 약간 구부러져 있어야 합니다.
좌석의 위치를 확인하세요
자전거 안장 위치를 결정할 때 어떤 사람들에게는 중앙 위치가 이상적일 수 있지만, 회전식 좌석은 키가 크거나 작은 사람을 위해 앞뒤로 조정되도록 설계되었습니다.
목표는 무릎이 발에 맞게 올바르게 정렬되도록 하는 것입니다. 라이딩 자세로 안장에 앉아 핸들바에 손을 얹고 발볼이 페달 중앙에 오도록 합니다. 발이 3시와 9시 위치에 있도록 페달을 서로 수평이 되도록 배치합니다.
앞다리를 보고 무릎에서 이어지는 선을 상상해 보세요. 볼 조인트가 페달 중앙 바로 위에 있습니까? 대답이 '예'이면 자리가 준비된 것입니다.
이미지: 레 밀스 스프린트
핸들바 조정
핸들바의 높이와 위치를 조정하여 어깨가 팔꿈치 및 엉덩이와 거의 일직선이 되도록 해야 합니다.
완벽한 핸들바 설정은 편안하고 불필요한 목과 등의 긴장을 제한하는 동시에 효율적이고 강력한 라이딩 포지션을 촉진합니다. 경험이 더 많으면 핸들바를 안장과 같은 높이 (권력면에서 가장 효과적인 위치).
허리에 문제가 있거나 부상에서 회복 중인 경우 핸들바를 유지하는 것이 좋습니다. 약간 높은 남아있는 약점을 악화시키지 않기 위해. 그러나 키가 큰 바로 시작하여 시간이 지남에 따라 안장 높이까지 내려가 코어를 강화하고 전반적인 훈련 효율성을 높일 것을 권장합니다.
당신이 올바른 위치에 있는지 확인
자전거를 원하는 방식으로 갖게 되면 마지막으로 해야 할 일이 하나 있습니다. 다른 운동 장비와 마찬가지로 시작하기 전에 모든 것이 잠겨 있고 안전한지 확인하는 것이 중요합니다.
교육 세션 중 사고를 방지하기 위해 모든 잠금 장치와 조정 스위치가 제자리에 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오.
페달에 발을 올려
갈 준비가 되었으면 자전거를 타고 페달에 발을 올려 놓으십시오.
자전거의 경우 범퍼 y 스트랩, 발의 공을 페달 중앙에 맞춥니다. 이것은 발의 가장 단단하고 넓은 표면으로 가장 효율적이고 편안한 발 위치입니다.
사이클링 신발(클릿 포함)을 착용할 계획이라면 자동 페달, 페달의 클리트 장력을 확인하고 클리트가 신발에 올바르게 정렬되어 있는지 확인하십시오.
어떤 신발이 필요합니까?
자전거 신발에는 로드 자전거 신발, 산악 자전거 신발, 실내 자전거(스피닝) 신발의 세 가지 주요 분류가 있습니다.
로드바이크와 산악자전거 신발의 하이브리드라고 생각하시면 됩니다. 로드슈즈보다 밑창에 고무를 더 많이 사용하여 미끄러지지 않고 스튜디오를 돌아다닐 수 있지만 산악자전거 신발보다 날렵한 실루엣을 가지고 있습니다. .
사이클링 신발의 주요 용도가 실내 사이클링 강습인 경우, 충분한 기능을 갖춘 한 켤레를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 견인 유지t전자 똑바로 라커룸에서 거실까지. 하지만 이 모델은 야외 라이딩에도 사용할 수 있지만 로드 사이클링 전용으로 제작된 모델보다 약간 더 무거울 것입니다. 특별히 방적이 아닌 것을 주문할 생각이라면 산을 선택하십시오.
여러 종류의 실내 사이클링 신발의 주요 차이점은 큐 유형또는 신발과 호환되는 바인딩. 두 가지 주요 유형의 클리트가 있으며 각각 다른 유형의 페달과 호환됩니다. 신발에 포함되어 있지 않으니 따로 구매하셔서 직접 신으셔야 한다는 점 참고 부탁드립니다.
XNUMX홀 시스템("SPD"로 알려짐)
SPD 클릿은 실내 사이클링 스튜디오와 실내 사이클링 신발에서 좀 더 일반적입니다. SPD 클립은 대부분의 체육관에서 SPD 클립 또는 트레이닝화 스트랩 옵션을 제공하므로 가장 잘 알려져 있습니다. SPD 클립을 사용하면 걷기가 더 쉬워집니다(훨씬 작고 평평함). 그러나 더 많은 초보자 라이더는 페달을 밟는 것이 더 어려울 수 있습니다.
XNUMX홀 시스템(일반적으로 "델타"라고 함)
심각한 로드 사이클링에도 이 신발을 사용할 계획이라면 XNUMX홀 옵션이 동력 전달 측면에서 좀 더 효율적인 것으로 간주됩니다. XNUMX홀 시스템은 체육관에서는 덜 일반적이지만 주요 스튜디오에서는 실내 사이클링 신발에 델타 클립을 제공합니다. 델타 스타일 클립은 특히 조명이 어두운 스튜디오에서 회전할 때 더 크고 클립하기 쉽습니다.
실내 사이클링 액세서리
특수 회전 물병
땀을 흘리게 될 것이므로 세션, 건강 및 회복을 즐길 수 있도록 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 자전거의 물병 홀더에 맞는 물병을 준비하십시오. 중간에 빠르게 한 모금 마실 수 있는 짜낼 수 있는 제품을 찾으세요.
그러나 오래된 물병이라면 상관없지만, 뒤집을 수 있는 뚜껑이나 나사를 풀 수 있는 뚜껑이 없기 때문에 짜낼 수 있는 이 유형은 빠른 운동 중간 수분 공급에 적합합니다.
마이크로 화이버 타올
물론 땀을 잘 흡수하기 때문에 일반 낡은 수건을 사용해도 됩니다. 다시 말하지만, 당신은 땀을 많이 흘리게 될 것이고 자전거를 타는 동안 땀을 닦을 수 있기를 원할 것입니다. 마이크로 화이버 타월은 흡수성이 뛰어나서 빠르게 건조되고 축축하지 않습니다.
시트 커버
의심 할 여지없이 회전의 주요 단점 중 하나는 자전거 좌석의 불편 함입니다. 특히 익숙하지 않은 경우. 이와 같은 시트 쿠션이 작동합니다. 방수 및 방진으로 제작되어 조립이 매우 간편합니다. 장시간 운동을 하면 엉덩이가 훨씬 더 편안해지며 이 저렴한 솔루션으로 자전거 안장도 보호할 수 있습니다.
전화 홀더
이것은 특히 화면이 없는 보다 저렴한 스핀 바이크 옵션을 요청한 경우 유용한 또 다른 도구입니다. 온라인으로 실내 사이클링 수업을 보고 싶다면 이 자전거 지지대를 핸들바에 부착하여 매우 쉽게 만들 수 있습니다. 실리콘으로 만들어져 유연하고 끈적거리며, 360도 회전이 가능해 어떤 방식으로든 폰을 조절할 수 있다.