의 연습 필라테스 무엇보다 강화에 중점을 둔다. core. 또한 호흡은 이 훈련에서 매우 중요한 요소입니다. 최대 작업 효율성을 달성하기 위해, 특정 재료, 작업을 강화할 수 있습니다. 아래에서 그것에 대해 이야기합니다.
반 다스 엘라 스티 카스
라스 탄성 밴드 그들은 운동에 추가적인 저항을 제공하는 라텍스 조각입니다. 길이와 경도는 개인의 필요에 따라 다를 수 있습니다. 각각의 색상은 일반적으로 힘의 강도를 결정합니다. 그들과 함께 거의 모든 근육 그룹을 사용할 수 있습니다. 이것은 신체의 다른 근육에 노력을 집중하기 위해 무수한 변형 운동에 적용될 수 있기 때문입니다. 무게가 나가지 않고 쉽게 접히지 않기 때문에 운반이 매우 쉽습니다. 그들은 다른 사람들 사이에서 힘, 유연성 및 균형을 작동시키는 역할을 합니다.
"폼 롤러" 또는 폼 롤러
그것은이다 폼 롤러 다양한 크기로 찾을 수 있습니다. 그것은 많은 유틸리티를 가지고 있습니다. 그 중 하나는 운동에 불안정성을 만드는 것입니다. 이 측면에서, 그것은 강렬하게 영역을 강화 core. 스트레칭에서 우리는 근육을 이완하기 위해 그것을 사용할 수 있으며, 이러한 목적을 위해 전략적으로 배치합니다.
핏볼
El Fitball 물리 치료 및 재활 치료에 널리 사용되었습니다. 대신 필라테스에서 많이 사용하는 재료입니다. 그것은 더 큰 균형과 관절 안정성을 달성하고 근육을 단련하는 것을 추구합니다. fitball을 사용할 수있는 다양한 운동이 있습니다. 많은 경우에 지지대 역할을 하며 필라테스 수업의 기본 목표인 자세 교정도 합니다.
후프 또는 "플렉스 링"
그것은이다 아로 지름 약 40cm. 유연한 소재로 제작되었으며 두 개의 고무 그립이 있어 편안하게 다룰 수 있습니다. 이 보완은 매트 필라테스(바닥 필라테스)와 기계 모두에서 사용됩니다. 운동의 강도와 저항을 높이기 위해 발목, 손 또는 무릎에 놓을 수 있습니다. 때때로 그것은 또한 운동을 용이하게 하고 우리가 더 통제할 수 없다고 느낄 때 올바른 자세를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
필라테스를 시작하고 싶은데 바닥에서 할지, 머신에서 할지 고민되시는 분들은 아래 링크를 클릭하시면 됩니다: https://lifestyle.fit/training/routines/pilates-on-the-floor-or-machines