다행스럽게도 우리는 남녀 평등을 원하는 변화하는 사회에 살고 있습니다. 그러나 스포츠계는 어떤 면에서 여전히 절뚝거리고 있다. 제가 하려는 일반화에 여러분이 기분 나빠하지 않기를 바라지만, 두 성별 모두 체육관에서 매우 두드러진 역할을 한다는 것은 사실입니다. 남성의 경우, 많은 사람들이 자신의 자존심을 키우고 그 방에서 최고가 되기 위해 열심히 일하는 것을 좋아합니다. 문제는 그렇더라도 정체될 때 발생합니다.
오늘은 남성들이 훈련할 때 저지르는 가장 흔한 실수 XNUMX가지를 알려드리겠습니다.
고집
신체 운동은 여행이며 체육관은 목적지에 도달하는 데 도움이 되는 수단입니다. 자신이 자동차의 GPS보다 낫다고 생각하는 사람을 알고 계실 것입니다. 음, 체육관에서도 똑같은 일이 일어납니다. 고집이 목표에 도달하는 데 방해가 된다는 점을 이해해야 합니다. 좋은 계획을 세우고 안내를 받으십시오.
마찬가지로, 초심자들은 끊임없는 의심과 우유부단한 태도에 직면하며, 이는 또한 그들에게 길을 더 어렵게 만들 것입니다. 적어도 이런 사람은 자신의 인도를 받아들인다면 최종 목표를 달성할 수 있을 것입니다...
모든 것을 아는 행동은 많은 남성이 목표를 달성하는 것을 방해합니다. 그들은 도움이나 조언을 구하는 것이 나쁜(또는 약한) 것이 아니라는 것을 이해해야 합니다. 또한 스스로 할 수 없는 일이 있을 수 있음을 받아들여야 합니다. 훈련과 관련하여 GPS는 수년간의 경험을 가진 훌륭한 트레이너입니다.
먼저 체지방을 잃지 않고 근육을 구축
경우와 경우가 있습니다. 사람마다 완전히 다릅니다. 근육을 만들기 전에 체지방을 뺄 필요가 없는 마른 남자도 있겠지만 과체중이라면 이상적일 것입니다.
우리가 스트레스의 단계를 거칠 때, 코티솔 지방 저장을 선호합니다. 그래서 스트레스를 받고 하루 종일 앉아서 지내면 살이 잘 빠지지 않습니다.
제지방이 적고 체지방이 많다는 것은 근육 구성이 좋은 사람과 마찬가지로 신체가 탄수화물을 처리하지 못한다는 것을 의미합니다. 그들이 가지고 있는 지방 세포의 크기와 수는 또한 더 많은 지방을 저장하는 것을 훨씬 더 쉽게 만듭니다. 즉, 지방이 감소함에 따라 해당 세포의 크기는 줄어들지만 제거되지는 않습니다. 그리고 지방을 늘리면 그 수도 증가합니다.
근육 형성 단계에서 체지방이 증가했다가 감소하는 것은 정상입니다. 문제는 우리가 과체중에서 시작한다면 앞으로 그렇게 많은 지방을 줄이는 것이 훨씬 더 어려울 것이라는 점입니다. 당신이 처음에 좋은 수준의 체지방량에 있다는 것이 흥미 롭습니다.
그들은 짓고, 낮추고, 그리고 나서 다시 짓는다.
만들고 줄이는 사고방식은 보디빌딩 대회의 일부입니다. 체육관에 간다는 사실이 아니었다면 요요 루틴을 겪고 있다고 말할 수 있습니다. 우리 모두는 살이 찌고 빠지는 것이 좋지 않다는 것을 알고 있지만 어떤 이유로 보디빌딩에 눈을 감았습니다. 아무도 이러한 과정이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 의문을 제기하지 않습니다. 살이 찌지 않고 날씬한 몸매를 유지하고 근육을 키울 수 있습니까?
근육을 만들기 위해서는 칼로리 과잉 상태에 있어야 합니다. 즉, 평소보다 24시간 동안 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 이러한 칼로리와 영양소의 여분의 에너지는 근육 성장과 힘에 사용됩니다.
여분의 칼로리는 단백질 분해가 감소하는 동안 근육 단백질 합성이 최대화됨을 의미합니다. 이것은 많은 사람들이 "단백동화"라고 부르는 것입니다. 몸이 새로운 근육을 만드는 데 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 과도한 에너지가 생기고 몸은 그 에너지를 지방으로 저장합니다. 그러나 더 많은 체지방이 더 많은 단백 동화를 의미하지는 않습니다.
근육량을 늘리려면 유지하는 칼로리에 약간의 칼로리를 추가하면 됩니다. 이 단계를 이용하여 패스트 푸드나 초가공 식품을 먹는 미친 짓은 잊어버리세요. 진행하면서 점진적으로 조정하는 것을 두려워하지 말고 너무 엄격하지 마십시오. 조금 더 활동적인 날이 있다면 더 많이 먹는 사치를 누리십시오. 그 반대.
그들은 프로 보디빌더처럼 생각한다
귀하와 귀하의 트레이닝이 최고의 보디빌더의 영향을 받는 만큼, 귀하가 그들 중 하나가 아닐 가능성이 매우 높습니다. 보디빌딩은 정상에 오르기 위해 극한의 노력을 기울이는 신체 활동이며, 다른 스포츠와 마찬가지로 엄청난 노력과 희생이 따릅니다. 인체는 상당히 극단적인 한계에 노출되어 있습니다.
보디빌딩에는 오프 시즌과 경쟁 시즌이 있습니다. 내리막길에서 운동선수는 칼로리 섭취를 즐기고 에너지, 힘, 크기를 늘립니다. 이것이 "볼륨" 단계라고 말할 수 있습니다. 그러나 대회 직전에는 모든 것이 훨씬 더 엄격해지고 «절단«. 한쪽에서 다른쪽으로.
유전적으로 당신은 좋은 보디빌더가 될 소질이 없을 수도 있고, 아마도 당신이 그 과정을 수행하는 것이 더 어려울 수도 있습니다. 힘든 활동이므로 즐겁게 타십시오.
그들은 먼저 자존심을 높입니다.
보디 빌딩 분야의 모든 남성을 위한 기본 운동은 스쿼트, 데드리프트 및 벤치 프레스입니다. 왜 그들이 가장 중요한 것으로 간주되는지 궁금한 적이 있습니까? 아마도 역도의 영향은 이것과 많은 관련이 있습니다. 리프터에게 이러한 세 가지 운동은 가장 "기능적"이며 그들의 스포츠와 유사하지만 당신은 어떻습니까?
당신이 파워리프터가 아니거나 그러한 움직임이 당신의 스포츠에서 직접 수행되지 않는 한, 당신은 더 나은 훈련 옵션을 가질 수 있습니다. 더 높은 수준의 근육 활성화를 생성하는 운동은 근육 생성에 더 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 리버스 그립 벤치 프레스를 하면 일반적인 미디엄 그립 벤치 프레스보다 더 많은 가슴 근육 활동이 필요할 수 있습니다.
당신의 발전에 도움이 되지 않는 운동을 중단하십시오. 자아가 훈련의 전부는 아닙니다.