오른쪽에서 10개의 바이셉 컬을 수행했지만 왼쪽에서 5개를 완료하는 데 어려움을 겪고 있습니까? 우세한 쪽이 있는 것이 일반적이지만 근력, 균형 및 이동성의 약간의 차이는 때때로 근육 불균형을 나타낼 수 있으며, 이는 운동 성능을 저하시키고 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
근육이 관절 주위에서 균형을 잡는다는 것은 관절이 의도한 대로 움직이는 데 도움이 되는 속도와 강도로 근육이 수축하고 있음을 의미합니다. 신체의 모든 움직임에는 관절을 움직이는 주된 힘을 제공해야 하는 근육인 주동근이 있고, 주동근이 도움이 필요할 때 도움을 주는 근육인 보조근이 있습니다. 예를 들어, 주동근이 너무 약해서 제 역할을 수행할 수 없을 때 보조 근육이 보상하려고 할 때 근육 불균형이 발생할 수 있습니다.
근육 불균형의 원인은 무엇입니까?
이러한 유형의 근육 보상 부전은 운동선수에게만 나타날 필요는 없습니다. 근력 운동을 전혀 하지 않는 사람들은 종종 심각한 근육 위축이 발생하여 주요 근육 불균형을 초래합니다. 아래에서 이러한 유형의 근육 문제에 일반적으로 영향을 미치는 요인을 찾을 수 있습니다.
비활성 생활
좌식 생활 방식이 원인일 수 있습니다. 우리는 컴퓨터 화면 앞에 웅크린 채, 책상과 차 안에서, 목을 구부린 채 스마트폰을 바라보며 하루를 보냅니다.
장시간 앉아 있으면 고관절 굴곡근이 팽팽해지고 짧아져 둔근을 포함한 근육 불균형이 발생할 수 있습니다.
반복적인 움직임을 수행
같은 동작을 반복하는 것도 근육 불균형을 유발할 수 있습니다. 같은 근육을 같은 방식으로 반복적으로 사용하게 되면 과로하게 되고 반수축 자세에 갇히게 되어 결국 관절을 위태롭게 할 수 있기 때문입니다.
이것은 같은 어깨에 짐 가방을 메는 것과 같은 일상적인 습관에서 채택할 수 있으며, 이는 정기적으로 몸의 한쪽이 다른 쪽보다 더 많은 노력을 가하도록 합니다.
그러나 건강한 신체 활동의 형태를 취할 수도 있습니다. 예를 들어, 달리기와 같은 반복적인 운동은 주로 한 운동면에서 몸을 움직이게 합니다. 더 다양한 움직임이 포함된 활동을 통해 개발할 수 있는 완전한 근력을 개발하는 데 반드시 도움이 되는 것은 아닙니다.
유전학
근육 불균형의 또 다른 요인은 유전자입니다. 예를 들어, 어머니와 할머니 모두 허리에 문제가 있다면 나중에 비슷한 문제를 겪을 가능성이 있습니다.
척추의 자연스러운 만곡이든 관절의 구조이든, 유전학은 특정 문제에 대한 민감성에 역할을 할 수 있습니다.
근육 불균형의 주요 증상
고통과 긴장 근육 불균형의 주요 지표입니다. 예를 들어 척추주위근(척추 양쪽에서 위아래로 움직이는 근육)이 약한 복부와 깊은 등 근육을 보완해야 한다면 결국 등이 아프기 시작할 것입니다.
어울리지 않음 또 다른 명백한 증상입니다. 이러한 불균일성은 외모(즉, 한쪽 어깨가 다른 쪽 어깨보다 더 커 보입니다) 및/또는 움직임 방식(즉, 한쪽이 약하거나 흔들림)에서 나타날 수 있습니다.
즉, 근육의 불균형으로 인해 주동근이 제대로 작동하는 경우 가질 수 있는 근력 잠재력이 부족할 수 있습니다.
사실, 근육 불균형이 종종 다음과 같은 이유입니다. 어떤 사람들은 특정 운동을 올바르게 수행할 수 없습니다.. 사례: 풀업. 등 근육이 너무 약해서 몸을 들어 올릴 수 없는 사람들은 팔과 어깨의 더 작은 근육(예: 보조자)을 사용하여 동작을 시도하지만 거의 성공하지 못합니다.
이러한 상황은 풀업에만 적용되는 것은 아닙니다. 그럴 때마다 당신의 기술은 운동 중에 실패합니다, 근육 불균형이 발생하는 위치를 밝힐 수 있습니다. 스쿼트할 때 무릎이 꺾이나요? 고관절에 약점이나 제한이 있을 수 있습니다. 플랭크를 할 때 허리가 처지나요? 그것은 핵심 약점의 신호일 수 있습니다.
근육 불균형의 위험
지금 당장은 근육 불균형이 사소한 문제로 보일 수 있는데, 보폭을 걸을 때 오른쪽 다리가 왼쪽보다 더 많이 흔들린다면?
치료하지 않고 방치하면 근육 불균형이 발생할 수 있습니다. 통증, 기능 장애 및 부상. 이는 부착된 관절의 위치를 변경하여 잠재적으로 위험한 방식으로 동작 범위를 변경할 수 있기 때문입니다.
이런 일이 일정 기간 동안 반복적으로 발생하면 부상의 가능성이 더 커지고 두 근육 모두 부상을 입을 수 있습니다. 초과 적재 격렬한 운동 중에 스스로를 안정시키는 데 필요한 지지를 받지 못하는 관절과 같이 너무 오랜 시간 동안 너무 큰 하중을 지탱하는 것으로부터.
이 도미노 효과의 가장 일반적인 예는 약한 둔근. 이 시나리오에서는 고관절의 깊은 회전근이 인계되어 고관절 통증을 유발하고 좌골 신경을 꼬집을 수 있습니다. 또 다른 예: 약한 어깨 근육 작은가슴근이 약한 톱니근을 대신하면 어깨와 목 통증의 위험이 높아질 수 있습니다.
불균형이 당신에게 있다면 핵심, 유연성 상실, 호흡 곤란, 소화 장애, 목과 등의 부상이나 통증이 발생할 수 있습니다.
치료법이 있습니까?
힘을 키우고 운동 범위를 늘리십시오. 근육 불균형을 교정하는 데 필수적입니다. 특정 약한 부분을 파악한 후에는 해당 부분에 근력 및 스트레칭 훈련을 집중할 수 있습니다. 특정 루틴을 개발하는 데 도움이 되는 개인 트레이너 또는 통증이 있는 경우 물리 치료사가 필요할 수 있습니다.
당신이 어떤 행동 계획을 결정하든 당신의 치유는 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것임을 아십시오. 근육 불균형은 특히 패턴이 오랫동안 뿌리내린 경우 고치기 어려울 수 있습니다.
근육 재훈련이 가장 어려운 부분입니다.. 일단 보조 근육이 약한 주동근을 보상하는 데 익숙해지면 완고하게 계속해서 그렇게 하려고 할 것입니다. 건강에 해로운 습관을 고치려면 시간과 인내, 반복이 필요합니다.
불균형한 근육을 공격하려면 단호한 운동이 필요합니다. 그리고 종종 사람들이 기대하는 것보다 훨씬 쉽게 움직여야 합니다. 그것은 더 적은 무게를 들거나 기술을 다듬고 단순화하는 것, 또는 둘 모두를 의미할 수 있습니다.
근육의 불균형을 해결하기 위해서는 핵심 문제 수정 할 일 목록의 맨 위에 있어야 합니다. 당신은 당신의 작전 기지입니다. 적절한 코어 트레이닝은 기본적인 인간 움직임의 기초입니다. 아무도 신체의 이 기본 구성 요소를 소홀히 할 여유가 없습니다.
또 다른 유용한 옵션은 일방적인 연습, 즉 한쪽 다리 둔부 브리지 또는 한쪽 팔 바벨 로우와 같이 한 번에 몸의 한쪽을 단련하는 움직임입니다. 이와 같은 동작은 지배적인 측면에 지나치게 의존하지 않도록 하여 근육 불균형을 격리하고 치료하는 데 도움이 됩니다.
촉진하는 운동의 통합 다양한 방향 또는 평면으로의 움직임 또 다른 유용한 전략입니다. 다양한 밀기, 당기기, 회전 및 측면 움직임으로 루틴을 혼합하십시오. 이와 같은 운동을 하면 반복과 과도한 훈련을 피하고 근육 불균형의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.