차고에서 혹독한 운동을 해본 적이 있다면 일부 사람들의 생각에도 불구하고 집에서 운동하는 것이 공원에서 걷는 것이 아니라는 것을 잘 알고 있을 것입니다. 당신이 하고 있는 운동에 따라 집에서도 반드시 더 안전한 것은 아닙니다.
가정 운동이 체육관 운동보다 더 쉽고 안전하다는 평판이 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 다음 운동 중에는 이러한 일반적인 실수를 피하여 안전하고 부상을 입지 않도록 하십시오.
집에서의 훈련을 위태롭게 할 수 있는 5가지 실수
당신은 워밍업을 건너 뜁니다
체육관에서 운동을 하거나 그룹 운동 수업에 참석하는 데 익숙하다면 즐거운 시간을 보내거나 워밍업을 완전히 소홀히 하기 쉽습니다. 그러나 그것은 당신을 아프게 하거나 심지어 다치게 할 수 있습니다.
가장 일반적인 실수 중 하나는 적절한 가열이 없다는 것입니다. 워밍업은 몸이 준비되어 훈련 중 움직임을 수행할 준비가 되도록 하는 데 필수적입니다. 적절한 워밍업이 없으면 부상 위험이 높아집니다.
확인 가벼운 유산소 운동 최소 XNUMX분 심박수를 높이고 근육이 일할 수 있도록 준비하십시오. 그런 다음 몇 가지를 따르십시오. 이동성 운동. 워밍업 중에 무엇을 해야 할지 잘 모르겠다면 선택한 루틴의 운동과 유사하게 느리고 통제된 체중 이동으로 시작하십시오.
교육 계획이 없습니다.
어떤 사람들에게는 집에서 운동할 때 동기 부여를 유지하는 것이 큰 도전입니다. 하지만 확실한 계획이 없다면 아이디어 부족은 더욱 악화될 수 있습니다.
일반적으로 사람들이 계획 없이 훈련 세션에 들어가면 과거에 했던 운동 루틴으로 돌아갑니다. 시간이 지남에 따라 같은 동작을 반복하면 과도한 사용으로 부상을 입을 수 있습니다. 또한 같은 일과를 계속해서 고수한다면 아마 많은 발전을 보지 못할 것입니다.
루틴을 신체 부위별로 나누는 것을 고려하십시오. 가정 운동의 경우 매일 상체와 하체를 번갈아 가며 하는 것이 가장 좋습니다. 매주 초에 계획을 세우고 시간이 지남에 따라 운동을 변경하십시오.
운동이 너무 복잡합니다.
제한된 장비로 집에서 운동하는 것은 분명 단조로울 수 있습니다. 그러나 훈련 계획이 없는 것과 마찬가지로 다른 방향으로 너무 멀리 가서 복잡한 프로그램을 만들고 싶지는 않습니다.
운동 루틴에서 약간의 창의성을 발휘하는 것이 나쁜 것은 아니지만 소셜 미디어에서 영감을 받은 복잡한 운동으로 전체 루틴을 채우고 싶지는 않을 것입니다. 이러한 움직임이 너무 복잡하거나 특정 기술이 부족하면 훈련 중 부상이나 사고로 빠르게 이어질 수 있습니다.
실험할 복잡한 동작을 찾는 대신 반복 횟수를 바꾸거나 강도를 더해 보세요. 스쿼트를 10회 반복하는 대신 AMRAP XNUMX분(가능한 한 많이 반복).
당신의 기술은 동등하지 않습니다
평소 자세를 교정해주는 모니터를 가지고 트레이닝 수업을 듣는다면 스스로 트레이닝으로 전환하기 어려울 수 있습니다.
자신의 자세를 연습하고 모니터링하려면 연습이 필요합니다. 특히 체육관에서 일반적으로 하는 자세가 아닌 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 열악한 기술로 체중 운동을 수행하더라도 부적절한 조인트 하중, 시간이 지남에 따라 관절이나 근육통을 유발할 수 있습니다.
기술에 자신이 없다면 거울 앞에서 각 운동을 연습해 보십시오. 이렇게 하면 움직임 패턴에 세심한 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다. 또는 가상 트레이너 고용을 고려하십시오.
국내산 재료를 사용하고 있습니다
창의적이고 안전한 사용 방법이 많이 있습니다. 당신의 훈련에 있는 가정 용품. 바가 없습니까? 무거운 물건으로 배낭을 채우십시오. 무게가 없습니까? 수프 캔은 핀치에서 작동합니다.
그러나 가정 운동 재료 대안으로 너무 많이 실험하고 싶지는 않습니다. 미안하지만 다리로 소파를 누르는 것은 좋은 생각이 아닐 것입니다., 소셜 미디어 인플루언서가 당신을 그렇게 믿게 만들 수 있음에도 불구하고.
불규칙한 기술이나 다른 무게로 물건을 들어 올리면 신체의 비대칭과 관절에 불규칙한 부하가 발생할 수 있습니다.
운동 중에 사용할 모양과 무게가 비슷한 물건을 찾으십시오. 물병으로 바이셉스 컬을 하는 경우 각 병에 같은 양의 물이 채워져 있는지 확인하십시오. 또한 사용하는 항목이 안정적이고 사용하는 동안 깨지지 않는지 확인하십시오.