한 가지 유형의 활동에만 집중하는 운동 선수는 특정 능력이 부족한 경향이 있습니다. 주자 또는 자전거 타는 사람의 분명한 예입니다. 후자는 둔부, 햄스트링 및 심장을 더 크게 강화합니다. 대신, 고관절, 대퇴사두근, 코어 운동을 덜 합니다. 근육의 불균형을 피하기 위해서는 우리 몸의 가동 범위를 늘리는 다른 종류의 운동을 하는 것이 좋습니다.
일부 사이클리스트는 좌석을 너무 높이 올리는 경향이 있으며, 이는 고관절 굴곡근을 약화시킬 뿐만 아니라 코어 작업을 감소시킵니다. 그 근육을 소홀히 하면 할수록 부상의 위험이 커집니다.
운 좋게도 근력 운동을 도입하고 다른 심혈관 활동과 결합하면 더 완벽한 운동 선수가 될 수 있습니다. 흥미로운 옵션은 모든 체육관에서 찾을 수 있는 타원형 기계입니다. 여기에서 귀하가 사이클리스트이고 이 스포츠 장비를 사용하려는 경우 얻을 수 있는 최고의 이점을 알려드립니다.
균형을 높이십시오
자전거에서 안정을 유지하려면 균형이 매우 중요합니다. 논리적으로 말하면 트레일이나 경로에서 자전거를 탈 때 정적인 상태에서는 필요하지 않습니다. 스윙 없는 훈련을 보장하기 위해 일립티컬과 같이 안정성을 향상시키는 운동으로 몸을 단련하는 것이 흥미롭다.
해본 적이 있다면 페달을 밟을 때 코어를 단단히 조이고 엉덩이를 같은 높이로 유지하면서 페달을 고르게 밟아야 합니다. 또한 균형을 더 잘 잡기 위해 팔의 손잡이를 잡는 것을 피할 수 있습니다. 팔에서 안정화 장치를 제거하면 고관절 굴근, 코어, 둔부 및 다리가 손상되어 똑바로 서게 됩니다.
너무 빨리 가고 핸들을 잡지 못하는 것이 두렵다면 저항을 더해 천천히 가면서 낙상에 대한 두려움을 없애는 것이 좋습니다.
생체 역학 개선
타원형은 계단을 오를 때 우리가 하는 움직임을 시뮬레이션합니다. 한 발을 지탱하고 대퇴사두근에 힘을 가하고 위로 당겨 올라갑니다. 문제는 계단을 무작정 오르는 사람들이 있다는 점이다. 일부는 몸통을 앞으로 밀어서 고관절 굴곡근을 단축시키고 무릎과 허리에 많은 압력을 가하는 경향이 있습니다. 계단을 제대로 오르려면 등을 곧게 펴고 배에 힘을 주고 발은 엉덩이 너비로 벌린다. 이렇게 하면 고관절 굴근, 코어, 햄스트링 및 둔근이 각 단계에서 힘을 얻습니다.
따라서 타원형에서는 동일한 기술을 사용해야 합니다. 동작을 완벽하게 하는 방법을 배우면 생체 역학과 자세가 향상될 것이라고 장담합니다. 자전거 뿐만 아니라 일상생활에서도 코어와 엉덩이가 강할수록 어디든 더 빨리 도달할 수 있습니다.
부상 위험 감소
자전거에서 일립티컬로 전환해도 부상이 마법처럼 치유되지는 않지만 무릎과 등에서 부상이 증가할 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 이 기계를 도입하면 코어, 엉덩이, 햄스트링, 둔근을 둘러싼 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 타원형은 또한 달리기의 움직임을 반영한다는 것을 알아차렸을 것입니다.
당신의 두뇌는 약간의 안도감을 느낍니다.
교차 훈련을 통해 자전거와 자전거 이외의 다른 것에 집중할 수 있습니다. 자전거에서 떨어져 있는 시간 동안 뇌는 특정한 심리적 휴식을 느낄 것입니다. 여러 번 우리는 신체적 형태를 잃지 않기 위해 같은 스포츠를 하도록 강요하지만 정신적 포화 상태는 잊습니다. 그것을 피하기 위해 타원형은 계속해서 당신의 피를 흐르게 하고 당신의 마음은 새로운 도전을 받아들이게 할 것입니다.