폐색 훈련은 일반적으로 한동안 근력 훈련을 받은 사람들 사이에서 되풀이되는 주제입니다. 전통적 트레이닝을 하면 근육량을 더 빨리 늘릴 수 있다는 말이 있는데 과연 그럴까요?
이러한 유형의 교육이 무엇인지, 그 이점 및 실행의 가능한 위험을 알려드립니다. 폐쇄 훈련을 시작하려는 경우 최소한 자신이 직면한 상황을 알고 있어야 합니다.
어떻게 작동합니까?
다음과 같이 알고 있는 일부 Kaatsu 또는 혈액 제한 훈련, 그리고 우리가 훈련하는 근육으로의 혈액 통과를 제한하는 훈련 유형으로 구성됩니다. 눈! 순환을 제한한다는 것은 혈류를 완전히 차단하는 것이 아니라 오히려 g혈액을 늦추기 위해 붕대로 약간의 압력을 가하십시오.
붕대의 핏을 조절하지 않으면 위험할 수 있습니다. 이 훈련의 목표는 혈액이 근육 성장에 긍정적인 영향을 미치도록 가능한 한 오랫동안 근육에 혈액을 유지하는 것입니다.
혈액은 산소, 포도당, 영양소 및 우리 몸을 통해 살 수 있게 해주는 모든 물질을 운반하는 역할을 합니다. 물론 근육이 올바르게 훈련되기 위해서는 일정한 흐름이 필요합니다.
아시다시피 심장은 모든 활동을 수행하기 위해 몸 전체에 혈액을 공급합니다. 근력 운동을 하면 근육이 더 빠른 속도로 혈액을 심장으로 돌려보냅니다. 순간적으로 부풀어 오른다. 휴식을 취하면 붓기가 감소합니다.
폐색 훈련에서, 우리는 다음을 추구합니다. 붓기를 연장하다 너무 많은 긴장이나 너무 많은 반복을 수행하지 않고도 신진 대사 스트레스를 증가시키기 위해 더 오래.
근육 비대증의 주요 원인 중 하나는 대사 스트레스입니다. 논리적으로 몇 번의 휴식으로 근육 긴장을 수행함으로써 우리가 말하는 스트레스를 유발합니다. 혈액의 흐름을 늦추면 혈액 내 화합물이 근육에 더 오래 머물게 되어 운동 강도가 높아집니다. 대사 스트레스. 예, 폐색 훈련이 작동합니다.
혜택
이점에는 우리가 훈련하는 더 낮은 무게가 포함됩니다. 큰 하중을 받는 데는 약간의 제한이 있으므로 무게를 줄여야 하며 관절과 힘줄을 보호합니다. 또한 들어 올릴 때 부상을 입을 위험도 줄어듭니다. 부상에서 막 벗어났고 근육에 빠르게 과부하를 일으키고 싶지 않고 볼륨을 잃고 싶지 않은 사람들에게 흥미로운 운동입니다.
체격을 향상
더 큰 이두박근이든 둔근이든 관심을 끌고 감동을 주고 싶은 사람은 누구나 이러한 유형의 운동을 할 수 있습니다.
우리는 지평선에서 보는 신체적 쇠퇴를 역전시킬 방법을 찾기 위해 중년을 지나고 있을지도 모릅니다. 폐색 훈련만이 제공하는 고유한 근육 형성 특성은 우리를 종종 파악하기 어려운 목표를 향해 나아가게 합니다. 벨트를 매기에 너무 어리거나(만 16세 이상인 경우) 너무 늙어서는 안 됩니다. 더 빨리 커지고 강해지며 주목을 받으십시오.
성능 향상
과학은 견고합니다. 폐색 훈련의 이점은 근육 크기와 근력 증가에만 국한되지 않습니다. 혜택에는 다음이 포함됩니다. 근육 및 심혈관 지구력 증가. 그것은 당신이 찾고 있는 경쟁에서 우리에게 이점을 제공합니다. 우리 스포츠가 무엇인지는 중요하지 않습니다. 교합 훈련은 축구나 댄스, 테니스나 수영, 자전거 타기나 크로스핏, 스쿼시나 럭비 등 우리를 새로운 차원으로 끌어올릴 것입니다.
오클루전 훈련이 엘리트 운동선수들에게 일반적인 관행이 된 데에는 이유가 있습니다. 그것은 그들이 승리하는 데 필요한 여분의 체력을 제공합니다. 우리가 다른 팀과 경쟁하든 우리 자신과 경쟁하든, 오클루전 훈련의 지구력 이점은 현실적입니다.
더 큰 회복
근육의 크기와 근력을 형성하는 생리학적 과정은 근육을 회복시키는 과정과 동일합니다. 근육은 섬유가 운동을 통해 찢어지고, 복구되고, 다음 운동이나 경기 전에 강화될 때 성장합니다. 개선은 회복을 따릅니다. 폐색 훈련은 이 생리적 과정을 자극하기 때문에 회복 속도도 높입니다. 엘리트 선수들은 경기나 다른 대회에서 더 빨리 회복한다는 것은 더 빨리 훈련에 복귀하고 다음 이벤트를 더 빨리 준비할 수 있다는 것을 의미한다는 것을 알고 있습니다.
우리가 하는 스포츠에 관계없이 우리는 다시 하기 전에 휴식과 회복이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 복구하지 않으면 성능이 영향을 받습니다.
부상 재활
럭비 선수, 축구 선수, 보디빌더들은 부상이나 수술이 그들을 뒤로 물러나게 할 것이라는 것을 알고 있습니다. 회복하는 동안 훈련 강도가 몇 주 또는 심지어 몇 달 동안 영향을 받기 때문에 크기, 힘 및 체력을 잃게 됩니다.
우리 모두는 물리 치료사가 처방하는 운동이 주로 치유 과정을 거치면서 근력을 유지하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다.
위험
대조적으로, 우리는 이러한 유형의 훈련이 남용되어서는 안된다는 것을 보장하는 몇 가지 연구를 가지고 있습니다. 주요 위험은 가해지는 압력을 올바르게 설정하지 않아 폐색 훈련이 제대로 실행되지 않는 것이라고 말할 수 있습니다.
가장 큰 위험 요인은 부적절한 지혈대 너비, 과도한 지혈대 압력 및 잘못된 지혈대 배치와 같은 몇 가지 변수에서 비롯됩니다.
우선 개찰구의 너비가 핵심입니다. 폭이 넓을수록 혈류를 제한하는 데 필요한 압력이 감소합니다. 이것은 많은 제조업체에서 판매하는 작은 커프가 다음의 위험을 증가시킨다는 것을 의미합니다. 연조직 손상. 이를 최소화하기 위해 더 넓은 지혈대를 사용해야 합니다.
다음 위험 요소는 과도한 압력, 이미 부분적으로 다루었습니다. 사지 폐색 압력은 특정 환자가 특정 날짜에 특정 사지에서 적절한 양의 혈류를 폐색하는 데 필요한 최소 압력이어야 합니다.
마지막으로 테이프 배치 그것은 매우 중요합니다. 장치를 배치해야 하는 위치는 두 곳뿐입니다. 바로 팔뚝과 허벅지입니다. 이것은 신경 손상의 위험을 최소화합니다. 다른 부위에 지혈대를 배치하면 족하수와 같은 신경 마비를 포함하여 신경 손상 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
교합 훈련을 잘 하려면 어떻게 해야 할까요?
이러한 유형의 훈련은 사지(다리와 팔)에만 작용할 수 있다는 점을 알아야 합니다. 신체의 더 넓은 부위에 수행하는 것은 그다지 안전하지 않기 때문입니다.
팔의 붕대는 겨드랑이 높이에, 다리의 붕대는 사타구니에 위치해야 합니다.
감각을 잃거나 얼얼할 정도로 너무 긴장하지 않도록 하십시오.