코어의 훈련과 강화는 복부 널빤지 크런치 위의 기본 운동 중 하나인 플랭크. 자궁경부 문제로 고통받는 사람들이 있고 고전적인 윗몸일으키기는 병리학에 좋지 않은 반면, 플랭크는 일정 시간 동안만 균형을 유지하면 되기 때문에 완벽합니다. 결과가 알려지기까지 얼마나 기다려야 하는지 아십니까? 2분 연속 목표를 설정해야 하나요? 아래에서 궁금증을 해결해 드립니다.
자세를 지켜봐
연습 결과를 확인할 이상적인 시간을 결정하기 전에, 당신은 올바른 자세를 가지고 있습니까? 가장 좋은 것은 거울을 통해 자신을 바로잡거나 다른 사람의 도움을 받는 것입니다. 팔과 다리는 견고해야 하며, 어느 정도의 안정성을 만들기 위해 다양한 각도에서 팔과 다리를 지탱할 수 있어야 합니다. 물론 엉덩이를 너무 높이 들거나 엉덩이를 낮추지 않고 등을 일직선으로 유지해야 합니다. 나쁜 자세는 허리 부위에 부상을 일으킬 수 있습니다.
이상적인 기간은 얼마입니까?
이 기사에서 크런치 없이 코어를 단련하는 방법, 좋은 근육 발달을 위해서는 짧은 반복 수행이 필요하다고 말씀드렸습니다. 우리의 근육은 산소가 필요합니다 제대로 기능하기 위해서는 10초 휴식과 함께 3초 반복을 하는 것이 이상적일 것입니다.
더 긴 시리즈로 번갈아 가며 자신을 테스트하고 진화를 알 수 있다는 것도 사실입니다. 확실히 20-30초 동안(간신히) 지속되기 시작하지만 시간이 지나면 문제 없이 XNUMX분 이상 지속할 수 있습니다.
워밍업에 추가하십시오
내 경험상 결과를 확인하는 가장 좋은 방법은 모든 운동에 핵심 운동 포함. 복부 훈련에만 하루를 할애하고 나머지 일주일은 복부를 만지지도 마십시오. 우리의 핵심은 아마도 우리 자신을 유지하는 가장 강력하고 주요한 영역일 것입니다. 강화하지 않으면 허리 통증이 더 자주 발생하고 체지방 감소가 어려워집니다.
잊지 않고 할 수 있는 해결책은 워밍업에 포함하십시오. 그것은 필요한 강도로 훈련하기 위해 지치게 하는 운동이 아니며 또한 당신은 일상에서 당신을 기다리는 움직임을 위해 복부를 준비할 것입니다. 6~20라운드씩 2초씩 3회 반복하면 충분합니다.
복부 훈련에 더 집중하고 싶은 날에는 복부 플레이트 외에 다른 유형의 운동을 추가하십시오.
콘티고 미스모
때때로 작은 평가를 하여 개선 사항을 알아차리십시오. 신체적 목표를 위해 훈련할 뿐만 아니라 능력을 향상시키기 위해 훈련합니다. 최대 몇 초 동안 버틸 수 있는지 시간을 측정하고 미래에서 온 나.