훈련 루틴에서 결과를 얻고자 한다면 충격이 적은 운동을 하는 것이 비용 효율성이 떨어지는 것처럼 보일 수 있습니다. "bass"로 시작하는 것은 덜 거칠게 들리므로 덜 효과적이겠죠? 당신은 정확하지 않습니다.
충격이 적은 운동이 체력을 향상시키거나 유지하는 데 효과적이지 않다는 오해가 있습니다. 그러나 강도가 적절하다면 이러한 유형의 운동으로 건강을 유지하고 체지방을 줄이는 것이 가능합니다.
저충격 운동이란?
"충격"에 대해 이야기할 때 실제로 의미하는 것은 특정 움직임이 신체에 가하는 힘의 양입니다.
관절에 많은 스트레스를 주는 일부 움직임은 다음과 같을 수 있습니다. 점프, 실행, 점프, 기본적으로 한 발 또는 두 발을 땅에서 들어 올린 다음 착지하게 만드는 모든 것. 착지할 때 관절은 지면으로부터 많은 충격력을 받습니다.
충격을 적게 한다는 것은 관절에 물리적인 스트레스를 덜 주는 것을 의미합니다. 관절에 지면의 충격력이 가해지지 않는 모든 움직임은 낮은 충격으로 간주될 수 있습니다.
이러한 유형의 운동을 생각하는 또 다른 방법은 항상 적어도 한 발을 지면에 유지하는 동작입니다. 두 발이 지면에서 떨어지는 운동보다 영향이 적습니다. 좋은 예는 두 발을 땅에 대고 단순히 무릎을 구부렸다가 다시 펴는 충격이 적은 스플릿 스쿼트입니다. 스플릿 스쿼트에서 시작하여 땅에서 뛰어내렸다가 다시 착지하고 다시 하는 점핑 런지와 비교해보세요.
또 다른 간단한 예는 걷기와 달리기의 차이입니다. 걷기의 충격은 일반적으로 체중의 1~1배이며, 달리기의 충격은 체중의 5~2배입니다.
충격이 적은 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 수영, 자전거 타기, 일립티컬 머신 사용, 조정, 요가.
저충격 운동의 장점
이러한 유형의 운동은 관절에 미치는 영향이 적고 모든 연령대와 체력 수준의 사람들에게 좋은 일이 될 수 있습니다.
그들은 관절에 부드럽습니다.
충격이 적은 운동의 가장 큰 이점은 점프, 깡충깡충 뛰기 또는 발을 땅에서 들어 올린 다음 세게 때리는 운동보다 관절에 훨씬 더 쉽다는 것입니다. 이것은 여러 가지 이유로 이점입니다.
관절 통증과 같은 제한이 있는 사람을 허용합니다. 관절염 또는 상해, 관절 통증을 악화시키거나 부상 회복을 지연시킬 수 있는 고강도 운동의 위험을 최소화하면서 운동의 이점을 얻으십시오. 고령자, 비만 환자, 건강하지 않은 성인 및 훈련을 처음 접하는 사람들도 이러한 유형의 운동을 통해 이점을 얻을 수 있습니다. 운동 루틴을 바로 시작하고 관절 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
충격이 적은 운동을 통해 회복하는 데 많은 시간을 소비하지 않고도 장기적으로 더 일관되고 자주 훈련할 수 있습니다. 그러나 계속 움직이고 장기적으로 관절을 건강하게 유지하려는 사람에게는 충격이 적다는 점도 유익합니다. 기존 관절 부상이나 상태가 없더라도 가능합니다.
그러나 당신이 무거운 역기를 드는 것과 당신은 최대로 가져 t우리 근육, 근육이 회복될 수 있도록 운동 사이에 충분한 휴식을 취해야 합니다. 차이점은 충격이 적은 움직임은 운동 중에 사용된 힘의 결과로 발생할 수 있는 관절 통증 및 기타 부상을 방지하기 위해 휴식에 필요한 시간을 줄여준다는 것입니다.
칼로리 소모 및 근육 생성에 도움
영향이 적다는 것이 강도가 낮다는 의미는 아닙니다. 그러나 낮은 강도의 운동은 일반적으로 영향이 적은 것이 사실입니다. 본질적으로 강도는 높지만 효과는 낮은 운동이 많이 있습니다.
예를 들어 전투 밧줄 그들은 심장 혈관계에 큰 도전이지만 발이 땅에 남아 있기 때문에 관련된 영향은 없습니다. 그만큼 그네 de 의 kettlebell 또 다른 훌륭한 고강도 저 충격 운동입니다.
El 근력 훈련, 가장 순수한 형태의 영향은 극히 적습니다. 스쿼트, 데드리프트 또는 벤치 프레스와 같이 일어서서 들어 올리는 운동은 관절에 무리가 가지 않지만 동시에 매우 강렬할 수 있습니다.
단순히 더 많은 무게를 추가하면 모든 근력 운동이 더 강렬해지기 때문입니다. 사실, "강도 증가"라는 문구는 종종 "중량 증가"와 동의어입니다. 관절에 가해지는 스트레스는 적지만, 무거운 물건을 들면 근육과 심장에 더 많은 부담이 가해지며, 그 결과 더 많은 칼로리가 소모되고 근력이 향상될 가능성이 높아집니다.
충격이 적은 근력 운동으로 더 많은 근육량을 만들 수 있으며, 그 결과 신진대사율을 높일 수 있습니다. 고강도 운동은 종종 맨몸 운동이므로 강도를 높이는 주된 방법은 더 빨리 움직이는 것입니다. 운동 중 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만, 근육량이나 근력을 키우는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 근육을 키우는 방법은 점진적으로 근육에 과부하를 주어 지속적으로 근육에 도전적인 부하를 가하는 것입니다.
여러 가지 방법으로 점진적으로 근육에 과부하를 줄 수 있습니다. 단순히 더 무거운 웨이트를 들어 올리거나 저항 밴드를 사용하여 다른 운동 평면으로 체중 운동을 레벨업하십시오.
속도를 늦추면 근육에 더 일관되고 지속적인 긴장을 줄 수 있습니다. 근육에 더 많은 긴장을 가하거나 근육이 긴장 상태에 있는 시간을 늘리면 근육이 적응하고 더 강해집니다.
충격이 적은 운동은 이동성을 향상시킵니다.
많은 저 충격 운동은 이동성을 향상시키는 데 좋습니다. 그리고 많은 사람들이 이동성 움직임을 소홀히 하지만 몸이 기름칠이 잘 된 기계처럼 기능하기를 원한다면 중요합니다. 충격이 적은 맨몸 운동을 통해 몸을 모든 방향과 운동면으로 움직일 수 있습니다. 또한 관절에 힘을 가하지 않고
운동에서 충격을 제거하면 전체 동작 범위와 기술을 통해 움직이는 데 집중할 수 있습니다. 의 작품 고관절 가동성, 둔근 강화 운동 및 척추 비틀기 그것들은 모두 신체 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 관절 친화적인 동작입니다.
이동성 훈련도 완벽한 옵션입니다. 적극적인 회복. 혈류를 촉진하여 통증을 완화하고 약간의 땀을 흘리게 하며 근육과 관절을 최대한 움직일 수 있도록 합니다.
그들은 스트레스 해소에 좋다
저강도 이동성 운동은 단순히 스트레스 해소에 좋은 방법입니다. 그리고 우리 모두가 동의하는 한 가지가 있다면 그것은 우리 모두가 그 어느 때보다 긴장을 느끼고 있다는 것입니다. 과학은 운동이 정신 건강과 어려운 상황에 대처하는 능력에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 뒷받침합니다.
기분을 유지하기 위해 매일 조금씩 움직이고 땀을 흘려야 한다고 생각한다면, 저강도 운동이 과도한 훈련을 피하는 좋은 방법입니다. 이미 스트레스를 받았을 때 가장 하기 싫은 일은 기존의 관절 문제를 악화시키고 다른 걱정거리가 생기는 것입니다.