피트니스 세계에서 가장 많이 찾는 질문 중 하나는 다리 살을 빼는 운동이 무엇인지 아는 것입니다. 일부에서는 스쿼트, 런지 또는 에어로빅 운동(달리기 또는 회전)과 같이 하체를 더 많이 사용하는 운동을 권장합니다. 하지만 정말 작동합니까? 하루라도 빨리 다리의 볼륨과 살을 빼기 시작할 수 있도록 궁금증을 해결해 드립니다.
스쿼트와 런지는 허벅지의 지방을 감소시키지 않습니다.
근력운동이나 웨이트로 하체운동을 하면 근육량은 늘어나지만 우리는 국소 지방을 줄이지 않을 것입니다. 이미 아시다시피 빼고 싶은 지방을 선택할 수 없기 때문에 지방을 덜 갖고 싶다면 체지방을 만들어야 합니다. 칼로리 부족.
스쿼트와 런지는 두 운동 모두 둔근, 대퇴사두근 및 종아리를 더 큰 비율로 활성화합니다. 모양은 많이 비슷해 보이지만 스쿼트는 두 다리를 동시에 사용하는 반면 런지는 따로 작동합니다.
미국 운동 위원회(American Council on Exercise)에 따르면 허벅지의 지방을 구체적으로 줄일 수는 없으며 운동을 하면 볼륨이 증가합니다. 근육이 위축되는 것을 방지. 따라서 이러한 움직임은 다리의 지방 조직에 영향을 미치지 않습니다.
근력 운동을 하는 것이 유익하지 않다는 말은 아닙니다. 사실 근력 운동은 전적으로 필수적이기 때문입니다. 스쿼트와 런지는 모두 힘을 기르는 데 도움이 될 뿐만 아니라 하체를 단련하고 일상 생활에서 더 기능적으로 느끼도록 도와줍니다.
그렇다면 허벅지의 크기를 줄이는 방법은 무엇일까요?
총 일일 칼로리 감소와 함께 지방을 빼야 하기 때문에 특별한 하체 감량 운동은 없습니다. 즉, 소비하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 많아야 합니다. 매일 신체 활동을 시작하고 건강한 식단을 유지하십시오.
결국 근육을 소모하게 되기 때문에 유산소 운동만 하는 실수에 빠지지 않는 것도 중요하다. 또한 근력 운동을 하면 근육 성장과 함께 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다.
조금씩 체지방이 감소하는 것을 보게 될 것이며 근력 운동의 이점을 알게 될 것입니다.