두 가지 유형의 사람들이 있습니다. 야외에서 자전거를 타는 것을 좋아하지만 악천후로 인해 자전거를 타는 사람들과 실내 자전거 타기 수업을 선호하는 사람들입니다. 당신이 누구든 스피닝은 훈련에 기여할 무언가가 있습니다.
대부분의 체육관은 다양한 수업 옵션을 제공하며 일부는 짧은 20분 수업도 제공하므로 바쁜 일정에 항상 운동 루틴을 맞출 수 있습니다. 스피닝 수업은 신나는 만큼 도전적입니다. 수업의 이점에는 체중 감소, 근력 및 체력 향상이 포함됩니다.
그게 뭐야?
스피닝은 특정 유형의 고정식 운동 자전거에 대한 체육관 사이클링 수업을 말합니다. 이 자전거는 크고 무거우며 체육관이나 거실에서 가져가도록 설계되지 않았으며 야외 라이딩에 적합하지 않습니다. 스피닝 수업은 그룹 운동 수업입니다. 지구력 기반 간격, 심박수 훈련, 때로는 전신 운동.
스피닝 수업은 효과적이면서도 동기를 부여하고 참여하도록 설계되었습니다. 우리가 볼 수 있는 가상 지도나 화면이 많지는 않지만 우리에게 계속 동기를 부여하고 페달을 밟게 해 줄 것은 강사와 반 친구들이 될 것입니다. 에너지가 넘치는 음악이 최대 볼륨으로 재생되고 나가는 모니터가 우리를 한계까지 밀어붙이는 데 도움이 될 것입니다.
우리는 스피닝을 유산소 양식 운동 자전거와 음악의 리듬에 따라 호흡 및 심혈관 기능이 권장됩니다. 기계나 웨이트 리프팅에 의존하지 않고 몸매를 유지하고 싶은 분들에게 적극 추천하는 유산소 운동임이 분명합니다.
일반적인 클래스 범위 12 ~ 24 명 전문 실내 운동 자전거에 앉아. 수업이 시작되면 강사(일반적으로 수업 앞에서 학생들과 함께 라이딩을 하게 됨)는 오르막길, 내리막길, 그리고 정말 미친 스프린트를 통해 수업을 이끕니다. 수업은 일반적으로 40 및 55 분 영감을 주고 동기를 부여하며 매우 재미있는 재생 목록으로 설정됩니다.
또한 여러 경우에 권장 체중 감량각 개인의 필요와 자질에 맞는 운동입니다. 예, 모든 사람에게 적합할 수 있는 것은 사실이지만 시작이 힘들고 체력이 좋지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.
어디에서 태어 났습니까?
방적은 너무 많은 전통을 가진 다른 사람들과 같은 활동이 아닙니다. 그리고 그것은 그는 이미 25세가 넘었다.. 이 양식은 미국에서 매일 집을 떠나 자전거를 타지 않는 대안을 찾기 시작한 프로 사이클리스트인 조나단 골드버그(세계적으로 조니 G로 알려짐)의 손에 의해 탄생했습니다.
이 모든 것은 그가 밤에 훈련하는 동안 거의 치일 뻔했던 미국 전역의 3.100마일 이상의 경주를 준비하는 데서 비롯되었습니다. 그는 더 이상 밤에 훈련하지 않기로 결정하고 스피닝을 만들었습니다.
그의 전문 경력이 끝나기 시작하자 그는 상업 교육 프로그램으로 방적을 제공할 수 있는 좋은 기회를 보았고 1992년 이후 상업화에는 한계가 없었습니다.
근육이 일했다
스피닝은 모든 주요 근육군을 사용하는 전신 운동입니다. 주로 자전거를 탈 때 작용하는 근육은 다음과 같습니다.
- 복부. 수업 중 몸을 안정시키기 위해 코어를 사용하는데, 이는 특히 서 있을 때 전반적인 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.
- 상반신. 우리는 자전거 위에서 몸을 지탱하기 위해 상체를 사용할 것입니다. 일부 수업은 프리 웨이트 또는 저항 밴드를 사용한 상체 운동을 포함합니다.
- 요추. 우리는 등 근육을 강화하고 조율하는 데 도움이 될 강하고 안정적인 척추를 수업 내내 유지합니다.
- 엉덩이. 우리는 특히 안장에서 일어나거나 경사를 만들거나 저항을 증가시킬 때 각 펌프에서 둔근이 어떻게 작동하는지 느낄 것입니다.
- 대퇴사두근. 대퇴사두근은 페달을 밟고 슬로프를 오르는 동안 사용되는 주요 근육이 될 것이며, 이는 우리가 강하고 탄력 있는 다리를 가질 수 있게 해줄 것입니다.
- 햄스트링 사이클링은 각 사이클마다 페달을 들어 올리고 관절을 안정시키는 햄스트링을 강화 및 이완하는 데 도움이 됩니다.
- 쌍둥이. 자전거를 타거나 일상 활동을 하는 동안 발목과 발을 보호하는 데 도움이 되도록 페달을 밟을 때마다 송아지 운동을 합니다.
혜택
스핀 수업은 매우 도전적이어서 결과를 빨리 볼 수 있습니다. 혜택을 최대한 누리려면 일주일에 150~XNUMX회 수업을 총 XNUMX분 동안 수강해야 합니다.
모두에게 적합
스피닝은 이전에 해본 적이 없다면 약간 위협적으로 보이는 것 중 하나입니다. 그러나 체육관을 이용할 수 있는 한 초보자부터 숙련자까지 다양한 수업에 참석할 수 있으며 각 수업은 자전거 타기와 심장 혈관계에 사용되는 주요 근육을 개발하는 데 도움이 됩니다.
오늘날에는 Peloton, NordicTrack 또는 Technogym과 같이 수업을 거실로 바로 스트리밍하는 가정용 운동용 자전거가 있습니다. 예를 들어 Peloton의 초심자 수업은 참가자들에게 적절한 형식과 기술을 가르치지만 대부분의 센터와 강사는 귀하의 필요나 경험 수준에 맞는 다양한 옵션을 제공합니다.
그리고 이미 경사를 오르고 외부에서 많이 탈 수 있는 충분한 체력이 있다면 스핀 클래스를 정복할 준비가 훨씬 더 된 것입니다.
독특한 경험입니다
실내 사이클링 강습에 가는 것이 야외에서 타는 것과 같지 않다는 것은 말할 나위도 없습니다. 비슷한 지형(경사면과 평평한 지형)을 경험할 수 있지만 수업은 운동보다는 파티처럼 느껴질 수 있습니다. 강사에 따라 클래식 록부터 EDM까지 수십 년 간의 음악을 찾을 수 있으며 인터벌 트레이닝, 타바타 또는 심박수 트레이닝을 사용하므로 여전히 훌륭한 운동입니다.
당신이 밖에서 타고 있을 때 많은 경우, 그것은 당신과 당신 머리 속의 목소리뿐입니다. 그것은 자연 속으로 도피하여 마음을 비우고 싶을 때 좋은 일이 될 수 있지만, 집에 가라고 하는 목소리가 들릴 때는 나쁜 일이 될 수 있습니다. 특히 당신을 격려하는 강사의 동기가 있을 때 수업에 참여하는 것은 상황을 변화시킵니다.
사교성 향상
실내 싸이클 강습을 하면 강사부터 참여자까지 모두가 함께하며 격려하고 응원합니다.
혼자 자전거를 타는 것은 정말 까다로울 수 있으며 특히 어려운 라이딩을 완주하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 때때로 당신의 첫 번째 본능은 포기하는 것입니다. 하지만 주변에 다른 사람들이 있을 때, 그것은 당신이 시작한 일을 끝낼 수 있다는 것을 계속 증명하고 싶게 만듭니다. 그것이 바로 그룹 수업에서 일어나는 일입니다.
전신 작동
스피닝 클래스는 다리에서 코어까지 근육에 도움이 될 뿐만 아니라 혈류를 개선하고 체력을 증가시키며 기분을 좋게 하고 고혈압, 심장병, 뇌졸중과 같은 만성적인 문제를 예방하는 훌륭한 저강도 유산소 운동입니다. , 당뇨병.
이 강렬한 심혈관 운동으로 인해 많은 칼로리도 태울 것입니다. 훈련에 더 많은 저항과 강도를 가하면 훨씬 더 많이 태울 수 있는 사이클리스트가 있지만 평균은 클래스당 약 400~600칼로리가 될 수 있습니다.
빠른 훈련 옵션
야외 라이딩은 총 몇 시간이 걸릴 수 있으며 대부분의 사람들은 주중에 그럴 시간이 없습니다. 따라서 실내 사이클링 강습을 듣는 것은 일정이 꽉 차 있고 운동할 시간이 XNUMX시간 이하일 때 좋은 선택입니다.
하지만 걱정하지 마세요. 짧은 시간에 운동한다고 해서 더 오래 운동할 때와 같은 이점을 얻지 못한다는 의미는 아닙니다.
칼로리 소모
스피닝 수업은 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 수업의 난이도와 기간에 따라 화상을 입을 수 있습니다. 수업당 400~600칼로리. 체중 감량 결과를 보려면 일주일에 XNUMX~XNUMX회 수업에 참석해야 합니다.
스피닝과 근력운동은 식습관을 바꾸지 않고도 지구력과 근력에 긍정적인 영향을 미치기에 충분하다. 그러나 탄수화물과 단백질이 풍부한 건강한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
임팩트가 낮다
실내 사이클링은 충격이 적은 운동입니다. 엉덩이, 무릎 및 발목이 구타를 당하지 않기 때문에 부상에서 돌아온 사람들에게 완벽합니다. 이것은 부상 후 아직 100% 사용할 수 없는 사람들이나 관절에 추가 스트레스를 주지 않고 활동적인 상태를 유지하는 방법을 찾는 노인들에게 훌륭한 옵션입니다.
하차가 강화된다.
훈련하기 가장 어려운 부분이 보통 다리와 엉덩이라고 생각하는 사람들이 많으며, 많은 경우 웨이트 리프팅의 대체물을 찾는 것이 큰 기쁨입니다. 이러한 이유로 스피닝은 또 다른 유산소 활동일 뿐만 아니라 사용하는 자전거의 구성에 따라 하드 페달을 밟고 전체 시간을 수행할 수 있으며 더 활기차고 정신적으로 덜 힘든 상태에서 힘을 얻을 수 있습니다. 활동.
이것으로 우리는 우리가 일반적으로 가지고 있는 체육관 루틴을 완전히 대체하는 것을 권장하지 않습니다. 스피닝만 하는 것은 추천하지 않습니다, 그러나 올바른 것은 우리가 상체를 시작하고 번갈아 가며 시작하는 다른 운동으로 보완하는 것입니다.
당신은 당신의 자신의 코치가 될 수 있습니다
무엇을 해야 하는지 알려주는 모니터 없이 자전거에서 내려야 할 때와 내려야 할 때를 알려주는 일이 더 단조로워지는 것은 사실이지만, 동시에 우리는 다른 활동보다 더 자신을 통제할 수 있습니다. 우리 자신보다 우리의 한계.
세션이 진행됨에 따라 우리는 감히 페달의 강도를 더 세게 하거나, 더 피곤한 날에는 더 가벼운 운동을 하고 더 많은 에너지가 있는 다른 날로 보상할 수 있습니다. 스피닝의 좋은 점은 각자가 그 훈련에서 얼마나 멀리 할 것인지를 결정한다는 것입니다.
적응하기 쉬운
도로에서 그날 올라갈 의사가 없다면 산비탈을 내려갈 수 없습니다. 그러나 스핀 클래스의 아름다움은 자신의 필요에 맞게 사용자 정의할 수 있다는 것입니다.
강사가 귀하를 안내하기 위해 존재하지만 귀하는 언제든지 교육을 수정할 수 있습니다. 예를 들어, 단단한 지면에서 더 안전하다고 느끼는지 알려주는 훈련 부분 동안 자전거 위에 머물 필요가 없습니다. 또한 필요한 경우 속도를 늦출 수 있습니다. 누군가 뒤에서 와서 끌어당기는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그리고 수업이 자신을 더 열심히 밀어붙이도록 동기를 부여한다면 옆집 파트너와 경쟁해 보십시오. 학급의 모든 사람들은 그룹의 활기찬 분위기를 즐기면서 최선을 다해 운동하기 위해 거기에 있습니다.
가능한 위험
않도록 조심해야 합니다 너무 열심히 노력, 특히 처음에. 우리는 수업을 따라가려고 노력할 수 있지만 몸에도 귀를 기울여야 합니다. 이는 자전거 타기에 방해가 될 수 있는 부상이나 의학적 문제가 있는 경우 특히 중요합니다. 적당한 접근 방식을 취하는 것이 안전을 유지하고 부상을 피하는 가장 좋은 방법입니다. 특히 느끼는 것이 정상입니다. 피곤한 그리고 처음 몇 수업 후에는 아프지만, 우리가 더 길고 더 강렬한 사이클링 기간을 견딜 수 있다는 것을 발견하는 것이 가능합니다.
우리는 확인합니다 물을 많이 마시다 각 회전 세션 전에. 전후에 물을 마시면 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
책상에 앉아 많은 시간을 보내는 경우, 실내 사이클링 수업과 스트레칭, 근력 및 저항 훈련, 몸 전체를 움직이는 운동과 같은 다른 활동과 균형을 이루어야 합니다. .
실내 사이클과의 차이점
실내 사이클링의 두 세계, 즉 실내 사이클링과 스피닝이 충돌하는 경우는 드뭅니다. Spinning은 실제로 교육 제품 및 프로그램의 등록 상표입니다. 일반적으로 대형 체육관에서 이루어지는 그룹 실내 사이클링 운동이라고도 할 수 있습니다. 그러나 실내 사이클링은 실내 고정식 자전거를 타는 것을 가리키는 보다 일반적인 용어입니다.
둘 다 가상 세계와 현실 세계에 중점을 둡니다. 실내 수업에서 우리는 응용 프로그램에 연결하고 집에서 편안하게 수천 개의 다양한 경로, 세계 및 운동을 탐색할 수 있습니다. 대신 스핀 수업은 커뮤니티와 사이클링의 실제 측면을 강조합니다. 강사가 모든 구간을 안내합니다. 그만큼 얼굴 모니터 실내 싸이클과 스피닝의 가장 큰 차이다.
실내 사이클링은 종종 실제 세계에서 자전거를 타는 사람들뿐만 아니라 가상 주자 및 아마도 내향적인 사람들이 선호하는 것입니다. 우리는 어떤 사회적 상호 작용도 할 필요가 없으며 더 단단하고 더 잘 짜여진 훈련또는 회전과 비교. 실내 사이클링은 대부분 파워에 관한 것이며 대부분의 Spin 자전거에서는 찾을 수 없는 것입니다.
실내 사이클링의 또 다른 과소평가된 측면은 자전거 우리에게 특별히 맞춤화되었습니다. 기존의 Spin 수업에서는 다른 많은 사람들이 사용하는 일반 자전거를 갖게 됩니다(물론 수업 사이에 자전거를 청소합니다). 자전거는 크기가 다양하지만 적합 범위도 제한되어 있습니다. 실내 사이클링에서 우리는 우리가 원하는 정확한 핸들바, 안장, 도달 범위 및 위치를 갖춘 우리 자신의 자전거를 탈 수 있습니다.