수년에 걸쳐 운동을 하지 않으면 우리 몸 전체의 근육이 위축되기 시작합니다. 스쿼트는 많은 사람들이 싫어하는 운동이지만 주로 고강도로 하체 전체를 단련한다. 좌식 생활 방식은 나쁜 자세를 취하게 만들고 허리 통증이 나타나며 컴퓨터 앞에 앉아 많은 시간을 보냅니다. 우리의 하루하루가 매우 스트레스가 많고 지치는 것은 사실이지만 육체적으로는 그리 많지 않습니다.
저는 스쿼트가 훈련 과정에서 필수적인 몇 가지 이유를 강조하고 싶습니다. 준비됐어?
올바른 신체 위치
우리의 척추를 곧게 잡아주는 근육은 등에 충분한 무게를 더해 기립근이 자연스럽게 강화되도록 함으로써 강화될 수 있습니다. 헬스장을 다니는 사람들은 프레스와 푸쉬업이 몸의 자세를 교정하는 데 가장 적절한 운동이라고 생각하며 지겹게 여기지만 사실이 아니다. 이러한 운동은 근육량을 증가시키지만 근육 불균형을 조장할 수 있습니다.
부스트 성장 호르몬
어떤 운동에서든 우리가 더 많은 (점진적) 중량을 들수록 근육은 수리해야 하는 손상을 일으키는 약간의 과로를 가합니다. 이로 인해 뇌하수체가 인간 성장 호르몬을 방출하여 근육을 복구합니다. 실제로 이러한 호르몬은 근육 섬유를 "치유"할 뿐만 아니라 뼈의 강도를 자극하고 에너지를 증가시키며 지방 감소를 촉진하고 기분을 조절하는 등의 역할을 합니다.
합성적으로 성장 호르몬을 섭취하는 사람들이 있지만, 스쿼트를 사용하여 자연적으로 방출할 수 있습니다.
지방 연소
유산소 운동은 지방 연소에 완벽하다고 항상 믿어져 왔기 때문에 유산소 운동에 대한 과대평가가 있습니다. 실제로 운동을 마친 후 최대 XNUMX시간 동안만 지방을 태울 수 있습니다. 웨이트 스쿼트를 하면 신진대사를 활성화하는 시간이 늘어납니다.
근육이 클수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 고반복 강도 훈련 루틴을 수행하면 과도한 운동 후 산소 소비(EPOC)가 발생하여 훈련 후 신진대사가 높아집니다. 체중을 줄이면서 근육을 키우거나 유지하고 싶다면 스쿼트가 적합합니다.
그들은 노화와 싸운다
스쿼트는 콜라겐 생성을 촉진하여 더 탄력 있는 근육을 얻을 수 있습니다. 추가 이점은 우리의 속도와 혈류를 증가시켜 더 많은 영양분이 피부 세포에 전달되고 전형적인 노화 징후가 감소한다는 것입니다.
가장 주목받는 것은 '안티에이징'이지만, 콜라겐의 주요 기능은 힘줄, 피부, 연골을 좋은 상태로 유지하는 것입니다.
그들은 신체 불균형을 작동
우리 몸은 사슬입니다. 뼈는 인대에 의해 함께 고정되고 인대는 근육을 뼈에 연결합니다. 뼈를 제자리에 고정할 수 있는 강한 근육이 없으면 뼈가 움직여 통증을 유발합니다. 스쿼트는 완벽한 대칭 운동으로, 통증을 없애기에 충분한 근육과 인대를 강화합니다.
어떤 사람들은 약물을 복용하거나 지압사에게 가서 뼈를 부수고 일시적으로 증상을 완화하는 것을 선호합니다. 그러나 며칠 후에 통증이 다시 발생한다는 것을 알고 있습니다. 이는 뼈를 자연스럽게 제자리에 고정하는 데 필요한 인프라를 아직 만들지 않았기 때문입니다. 스쿼트로 가세요!
그들은 무릎을 강화
스쿼트는 무릎을 안정시키고 보호하는 역할을 하는 내측광근과 대퇴사두근의 근력을 증가시킵니다. 스쿼트가 무릎에 좋지 않다는 신화를 사지 마십시오. 사실, 그것들은 그것들을 보호하고 강화하는데 이상적이다. 무릎에 만성적인 부상이나 퇴행성 질환이 있다면 세월이 지날수록 통증이 증가한다는 사실에 동화하셔야 합니다. 관절을 둘러싼 근육을 강화하기로 결정하지 않는 한.
몇 달이 지나면서 무릎이 더 안정적이고 스쿼트를 하면 향후 부상을 예방할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
유연성 향상
스쿼트는 엉덩이, 흉곽, 어깨, 무릎 및 발목의 유연성을 증가시킵니다. 유연한 관절은 더 넓은 범위의 동작을 통해 움직이는 데 더 적은 에너지를 필요로 하므로 부상 위험을 줄이고 신체 성능을 향상시킵니다.