훈련 후 근육이 회복될 수 있도록 야간 휴식과 정해진 수면 시간에 대해 많은 이야기가 있습니다. 시리즈와 시리즈 사이에 어떤 휴식을 취해야 하는지도 알고 있다는 점도 흥미롭다. 휴대폰을 가지고 놀거나 파트너와 수다를 떨며 즐기는 이들도 있고, 이는 공연에 영향을 미칠 수 있다.
근력 및 리프팅 훈련에서 근육 성장을 개선하기 위해 할 수 있는 일을 하는 것은 흥미 롭습니다. 그리고 네, 휴식 기간은 그것과 많은 관련이 있습니다.
우리는 짧은 또는 긴 휴식을 취해야 하는가?
답은 명확합니다. 상황에 따라 다릅니다.
수행하는 훈련 유형에 따라 특정한 휴식을 취해야 합니다. 대체로 말해서 우리는 그것들을 짧고 긴 두 가지 클래스로 구분할 수 있습니다.
짧은 기간(XNUMX분 미만)
근육이 성장하려면 신진대사 스트레스(부풀어 오른 느낌)를 생성해야 합니다. 짧은 휴식을 취하면 신진대사 스트레스가 증가하고 계속 발전할 수 있습니다. 우리의 목표는 통증을 유발하지 않으면서 가장 많은 근섬유를 모집하는 것입니다.
예를 들어, 삼두근 확장, 이두근 컬 또는 측면 상승과 같은 단일 관절 작업을 포함하는 운동에서는 휴식을 더 짧게 취하는 것이 좋습니다.
장기간(3분 이상)
더 많은 시간을 휴식에 할애하면 훈련량이 증가하는 이점을 얻습니다. 예를 들어, 스쿼트 시리즈를 4회 수행하고 100kg을 8회 반복하는 경우 3분 동안 쉬면 나머지 시리즈에서 실패하게 됩니다. 5~XNUMX분 동안 휴식을 취하면 모든 반복을 올바르게 수행할 가능성이 높아집니다.
내 충고는 약간의 휴식을 취할 때 중량을 낮추어 나머지 반복을 완료하라는 것입니다. 이를 훈련량 감소라고 합니다.
이러한 유형의 휴식은 벤치 프레스, 데드리프트, 스쿼트, 풀업 등과 같은 복합 운동에 권장됩니다. 장기간의 고강도 인터벌 트레이닝도 권장됩니다. 각 세트를 최대한 활용하려면 몸이 거의 완전히 회복되어야 합니다.
그렇더라도 모든 훈련 세션에서 두 휴식 모두 유효하다는 점을 언급할 가치가 있습니다. 그것은 항상 우리의 목표에 달려 있습니다.