인간은 항상 가장 간단한 방법으로, 무엇보다 최소한의 노력으로 문제를 해결하려고 합니다. 우리는 기적 다이어트 건강한 체중 감량과 장기적인 유지에는 효과가 없지만 5분 세션으로 칼로리를 소모한다고 주장하는 훈련 방법에 의존하는 사람들이 있습니다. 이것은 사쿠마법, 제작자는 큰 노력을 기울이지 않고도 XNUMX분 안에 살을 뺄 수 있다고 자랑합니다. 공장? 우리는 체육관에서 훈련 시간을 잃고 있습니까?
사쿠마 방식이란?
Kenichi Sakuma는 그의 저서 덕분에 잘 알려진 일본의 피트니스 전문가입니다. 사쿠마 방식. XNUMX만 장 이상 판매된 이 회사는 가능한 한 빨리 목표에 도달하고 단 XNUMX주 만에 몸을 단련할 수 있는 매우 짧은 유형의 훈련에 계속해서 베팅하고 있습니다. 열쇠? 그만큼 코어트레이닝.
코어(복부, 등 및 안정화 근육)가 신체 건강과 무엇보다 좋은 자세를 유지하는 데 중요하다는 것은 사실입니다. 우리 대부분은 일상 생활에서 나쁜 자세를 취하는데, 이는 근력을 감소시키고 부상의 위험을 증가시킵니다. Sakuma가 그의 책에서 말했듯이 그의 방법은 지방 손실을 방지하는 신체의 자세 습관을 교정하는 것입니다. 즉, 다른 단 XNUMX가지 운동으로 자세 교정, 각각 XNUMX분. 처음 3주 동안 그는 이러한 운동을 매일 하고 세 번째 주 이후에는 쉬는 날을 사이에 두고(일주일에 XNUMX일만 수행) 권장합니다.
하지만 이 방법이 체격 개선과 기초대사량 향상에 완벽하다고 주장하는 만큼, 달리기나 크로스핏과 같은 운동과 대등할 수는 없음을 알려드립니다. 그것은 당신의 살을 빼지도, 당신의 체형을 형성하지도 않을 것입니다.
이것들은 그것을 구성하는 운동입니다
평소 요가나 필라테스 수업을 듣는다면 대부분 익숙할 것이다. 그만큼 프리메 배를 대고 누워 손을 목 뒤로 깍지 끼고 턱을 아래로 하고 가슴을 약간 늘어뜨린 상태로 구성됩니다. 그 위치에서 두 가지 움직임이 이루어집니다. 다리를 서로 누르고 10초 동안 자세를 유지합니다. 발목에서 다리를 꼬고 천장에서 끈이 당기는 것처럼 다리와 몸통을 들어 올리는 작은 굴곡을 수행하십시오. 그는 세 번 운동을 하고 반복 사이에 쉬지 말 것을 권장합니다.
El 두 번째 운동 우리는 또한 그것을 누워서 할 것입니다. 우리는 무릎을 90º로 구부리고 발목을 교차시켜 둔근을 단련할 것입니다. 다리는 열려 있어야 하며, 이 위치에서 둔근을 조이고 굴곡 정도를 줄이지 않고 다리를 들어 올립니다.
이전 이미지를 보면 직장에서 할 수 있는 버전도 있으며 제작자에 따르면 말벌 허리를 남길 것입니다. 이러한 모든 움직임이 다이어트의 반동 효과를 방지하거나 과식 후 칼로리를 줄일 수 있다고 믿고 싶지만 사실이 아닙니다.
이 책은 다음과 같은 변화를 언급합니다. 먹이, 포만감을 유지하기 위해 하루 종일 충분한 양의 단백질을 섭취하고 일어나서 XNUMX분 이내에 아침 식사를 하는 것과 같은 것입니다. 이 생각에 대한 놀라운 점은 다음과 같은 미친 진술로 밑줄을 긋는 것입니다.아침을 거르는 것은 스모 선수들이 체중을 늘리기 위해 따르는 일과 중 하나입니다.".
사쿠마 방식을 굳게 믿었거나 추천한 사람이 있다면 실망시켜 드려 죄송합니다. 당신의 몸매를 10으로 만들거나 더 건강하게 만드는 기적은 없습니다. 살을 빼려면 영양사에게 가서 개인 트레이너의 도움을 받으세요. 건강해지는 것은 일시적인 과정이 아니라 라이프스타일입니다.