육식 동물이 야채를 다루는 것처럼 보완 교육을 다루고 있습니까? 즉, 개선할 수 있는 마지막 옵션입니다. 의도와 집중 없이 동작을 수행하는 사람들은 마치 부드럽고 너무 익힌 야채를 먹는 것과 같습니다.
정확하고 의도적이며 계산적으로 완료되면 보충 훈련은 모든 운동이 끝날 때마다 쉬운 부분처럼 느껴지지 않을 것입니다. 사실, 많은 이득을 얻고 약점을 개선할 수 있는 곳입니다.
보완 교육이란 무엇입니까?
계속하기 전에 이러한 유형의 작업에 대해 자세히 살펴보는 것이 흥미로울 것입니다.
이 운동은 규칙적인 루틴에서 다른 근력 및 기술 운동을 본질적으로 보완하는 것을 수행하는 것입니다. 스쿼트, 데드리프트 및 프레스와 같이 수행하는 주요 리프트에서 이미 얻고 있는 이득을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 액세서리 작업에는 운동 패턴의 약점을 수정하거나 제거하는 데 도움이 되는 재활 운동도 포함될 수 있습니다. 근육 불균형.
보조 운동으로 인식될 수 있는 운동은 둔근 다리, 백 익스텐션, 팔굽혀펴기 또는 심지어 기동성 훈련. 종종 이러한 움직임이 쉬워 보이지만, 둔근 다리나 데드리프트를 할 때 몸에 많은 스트레스를 준다면, 당신이 얼마나 건강하고 강한지는 중요하지 않습니다.
다음 사항 중 하나라도 공감할 수 있다면 보충 교육의 요점을 놓치고 있는 것일 수 있습니다.
훈련이 어떻게 진행되고 있는지 평가하십시오.
스스로에게 다음 질문을 해보십시오.
- «이 속도는 매우 느립니다. 나는 그럴 시간이 없다. 조금 더 빨리 할게 그들을 지나쳐«. 이와 같은 아이디어가 있다면 이러한 유형의 교육을 통해 이점을 얻지 못할 것입니다.
- «이것은 어렵지 않다. 내가 왜 이러는 거지? 어떤 근육을 느껴야 할까요?«. 운동하는 동안 이런 식으로 느꼈다면 운동을 하는 동안 가능한 한 몸에 긴장을 키우는 데 집중하십시오. 즉, 더 많은 것을 시도하십시오.
- 당신은 액세서리 작업을하면서 당신은 Instagram에서 시간을 보냅니다. 소셜 미디어에 게시하거나 따라잡는 동안 부업을 통해 비공식적으로 훈련할 수 있다면 충분히 열심히 노력하지 않고 있고 우리가 찾고 있는 의도적인 의도가 분명히 부족할 가능성이 있습니다. 마찬가지로, 지금이 친구들을 사귀고 따라잡는 시간이라면 확실히 뭔가 잘못된 것입니다.
- «사람들은 왜 그렇게 오래 걸립니까?«. 항상 가장 먼저 끝내는 경우 운동이 끝날 때 쉬운 일에 접근하는 방법을 재고하십시오.
- 그동안 둔근과 햄스트링을 위한 보조 운동을 많이 하셨지만 더 큰 힘으로 번역되지 않았습니다 스쿼트나 데드리프트에서. 액세서리 작업이 다른 곳에서 이득으로 전환되지 않는 경우 액세서리 교육을 재평가하거나 도움을 받고 마크를 놓치고 있는 부분을 파악해야 할 때일 수 있습니다.
- 당신은 그것을 완전히 건너 뜁니다 한 번에 100개의 버피를 하기로 결정했습니다. 항상 더 많은 근육량이 필요하다고 생각하고 버스에 치인 것 같은 느낌이 들 때까지 체육관을 떠나지 않는다면, 생각만큼 빠르게 향상되지 않고 있는 것입니다. 적은 버피와 더 많은 액세서리 작업이 필요합니다.