사람은 훈련을 시작하자마자 땀을 많이 흘리는 사람과 훈련 내내 땀을 흘리지 않는 사람 두 부류가 있다. 그룹에서 훈련할 때 사람들이 얼마나 다른지 깨닫게 됩니다. 내 경우는 워밍업 첫 XNUMX분부터 땀이 나고 팀원들은 나를 이상하게 쳐다본다. 친구와 같은 루틴을 하고 있어도 사람마다 땀을 흘리는 방식이 다릅니다. 그리고 이것이 의심이 생기는 곳입니다. 땀을 더 많이 흘리면 더 많이 일합니까? 땀을 많이 흘려도 밖에서는 한 방울도 떨어지지 않는 실내 수업이 있는 이유는?
많은 사람들이 수십 년 동안 땀을 소모하는 칼로리와 관련지어 왔지만 이것이 실제로 당신이 얼마나 좋은 운동을 했는지를 결정할 수 있습니까? 운동 중 땀을 흘린다는 것은 좋은 운동을 하고 있다는 의미입니다(지방 및/또는 칼로리를 많이 태웠다는 의미). 땀은 기본적으로 노력의 표시이므로 더 많이 훈련할수록 더 강도 높은 훈련을 하게 될 것이라고 생각하기 쉽습니다.
땀이란 과연 무엇일까요?
몸에서 나오는 작은 물방울은 근육이 작동할 때 몸이 정상적인 체온을 유지하는 방식입니다. 땀샘은 피부 표면에 수분이 풍부한 분비물을 생성합니다. 땀이 피부에서 증발하면 자연적인 냉각 효과가 발생하여 심부 온도가 너무 높아지는 것을 방지할 수 있습니다.
그러나 어떤 사람들은 다른 사람들보다 훨씬 더 땀을 많이 흘리는 것처럼 보이는 것이 사실입니다. 모든 사람이 같은 활동을 하면서 같은 양의 땀을 흘리는 것은 아닙니다. 체력 수준이 중요한 역할을 합니다.: 몸이 건강할수록 몸이 체온을 더 효율적으로 조절합니다. 그러나 다른 요인이 작용합니다. 예를 들어, 남성은 일반적으로 여성보다 땀을 더 많이 흘리며, 과체중인 사람은 정상 체중인 사람보다 땀을 더 많이 흘리는 경향이 있습니다.
그러나 동일한 성별, 체격, 체력 수준을 가진 두 사람이 땀을 다르게 흘리는 것은 전적으로 가능합니다. 그만큼 유전학 그것은 또한 땀을 흘리는 데 중요한 역할을 하기 때문에 더 많은 땀을 흘리는 사람은 땀샘이 더 많기 때문일 수 있습니다.
또한 사람의 체온 조절 신경계의 생리적 반응은 본질적으로 온도와 운동에 따라 다르게 반응합니다. 즉, 신체가 온도 변화를 처리하는 방식이 다른 사람과 다를 수 있습니다.
또한, 외부 요인 그들은 또한 영향을 미칠 수 있습니다 운동 전에 알코올이나 카페인을 섭취하면 땀을 더 많이 흘릴 수 있습니다. 더 무겁거나 합성 소재(예: 폴리에스테르)로 만든 의류도 더 가벼우거나 천연 섬유(예: 면 또는 양모)로 만든 의류보다 더 많은 열을 가두고 더 많은 땀을 흘립니다.
칼로리는 어떻습니까?
땀을 많이 흘리면 더 빨리 살을 뺄 수 있나요? 더 강렬한 운동은 덜 강렬한 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 이는 논리적입니다. 그러나 땀이 많이 난다고 해서 반드시 운동을 많이 하고 있다는 표시는 아님을 기억해야 합니다. 예를 들어, 클래스 뜨거운 요가, 온도가 매우 높은 곳에서는 습기와 열로 인해 완전히 흠뻑 젖게 되는 것이 정상입니다. 그러나 활동은 부드럽고 낮은 강도입니다.
또한 땀을 많이 흘렸다고 해서 지방이 많이 연소된 것은 아닙니다. 그것의 대부분은 수분 공급으로 회복되는 물입니다.
그럼 누구를 믿어야 할까요?
많은 변수는 땀이 나거나 건조한 정도에 따라 달라집니다. 그래서 땀 제트기 반드시 놀라운 운동을 하고 있다는 의미는 아닙니다. 땀을 많이 흘리지 않는다고 해서 운동이 쉽다는 의미는 아닙니다. 예, 땀방울은 근육이 활동 중이고 심부 온도를 상승시키기에 충분한 열을 생성하고 있음을 나타내는 지표입니다. 그러나 땀을 많이 흘리는 것이 항상 더 열심히 일하는 것과 관련이 있는 것은 아닙니다.
En 연구 University of Wisconsin-LaCrosse에서 과학자들은 화씨 21도로 설정된 방에서 33시간 동안 건강하고 건강한 사람들이 요가 수업에 참여하도록 했습니다. 다음날 봉사자들은 다시 요가수업을 하러 갔지만 이번에는 실내온도가 XNUMXºC까지 올라갔다. 당연하게도 사람들은 방이 더 따뜻할 때 더 많이 땀을 흘리고 더 열심히 일하는 느낌을 받았다고 보고했습니다.
그러나 심박수는 두 수업 모두 같았기 때문에 더 따뜻한 수업에서 몸이 더 열심히 일하지 않았습니다.
이것은 당신의 땀 속도는 훈련의 질을 결정하지 않습니다. 땀을 많이 흘렸어도 칼로리나 지방을 많이 태우지 않았을 수 있습니다. 또는 건조하고 너무 많은 칼로리나 지방을 태웠을 수 있습니다. 체력 수준, 유전학, 알코올 또는 카페인 섭취, 환경, 입는 옷 모두가 운동 중 땀을 흘리는 정도에 영향을 미칩니다.