체육관에서 시작하는 많은 사람들은 근육량을 늘리는 것을 목표로 합니다. 실제로 조만간 일반적으로 사용자의 가장 일반적인 목표입니다. 그 순간 훈련, 휴식, 운동 루틴 및 주당 수행해야 하는 세션 수에 대해 많은 질문과 의심이 생기기 시작합니다.
근비대에는 여러 유형이 있으며 특정 요인에 따라 다른 방식으로 근육을 자극할 수 있습니다. 근육의 직경이나 길이가 커지는 방법을 알려드립니다.
근비대에는 두 가지 유형이 있습니다.: sarcomeric 및 sarcoplasmic. 근력 운동과 적절한 회복을 수행하면 근육의 질량이 증가합니다.
두 유형의 비대 사이의 차이점은 하나는 섬유의 수를 더 많이 증가시키는 반면 다른 하나는 섬유의 크기를 증가시켜 근육 크기를 변경한다는 것입니다. 그래도 서로 다른 비대가 있지만, 하나는 다른 하나 없이는 발생할 수 없습니다.
비대는 어떻게 발생합니까?
근육이 성장하고 크기가 커지려면 기계적 장력을 유발하는 자극이 발생해야 합니다. 이 자극은 근육 섬유의 크기 변화를 일으키지만 비대를 만드는 또 다른 방법이 있습니다.
스트레스가 간접적으로 가해지기 때문에 미세 섬유의 수가 증가하여 근육의 크기가 증가합니다.
근비대가 발생하는 방식을 결정하는 세 가지 요소가 있습니다.
반복 속도
물론 특정 저항이 있는 운동의 반복 속도는 우리가 근육에서 생산하는 당에 영향을 미칩니다.
빠른 운동을 하면 주요 근육의 기계적 긴장이 감소합니다. 따라서 근육의 가로 크기를 늘리려면 느린 반복을 수행하는 것이 이상적입니다. 빠르게 계속하면 근육 다발의 크기가 증가합니다.
가동 범위
이 요소는 일반적으로 많은 사람들이 고려하지 않습니다. 기계적 스트레스를 증가시키기 위해서는 넓은 범위의 동작으로 근력 운동을 수행하는 것이 매우 중요합니다. 이런 식으로 움직임이 특정 지점에 도달하면 늘어나는 특정 섬유가 있기 때문에 수동적 힘도 증가합니다.
움직임의 범위가 넓을 때 비대는 조직의 크기를 증가시키는 원인이 되며 움직임이 짧으면 일어나지 않습니다.
수축 형태
어떤 경우에 우리는 훈련 루틴에 편심 운동을 포함하는 것의 중요성에 대해 이야기했습니다. 이러한 운동은 근육의 가로 증가만 일으키는 동심 운동과 달리 근육 다발의 크기를 증가시킵니다.
이상적인 것은 두 가지 유형의 훈련을 결합하여 근육에서 가장 다양한 자극을 찾는 것입니다.