얼마 전에 우리가 이야기한 폐색 훈련은 무엇이며 어떻게 수행해야 하는가 안전한 방법으로. 폐색은 덕트가 막히는 시기를 정의하는 한 가지 방법일 뿐입니다. 기도 및 기타 기관에 대한 사용은 훈련 중에 피해야 하지만 정맥 폐색은 ergogenic 도움이 될 수 있습니다.
많은 연구에서 혈류의 제한과 그것이 비대와 근력에 미치는 영향에 대해 이야기하지만 그것이 편리한지 여부는 완전히 정의되지 않았습니다. Journal of Strength and Conditioning Research에 발표된 연구에서 폐색 훈련이 효과가 있는지 확실히 알고 싶었습니다.
정맥 폐색은 무엇을 포함합니까?
정맥의 폐색은 생각보다 간단합니다. 그것의 생성은 간단한 지혈대와 가압 팔찌로 제공됩니다. 팽팽한 붕대는 정맥을 압박하고(중복성 실례) 가압 커프는 의사가 혈압을 조절하기 위해 사용하는 것과 같습니다.
물론 압력의 양 폐색에 사용되는 것이 중요합니다. 혈액 순환을 제한하는 것은 결과를 심각하게 손상시킬 수 있으므로 동맥 폐색을 일으킬 정도로 강하지 않아야 합니다. 심장에 의해 압력을 받는 동맥은 산소가 함유된 혈액을 근육으로 운반합니다. 반면 정맥은 근육에서 산소가 제거된 혈액을 반환합니다. 그래서 동맥을 막는 것보다 정맥을 막는 데 더 적은 압력이 필요합니다.
우리는 같은 강도로 훈련할 수 없습니다
동맥이 아닌 정맥을 막은 결과 근육에 혈액이 모이게 됩니다. 이것은 우리가 웨이트 트레이닝을 할 때 근력과 근육 크기가 향상된다는 것을 의미합니다. 사실이지만 일반적인 근력 훈련도 같은 결과를 낳습니다.
놀라운 점은 우리가 일반적으로 60%에서 100% 사이의 강도로 훈련하는 반면 폐쇄 훈련에서는 20%에서 50% 사이에서만 수행할 수 있다는 것입니다.
사용되는 압력은 사람의 크기에 따라 다르지만 폐색을 사용할 때 어떤 자극도 크기와 힘을 증가시킬 수 있습니다. 또한 폐색 장치의 양쪽 근육에도 효과적인 것으로 보입니다. 즉, 겨드랑이 근처 팔에 지혈대를 감고 벤치 프레스를 하면 삼두근과 흉근에도 도움이 될 수 있습니다.
사실 오클루전이 작동하는 이유는 아직 밝혀지지 않았습니다. 과학이 확신하는 것은 우리가 의식적으로 하는 한 상당히 안전하다는 것입니다.