지금까지 "힙 힌지"에 대해 들어본 적이 없을지 모르지만 스쿼트를 완벽하게 마스터합니다. 케틀벨 데드리프트와 스윙 중 어떤 것을 사용하는지 알려주실 수 있나요? 귀하의 답변이 "스쿼트"인 경우 조금 더 자세히 알아보기 위해 계속해서 읽는 것이 좋습니다.
데드리프트와 케틀벨 스윙을 모두 마스터하려면 힙힌지 작동법을 알아야 합니다. 경첩과 혼동할 수 있는 딥 스쿼트가 많이 있지만 동일한 것은 아닙니다. 그들의 실행은 매우 다르기 때문에 이러한 이유로 운동은 각각의 경우에 다르게 분류됩니다.
생체 역학 측면에서 유사성을 이해하지만 가장 눈에 띄는 차이점은 움직임이 강조되는 관절입니다. 즉, 엉덩이 또는 무릎입니다.
엉덩이 경첩 또는 엉덩이 경첩
La 엉덩이 경첩 그것은 명명된 관절에서 시작하고 그 실현에 더 큰 중점을 둡니다. 이 경우 엉덩이는 무릎 위에 있고 정강이의 전방 각도는 거의 또는 전혀 없습니다.
따라서 "경첩" 패턴(예: 케틀벨 스윙)으로 간주되는 동작을 수행할 때 자세를 살펴보고 경첩의 특성을 충족하는지 확인하십시오. 무릎이 발가락 위로 뻗고 엉덩이가 무릎 아래로 떨어지는 것을 발견했다면 경첩 동작에 스쿼트 패턴을 적용하려고 하는 것입니다.
스쿼트 자세에서는 무릎 관절이 더 강조되므로 스쿼트 (스쿼트) 움직임이 무릎에 더 많이 존재합니다. 사실, 우리가 (다소) 스쿼트 자세로 내려갈 때 엉덩이는 무릎 아래에 있고 정강이는 뾰족하며 무릎은 발가락 위로 앞으로 움직입니다.
두 운동 모두 다른 화합물의 성능에 필수적이므로 다른 운동보다 더 나은 운동은 없습니다. 명심해야 할 것은 경첩을 수행할 때 스쿼트를 사용할 수 없으며 그 반대도 마찬가지라는 것입니다.