슬라이딩 립을 위한 요가 동작

갈비뼈 부상은 매우 고통스러울 수 있습니다. 이 부위의 아탈구는 늑골 미끄러짐 증후군이라고도 하며 늑골이 부분적으로 탈구될 때 발생합니다. 요가는 부상으로 인한 스트레스를 줄이고 뼈를 지탱하는 근육을 늘리고 강화하는 두 가지 방법으로 아탈구된 갈비뼈를 도울 수 있습니다.

다행히 흉곽을 강화하는 몇 가지 간단한 운동으로 자세를 교정할 수 있습니다. 늑간근이라고 불리는 갈비뼈 사이의 자주 잊어버리는 작은 근육을 스트레칭하면 몸통의 긴장을 완화하고 갈비뼈를 올바른 자세 정렬로 되돌릴 수 있습니다.

갈비뼈 아탈구를 위한 요가

갈비뼈 사이에는 갈비뼈라고 하는 근육이 있습니다. 늑간. 요가 자세는 갈비뼈에 연결되는 복부, 등, 어깨의 근육뿐만 아니라 흉곽의 앞뒤 모두에서 이러한 근육을 스트레칭합니다.

포즈 드 라 코브라

Cobra Pose는 가슴, 폐, 어깨 및 복부를 스트레칭합니다. 복부는 갈비뼈를 골반에 더 가깝게 만듭니다. 복근 스트레칭은 긴장을 완화하고 갈비뼈를 중립 위치로 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 바닥에 엎드려 눕습니다.
2. 다리를 뒤로 뻗고 팔꿈치를 몸 가까이에 두고 어깨 아래 바닥에 손을 평평하게 놓습니다.
3. 발등과 허벅지를 땅에 단단히 누르십시오.
4. 숨을 들이마시면서 팔을 곧게 펴서 가슴을 바닥에서 부드럽게 들어 올리고 스트레칭합니다.
5. 견갑골을 함께 조이고 측면 갈비뼈를 앞으로 부드럽게 밉니다.
6. 천천히 숨을 들이마시면서 15~30초 동안 자세를 유지합니다.
7. 호기 중에 시작 위치로 돌아갑니다.

확장된 강아지 포즈

Extended Puppy Pose는 하나 이상의 갈비뼈에 연결된 등과 어깨 근육을 스트레칭합니다. 이 근육은 갈비뼈의 아탈구로 인해 아플 수 있습니다.

1. 네 발로 시작합니다.
2. 엉덩이를 무릎 위로 유지하고 팔을 어깨 너비로 벌리면서 바닥을 향해 가슴을 펴면서 손으로 천천히 걸으십시오.
3. 숨을 내쉴 때 손을 아래로 누르고 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 당길 때 팔을 앞으로 뻗습니다.
4. 팔꿈치가 바닥에 닿지 않도록 주의하세요.
5. 이마를 바닥에 대고 척추가 늘어나는 것을 느끼며 목의 긴장을 풉니다.
6. 이 자세를 30초에서 XNUMX분 동안 유지합니다.
7. 숨을 내쉴 때 손을 안으로 넣고 무릎으로 돌아갑니다.

고양이/소

고양이와 소 포즈는 개별적으로 수행하거나 두 포즈를 번갈아 가며 하나의 운동으로 결합할 수 있습니다. Cat Pose는 흉곽 뒤쪽을 늘리고 Cow Pose는 가슴 전면을 대상으로 합니다.

1. 손은 어깨와 일직선이 되고 무릎은 엉덩이와 일직선이 되도록 네 발로 시작합니다.
2. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 등을 천장 쪽으로 구부리고 턱을 가슴 쪽으로 부드럽게 당긴다. 고양이 자세입니다.
3. 숨을 들이마시면서 배를 바닥 쪽으로 낮추고 천장을 올려다보는 소 자세로 들어갑니다.
4. 다섯 번의 느린 호흡을 위해 이 자세를 번갈아 가십시오.

아이의 자세

이 부드러운 측면 스트레칭을 사용하여 갈비뼈로 완전히 숨을 쉬면서 부드러운 스트레칭을 시작합니다. 숨을 들이쉴 때마다 갈비뼈의 뒤쪽과 측면으로 호흡하는 데 집중하고, 숨을 들이쉴 때마다 확장하고 날숨에 긴장을 풀어줍니다. 무릎이 예민한 경우 무릎 아래에 담요를 깔아 쿠션을 제공합니다.

1. 탁상 위치에서 손과 무릎으로 시작하십시오. 발가락을 만지고 엉덩이를 뒤로 밀고 발 뒤꿈치로 내립니다. 무릎을 펴고 팔을 앞으로 쭉 뻗는다.
2. 몸의 왼쪽이 당기는 느낌이 들 정도로 손을 오른쪽으로 충분히 움직입니다. 5회 심호흡을 합니다.
3. 중앙을 통과한 다음 왼쪽으로 손을 통과시킵니다. 5번 더 숨을 참으세요.

안착된 사이드 벤드

측면 스트레칭은 갈비뼈와 골반 사이의 근육을 늘려 이동성을 향상시킵니다. 이 스트레칭은 서서 또는 아무 자리에서나 할 수 있습니다. 사무실 책상에서도 테스트할 수 있습니다.

• 편안한 자세로 앉으십시오.
• 어깨 위의 왼팔에 도달하도록 흡입하십시오.
• 숨을 내쉬며 오른쪽으로 몸을 기울이고 오른손을 바닥에 댑니다.
• 5회 호흡하며 반대쪽으로 반복합니다.

바늘에 실을 꿰다

이 스트레칭은 가슴과 어깨를 열어주고 등 상부의 긴장을 풀어주며 척추의 이동성을 증가시킵니다.

1. 엉덩이와 손을 합친 것보다 무릎을 더 넓게 벌린 채 네 발로 뛸 것입니다.
2. 오른팔이 천장에 닿도록 숨을 들이마시며 회전합니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 오른쪽 팔을 왼쪽 팔과 무릎 사이로 "통과"하여 오른쪽 어깨 쪽으로 내려갑니다.
3. 다시 천장에 닿을 때까지 숨을 들이쉬고 동작을 반복합니다.
4. 세 번 반복한 다음 측면을 변경합니다.

헝겊 인형

이 스트레칭은 등 근육을 열고 목의 긴장을 풀어줍니다. 햄스트링을 잘 늘리고 싶다면 래그돌 자세로 매달린 상태에서 천천히 다리를 곧게 펴십시오.

1. 우리는 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서 있을 것입니다.
2. 우리는 무릎을 구부리고 엉덩이 높이에서 앞으로 몸을 숙여 허벅지에 가슴을 얹습니다.
3. 반대쪽 팔꿈치를 손으로 잡고 깊게 숨을 들이쉽니다. 숨을 내쉬고 목과 등의 긴장을 풀어줍니다.
4. 5회 심호흡을 하는 것이 좋습니다.

조심스럽게 스트레칭

요가가 갈비뼈 아탈구에 도움이 될 수 있지만 과도한 스트레칭은 부상을 악화시킬 수 있습니다. 부드럽게 스트레칭하거나 당기는 자세로 요가 자세를 취하되 갈비뼈와 주변 근육에 통증을 주지는 않습니다.

흉통이 있으면 정확한 진단을 위해 의사를 만나십시오. 어떤 경우에는 심장 마비와 같은 생명을 위협하는 상태의 징후일 수 있습니다.