스트레칭은 훈련 루틴의 기본적인 부분입니다. 스포츠나 신체 활동이 무엇이든 근육을 관리하면서 세션을 마무리해야 합니다. 신체를 전반적이고 균형 잡힌 방식으로 훈련하는 것이 매우 중요하지만 이 측면에서도 같은 일이 발생합니다. 다양한 방법 알아보기 송아지 스트레칭.
종종 우리는 훈련 세션 후 근육 스트레칭의 중요성을 간과합니다. 이것은 다음으로 이어질 수 있습니다. 과부하 및 기타 부상 따라서 스포츠 루틴을 방해합니다. 우리 몸을 작동시키고 우리의 요구에 반응하도록 요구할 때, 우리는 회복을 위해 필요한 보살핌을 제공해야 합니다.
스트레칭하려면 커프스 단추, 그것은 필수적입니다 더 큰 질병이나 부상으로 이어질 수 있는 긴장과 과부하를 피하십시오. 물리치료사를 자주 찾는다면 이 부분에 집중하는 것이 중요하다. 쌍둥이의 경우 우리는 처음에 상상했던 것보다 더 많은 긴장을 축적하는 경향이 있습니다.
훈련 후 종아리 스트레칭 방법
- 가장 널리 사용되는 고전적인 방법은 서서 벽, 나무 또는 기타 지지대와 같은 지지대를 찾는 것입니다. 한쪽 다리는 전진하고 무릎은 구부려 안정성을 추구합니다. 남겨진 다리는 발바닥으로 땅을 짚은 상태로 유지됩니다. 의도는 종아리가 어떻게 늘어나는지 느끼면서 발가락을 뒤로, 위쪽으로 가져오는 것입니다. 억지로 하시면 안됩니다. 다리를 바꾸십시오.
- 두 무릎을 똑바로 세우십시오. 손은 벽이나 벤치에 놓거나 허리에 둘 수 있습니다. 그 다음에 한 발을 앞으로 내딛고 발 뒤꿈치에 놓으십시오. 손가락을 위로 밀고 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요. 체중은 당신이 전진한 다리가 아니라 지지 다리에 실립니다.
- 와 함께 앉아 다리가 길어지고 발이 의 위치에 있습니다. 구부리 다, 한 발을 다른 발 위로 올리십시오. 위쪽 발은 아래쪽 발끝에 뒤꿈치를 얹습니다. 들어 올린 발의 발가락을 손으로 잡고 몸쪽으로 당겨서 압력을 가하십시오. 무릎은 항상 곧게 편다.
- 스트레칭 번호 2와 동일한 역학을 수행하되 강도를 추가하십시오. 몸통을 앞쪽 다리에 더 가깝게 가져옵니다.. 각 사람의 유연성에 따라 몸통이 다리에 다소 가까워집니다. 손을 앞으로 내미는 것이 중요합니다.