스트레칭을 할까 말까? 훈련 전후에 스트레칭을 해야 하나요? 정적 스트레칭이 동적 스트레칭보다 더 나은가요? 유산소 운동은 유연성을 증가시키거나 감소시키나요? 무심코 운동선수들 사이에서 논쟁의 주제가 되었기 때문에 우리는 근육 스트레칭에 대해 계속해서 질문할 수 있습니다.
최근 연구에서는 근력 훈련 계획 자체가 관절 유연성을 높이는 데 유효한지 여부를 조사했습니다. 그만큼 공부 University of North Dakota의 과학자들은 훈련을 받지 않은 성인의 동일한 근육 관절 그룹에서 정적 스트레칭만 수행하는 것과 비교하여 전체 범위 저항 훈련이 유연성과 근력에 어떤 영향을 미치는지 확인하려고 했습니다.
연구는 어떻게 실현 되었습니까?
25명의 지원자 그룹이 무작위로 근력 운동 또는 정적 스트레칭에 배정되었습니다. XNUMX명의 참가자가 비활성 그룹을 형성하고 통제 그룹으로 분류되었습니다.
Primo는 햄스트링 확장, 고관절 굴곡 및 확장, 어깨 확장 유연성, 대퇴사두근 및 햄스트링 최대 범위에 대해 사전 테스트되었습니다. 자원 봉사자들은 유사한 운동 범위로 동일한 근육과 관절을 스트레칭하거나 강제 훈련하는 것을 목표로 근력 훈련 또는 정적 스트레칭의 XNUMX주 계획을 완료했습니다. 그런 다음 유연성 및 저항 테스트를 수행했습니다.
근력 운동이 유연성을 높일 수 있습니까?
그 결과 햄스트링의 유연성, 고관절 굴곡, 고관절 신전 개선은 두 군 간에 차이가 없었으나 모두 대조군보다 높은 값을 얻었다. 어깨 확장 유연성 측면에서도 그룹 간에 차이가 없었습니다. 또한 최대 무릎 신전 범위에서는 저항 훈련 집단이 대조군보다 우월하였으나 최대 무릎 굴곡 범위에서는 집단간 차이가 없었다.
이 예비 연구의 결과는 신중하게 수행된 전체 범위 저항 훈련 프로그램이 유연성을 증가시킬 수 있음을 시사합니다. 정적 스트레칭 계획과 같습니다.
어느 정도 연구 결과에 따르면 근력 운동을 할 때, 특히 관절의 유연성을 향상시키려는 경우에는 완전한 가동 범위를 사용하는 것이 좋습니다.
분명히 아직 이 분야에서 해야 할 연구가 많기 때문에 정적 스트레칭 계획도 추가하는 것이 좋습니다. 스트레칭에 너무 많은 시간을 할애할 필요가 없다는 사실을 아는 것은 흥미로운 일입니다. 만약 우리가 근력 운동의 전체 범위로 보상한다면 말입니다.