회복은 훈련과 삶의 균형을 찾는 열쇠입니다. 우리는 회복에 부정적인 영향을 미치는 스트레스에 둘러싸여 살고 있으며, 운동은 건강에 유익하지만 남용하면 역효과를 낳을 수 있습니다. 훈련 계획과 휴식 계획을 통합하면 삶에 균형이 생기기 시작합니다.
신체 운동으로 인한 스트레스를 포함하여 스트레스가 축적될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 분명히 이것은 당신이 훈련을 해서는 안된다는 말은 아니지만, 훈련을 극단적으로 하면 당신을 완전히 바보로 만들 수 있습니다. 열심히 훈련하고 싶습니까? 글쎄요, 식사와 훈련에 바치는 것과 같은 진지함으로 회복에 시간을 바치십시오.
편안한 지역에서 벗어나십시오.
이 훈련은 신체가 안락한 영역을 벗어나도록 강제하는 자극 생성을 기반으로 합니다. 그리고 이것은 우리가 적응이라고 부르는 과정을 통해 발생합니다. 신체가 자극에 적응함에 따라 운동선수는 더 발전하기 위해 계속해서 신체를 밀어야 합니다.
많은 피트니스 애호가들은 이 이론을 이해하지만 훈련의 스트레스에 대한 이러한 적응을 만들기 위해서는 적절한 회복과 휴식이 필요하다는 사실을 잊고 있습니다.
모든 것을 극단으로 가져가 더 많은 자극을 추가하여 목표를 높이려고 끊임없이 노력하는 사람들이 있습니다. 결과적으로 우리는 우리가 찾고 있는 것과 반대되는 것을 얻을 수 있습니다. 자극이 많을수록 스트레스 호르몬의 분비량이 많아집니다., 그래서 과잉은 모든 적응에 대해 이화적이고 파괴적일 수 있습니다.
이것은 당신이 하지 말아야 한다는 말은 아닙니다. 점진적 과부하 장기적으로 더 많은 강도와 볼륨을 추가하는 동안. 물론 발전을 위해서는 필요하지만 더 열심히 훈련할수록 성장을 계속하려면 더 많은 휴식이 필요하다는 점을 명심하십시오.
다른 극단에있는 사람들도 있지만 그들은 훈련조차하지 않습니다. Undertraining은 충분한 자극을 허용하지 않으며 목표와 발전을 달성하는 데 훨씬 더 오래 걸립니다.
점진적 과부하를 수행하는 방법은 무엇입니까?
과도하게 훈련하면 과잉 훈련으로 알려진 생리적 반응이 발생합니다. 눈! 우리는 금액이 각 사람에 따라 다르다는 것을 분명히 해야 합니다. 어떤 사람은 과도할 수 있지만 다른 사람에게는 온건할 수 있습니다. 이 용어를 가볍게 사용하면 오해가 생길 수 있으며, "Sobreentrenamiento당신의 손이 닿는 범위 안에 있는 무언가에. 그 범위를 지나치게 넘어서는 것에 대한 걱정.
물론 계속해서 자극을 만들고 적응을 향상시키기 위해서는 그 범위가 때때로 필요합니다. 그리고 그것은 단지 점진적 과부하: 우리가 양심적으로 자신을 강요하는 훈련.
이러한 노력은 매우 자주, 너무 오래 또는 매우 강렬하게 수행되는 경우 매우 확실하게 피로를 유발합니다. 그래서 많은 사람들이 오버 트레이닝에 대해 이야기합니다.
물론 점진적인 과부하를 달성하는 방법에는 여러 가지가 있지만 복구 기술에 관심을 가진 사람은 거의 없습니다. 일반적으로 우리는 먹고, 자고, 훈련 부하를 줄이는 것에 대해 생각합니다.
균형을 찾아야 합니다
이 기사에서 정말 중요한 점은 회복이 균형을 이루는 데 필수적이라는 것입니다. 균형이 없으면 훈련과 삶에서 일방적이 됩니다. 알다시피: 음과 양, 어둠과 빛, 단백 동화와 이화.
교감 신경계와 부교감 신경계가 어떻게 작동하는지 이해하는 것이 흥미로울 것입니다. 운동선수에게는 우리 몸이 어떤지 이해하는 것이 필수적입니다.
El 부교감 신경계 그것은 휴식과 회복 중에 발생하는 기능인 아나볼릭 호르몬(형성하는 호르몬)을 조절하는 역할을 합니다. 대부분은 훈련을 하면 근육량이 증가한다고 생각하지만 실제로는 운동이 촉매제입니다.
또한, 교감 신경계 그것은 이화 작용을 하며 훈련(아드레날린 및 노르에피네프린)을 극복할 수 있게 해주는 모든 물리적 과정을 담당합니다. 두 호르몬 모두 본질적으로 이화 작용을 합니다.
우리가 짧고 통제된 시간 동안 공감하는 상태에 있을 때, 우리는 잘 수행하고 우리가 원하는 신체적 조건을 달성할 것입니다. 바로 이 상태에서 사람은 제대로 훈련을 받았다는 느낌을 받고 희열을 느낍니다.
그리고 우리는 항상 그렇게 느끼고 싶지만 몸은 다르게 작동합니다. 당신의 몸은 끊임없이 균형을 유지하려고 노력합니다.
우리가 유기체를 오랫동안 이화 상태에 두면 그것이 잡는 모든 것(그들 사이의 근육)을 파괴하기 시작할 것입니다. 몸을 부교감(또는 단백 동화) 상태로 만드는 방법을 알아보세요.
훈련과 회복 사이의 균형
나는 신체 운동이 중독성이 있고 남용할 경우 몇 가지 문제의 원인이 될 수 있다는 사실을 부인하지 않을 것입니다. 그 행복감은 많은 사람들이 끊임없이 그것을 성취하기를 원하게 만들 수 있지만 장기적으로 그것이 어떤 영향을 미치는지 깨닫지 못합니다. 운동의 강도와 양 모두 장기 프로그램에서 점진적으로 추가해야 합니다.
좋은 훈련 계획은 탈진을 방지하고 신체가 보내는 신호를 충분히 이해할 수 있도록 신체를 잘 알 수 있도록 합니다.