많은 사람들이 오랜 시간 동안 같은 자세를 유지해야 합니다. 예를 들어, 앉아서 일하는 사람들은 낮에 활동하기가 어렵습니다. 이로 인해 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다. 앉아있는 생활 방식.
하루 종일 앉아 있는 것을 피할 수 없는 사람이라면 당황하지 마십시오. 오랫동안 같은 자세를 유지하는 위험을 피하기 위해 일상 생활에 도입할 수 있는 몇 가지 습관이 있습니다. 따라서 가능한 한 이러한 연습을 포함한다면 흥미로울 것입니다. 대략 3 시간마다.
좌식 생활 방식의 위험에 대처하기 위한 운동
하루종일 앉아서 일하면 자신에게 일정을 정하고 그것이 일 자체의 일부인 것처럼 그것을 고수하십시오. 예를 들어 3시간마다 운동 시간을 알려주는 알람을 설정하십시오. 그 이상은 걸리지 않을거야 몇 분 그 이점은 건강에 매우 중요합니다.
어깨와 목
시작 고개를 좌우로 천천히 흔들며, 서두르지 마세요. 공연하다 10 변경 사항 좌우로. 그 후 그는 다음을 지시합니다. 턱을 가슴에 대고 천장을 응시한다. 교대로 다른 사람 10 번 두 동작이 모두 완료되면 다음을 지시할 때입니다. 어깨에 귀, 오른쪽과 왼쪽. 어깨의 긴장을 조절하십시오. 이들은 이완된 상태를 유지해야 합니다. 목표는 어깨가 귀에 닿는 것이 아니라 그 방향으로 가져가는 것입니다.
다음으로 시선은 앞을 향하고 머리를 중립 위치에 두고 다음을 수행합니다. 어깨가 앞으로 5회, 뒤로 5회.
척추 염전
을 만들다 오른쪽으로 트위스트, 의자 등받이에 있는 손을 지탱하는 약간의 힘을 가합니다. 좌우로 천천히 바뀝니다.
무릎에서 가슴까지
시작 위치로 돌아가서 오른쪽 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 손으로 껴안고 몇 초간 있다가 왼쪽 다리로 반복합니다.
발목과 손가락
두 발을 땅에 대고 발가락으로 서있는 것처럼 발목을 들어 올리십시오.. 적극적으로 반복 10 번
둥근 기둥
마치려면 몸 옆에 팔을 쭉 뻗고 일어서십시오. 복부 활성화. 어깨는 이완된 상태를 유지합니다. 준비가 되었다고 느끼면 턱에서 가슴까지 그리고 척추를 둥글게 만들기 시작합니다., 척추를 척추에 연결하여 손이 바닥에 닿고 몸통이 아래로 이완될 때까지 팔을 떨어뜨립니다. 그만큼 무릎은 약간 굽혀진다, 차단되지 않았습니다. 몇 초 동안 유지하고 반대로 반올림하십시오. 반복하다 5 번
작업을 계속할 준비가 되었습니다! 산책을 할 수 있는 선택권이 있다면 걸어야 한다는 사실을 잊지 마십시오. 그것을 간과하지 마십시오!