우리가 몇 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아서 일할 때 우리는 육체적인 것뿐만 아니라 정신적으로도 특정한 불편함을 느낄 수 있습니다. 한 가지 일에 집중하고 같은 자세로 오랫동안 있으면 감정이 약해질 수 있습니다. 이러한 이유로 우리는 시리즈를 제안합니다. 스트레칭 그것은 몸의 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 자신과 다시 연결되는 데 도움이 될 것입니다.
연결 해제의 필요성
앉아 있는 시간이 많은 사람이라면 일련의 스트레칭을 시작해야 합니다. 이들은 당신을 도울 것입니다 자세와 요통으로 인해 쌓인 근육의 긴장을 풀어주세요.; 특히 요추 및 자궁 경부. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 스트레칭과 다시 연결을 인식하면서 몇 분 동안 호흡에 일시 중지하고 집중하는 것은 웰빙을 달성하고 가능한 한 최선을 다하는 데 필수적입니다.. 계속해서 이 일련의 스트레칭을 시도해보세요! 하루에 여러 번 할 수 있습니다. 당신은 당신의 기분 그리고 너 집중 능력 또한 좌절에 직면하는 데 필요한 도구를 제공합니다.
3 직장에서 휴식을 위한 스트레칭
- 의자 가장자리에 앉으십시오. 발바닥은 바닥에 평평하고 다리는 엉덩이 너비로 벌립니다. 에 집중 복부 활성화 심호흡을 하면서 갈비뼈의 움직임에 주의를 기울이십시오. 도움이 된다면 공기가 어떻게 팽창하는지 손으로 만져볼 수 있습니다. 호흡에 100% 집중한 상태에서 팔을 천장으로 올리고 숨을 들이마신 후 손을 뗍니다. 등을 둥글게 말아 몸을 앞으로 내립니다. 팔은 몸과 동시에 아래로 내려가며, 긴장 없이 땅에 닿아 이완될 때까지 내려갑니다. 그만큼 목이 풀리다힘을 가하지 않고. 몇 초 동안 유지하고 포즈를 취소하고 반복하십시오. 3 회, 천천히, 몸의 일을 자각하고 있습니다.
- 의자에 편안히 앉습니다. 척추를 늘리고 허리를 구부리지 말고 갈비뼈를 닫아 두십시오. 그런 다음 숨을 쉬고 어깨를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 긴장을 유지하고 공기를 방출하고, 그들이 떨어지게 놔둬. 반복하다 3 회. 그럼 해 5 회전 어깨는 앞으로, 방향은 5개 더 변경됩니다.
- 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하고 다음을 수행하십시오. 척추 비틀림당신이 건너는 같은 다리, 즉 올바른 다리에. 양손으로 의자 등받이를 잡으십시오. 몇 초 동안 유지하고 다리를 바꾸십시오. 그것을 반복 3 회 양쪽에.
끝내고 나면 기분이 더 좋아질거야 육체적으로 자유롭다 더 정신적으로 맑은. 루틴이 지속되는 몇 분 동안 작업 문제에 계속 머무르는 대신 호흡에 집중하고 긴장을 푸는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 효과적이지 않습니다.