점점 더 많은 사람들이 운동에 HIIT 루틴을 포함하는 데 베팅하고 있습니다. 그 이점은 다른 유형의 교육과 비교할 수 없습니다. 동일한 운동에서 작업 저항과 속도. 마찬가지로 우리는 칼로리를 태우고 지방을 뺄 것입니다. 유산소 운동 세션에서 추가적인 동기 부여가 필요한 사람들을 위해 HIIT는 의심할 여지 없이 그것을 달성할 것입니다.
또한 보디빌딩만 늘리고 싶은 사람들이 근육량을 잃지 않고 유산소 운동을 할 수 있는 훌륭한 대안에 대해 논평했습니다. 우리는 HIIT 세션이 20-30분 이상 지속되지 않습니다. 따라서 시간이 부족하여 훈련을 하지 않는 사람들도 변명의 여지가 없습니다.
이번에는 고강도 인터벌 러닝 루틴을 제안하려고 합니다. 연속 달리기 훈련이 지루하다고 느끼는 사람들이 있다는 것은 사실입니다. 이 루틴을 사용하면 시간이 없을 것입니다.
또한 실행을 기반으로 러너만을 대상으로 한다는 의미는 아닙니다., 전혀. 과체중이거나 체중 감량을 원하는 사람들을 포함하여 모든 유형의 사람들에게 완벽한 루틴입니다. 그런데! 세션이 끝날 때 느끼는 아드레날린 러시로 환각을 느낄 것입니다.
워밍업, 우선
운동을 훈련하기 전에 워밍업이 필수적이라면 HIIT 세션에서는 용서할 수 없습니다. 우리는 근육을 극한까지 밀어붙일 것이므로 채찍질이나 부상이 없도록 근육이 완전히 준비되어야 합니다.
어떻게 워밍업 할 수 있습니까? 가급적 언덕이 많은 지형에서 10-15분 동안 조깅하십시오. 러닝머신에서 할 거라면 머신의 경사면을 올라가세요.
또한 40인치 점핑 잭, 20인치 레스트, 40인치 점프 스쿼트 및 20인치 레스트(x3)를 수행할 수 있습니다. 모든 것은 매우 적당한 수준으로, 에너지의 100%를 사용하지 말고 최대 60%를 사용하십시오.
준비해!
몸이 따뜻해지면 HIIT 서킷을 시작할 준비를 해야 합니다.
우리는 5~10라운드의 스프린트를 할 것입니다. 각자가 자신의 능력을 결정하는 것이 중요합니다. 신체 운동의 초보자라면 시간이 지남에 따라 점진적으로 진행하는 것이 좋습니다. 좌절하지 않도록 짧은 목표를 설정하십시오. 이 훈련은 힘들고 피로가 정상적으로 나타날 수 있으므로 머리로 훈련하십시오.
휴식 시간은 100% 회복하고 가능한 최대 강도로 폭발적인 반복을 수행하기 위해 꽤 길다.
간격 수행 30초 뛰고 2분간 휴식. 과장된 휴식과 단순한 훈련처럼 보일 수 있지만, 2라운드에 진출할 때 XNUMX개의 새로운 폐가 필요하다는 점을 경고합니다. 그것은 많은 아드레날린을 방출하고 당신이 고통을 받는다는 사실에도 불구하고 당신이 다음 라운드를 원하게 만드는 힘든 운동입니다.
이 운동을 2일 연속으로 하지 마세요! 고강도 운동이 아닌 다른 종류의 운동은 할 수 있지만 최소 48시간 동안 몸을 쉬게 하십시오.