놀랍게도 체육관은 사교 모임의 역할을 할 뿐만 아니라 일부는 훈련하러 갑니다. 하루에 두 번 훈련하는 사람들도 있을 정도로 말이다. 이렇게 하는 것이 바람직합니까? 그것은 우리에게 어떤 이점을 가져다 줄 수 있습니까? 누구나 할 수 있습니까?
훈련에는 세 가지 유형의 사람들이 있습니다. 절대 가지 않는 사람, 한 번 가는 사람, 체육관에 사는 사람입니다. 과학과 전문가에 따르면 가장 권장되는 것을 알려드립니다.
양보다 질에 베팅
같은 근육 그룹을 며칠 연속으로 훈련하는 것은 고사하고 매일 훈련하는 것은 권장되지 않습니다. 몸은 운동복에서 회복하는 데 시간이 필요하므로 하루에 여러 번 운동하려면 세션 사이에 최소 몇 시간은 쉬어야 합니다.
글쎄, 하루에 두 번 체육관에 가되 일하기 위해 그 지역을 반복하지 마십시오. 아침에 근력 운동을 하면 오후에 유산소 운동을 할 수 있습니다. 열쇠는 휴식이다 큰 근육 그룹 (사두근, 둔근, 등 근육 및 햄스트링) 72시간 및 작은 (삼두박근, 이두박근, 복근), 24시간 휴식을 취하세요.
근육은 성장할 때 성장한다는 사실을 기억하십시오. 쉬고 제대로 먹기. 따라서 진행 상황을 향상시키기 위해 하루에 두 번 운동을 염두에 두었다면 잊어버리십시오.
더 높은 강도의 훈련이 하루에 걸쳐 단기간 운동을 하는 것보다 더 나은 결과를 가져온다는 연구 결과가 있습니다. 훈련 세션을 올바르게 설정하도록 안내할 수 있도록 코치나 룸 모니터에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.
또한, 당신이 principiante, 잘못하면 더 쉽게 다칠 수 있으니 특히 주의하세요.
스포츠 성능을 향상시킬 수 있습니까?
첫 번째는 점진적으로 이중 세션에 들어가는 것입니다. 아마 일수가 늘어날 때까지 일주일에 두 번 할 것입니다. 정기적으로 훈련하고 몇 달 동안 해 왔다면 이중 훈련이 더 빠른 변화를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.. 논리적으로 당신은 정신을 차리고 올바르게 휴식을 취하고 지금 가지고 있는 것과 다른 식사 계획을 따라야 할 것입니다.
부주의하면 과도한 훈련을 받고 부상 위험이 높아질 수 있으므로 한 주의 모든 세션을 관리할 수 있도록 조언을 구하십시오.
따라야 할 작은 지침
- 첫 번째 훈련 세션에서 지치지 않도록 하십시오. 그렇지 않으면 다음 훈련에서 수행할 수 없습니다.
- 세션 사이에 XNUMX~XNUMX시간 동안 휴식을 취하십시오.
- 두 세션에서 같은 근육을 훈련하지 마십시오.
- 적절하게 수분을 공급하십시오.
- 칼로리 섭취량을 미묘하게 늘리십시오. 탄수화물과 단백질은 충분한 에너지를 가질 수 있는 가장 좋은 동맹이 될 것입니다.