필라테스에서 우리는 보통 우리 자신의 체중, 탄성 밴드 및 핏볼을 사용합니다. 우리가 작은 공을 보는 것은 그리 흔한 일이 아니지만 점점 더 많은 체육관이 그것을 통합하고 있습니다. Chi Ball 또는 작은 공은 몸 전체의 근육을 단련하는 데 도움이 되는 부드러운 움직임을 만드는 데 사용되는 매우 가벼운 스포츠 소재입니다. 이 자료 뒤에는 필라테스에서 사용하는 것이 필수적이지는 않지만 에너지와 그 균형에 대한 철학이 있습니다.
오늘 우리는 이 작은 공을 어떻게 사용할 수 있는지 알려드릴 것입니다.
신체 부위에 따른 운동
다리
바닥에 엎드려 무릎을 구부립니다. 카이 볼을 무릎 사이에 놓고 폭발하려는 것처럼 안쪽으로 약간의 압력을 가합니다. 허벅지 안쪽을 집중적으로 단련하고 골반저를 강화합니다.
엉덩이
이 연습에서 우리는 유명한 다리를 할 것입니다. 그러나 작은 공에 발을 올려 놓습니다. 발이 불안정하면 움직임이 느려져야 한다는 점을 명심하십시오. 엉덩이를 들어 어깨와 무릎이 일직선이 되도록 합니다.
복부
복부의 경우 두 가지 운동을 제시합니다. 첫 번째는 발목 사이에 공을 놓고 완전히 뻗은 상태로 바닥에 누워 있습니다. 팔다리를 곧게 펴고 다리와 팔을 들어 공을 교환합니다. 보통은 핏볼로 하는 운동이지만 볼의 부피 때문에 훨씬 번거롭다.
두 번째 운동은 복근의 힘과 기술이 필요합니다. 올라갈 때 목을 당기지 않고, 척추를 하나씩 들어올리는 동작을 하는 것이 중요하다. 양손 사이에 있는 공은 지면에서 양손을 지탱하고 자세를 유지하려고 하지 않게 만들 것입니다.
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비스듬한
바닥에 등을 대고 누워서 볼을 둔근 바로 위에 놓습니다. 팔을 들어 한쪽 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리는 곧게 편다. 공으로 인한 불안정성은 곧은 다리를 내릴 때 자세를 유지하기 위해 사근이 격렬하게 작동하게 합니다.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
골반
필라테스는 골반과 골반기저근을 조절하는 데 많은 역할을 합니다. 엉덩이 회전은 좋은 운동이지만 작은 공을 사용하면 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 옆으로 누워 공이 미끄러지지 않도록 약간의 압력을 가할 수 있도록 발목 사이에 공을 놓습니다. 자세를 잃지 않고 힙 레이즈를 수행하고 매우 천천히 형성하십시오.
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