복부 지방은 우리가 건강에 주의를 기울여야 한다는 첫 번째 경고입니다. 남자의 경우 존재감이 복부 비만, 그래서 악화를 피하기 위해 평평한 배로 안내하는 운동 루틴을 제안합니다. 완벽한 식스팩을 달성하고 사근을 찢는 것은 대부분의 남성의 꿈이지만 운동이 유일한 요소는 아닙니다. 체지방을 빼기 위해서는 식단 관리와 적절한 휴식이 필요합니다.
신체적 목표와 운동 선수로서의 상태를 개선하기 위해 복부 전체를 강화할 준비가 되었으면 잘 기록해 두십시오!
메디신 볼 슬램
El 메디신볼 그것은 가장 좋아하는 스포츠 재료 중 하나입니다. 리바운드가 없고 일반적으로 모래로 채워진 버전이 이 연습에서 우리의 관심을 끄는 버전입니다. 슬램은 동시에 여러 근육 그룹의 작업이 필요하지만 대부분의 힘은 복부로 수행됩니다. 그것은 최대 힘으로 공을 지면에 던지는 것으로 구성됩니다(그래서 공이 튀지 않는 것이 중요합니다). 강렬한 것 외에도 스트레스 해소 효과가 있습니다.
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배틀 로프
이 로프는 또한 코어를 강력하게 강화합니다. 움직임이 팔로 이루어진다는 사실에도 불구하고 자세를 유지하면 복부가 지속적으로 수축됩니다. 불안정으로 어려움을 더하기 위해 보스를 타십시오.
버핏
버피는 복부 움직임에 집중하는 또 다른 복합 운동입니다. 분명히 당신은 이 운동을 수백만 번 보았고 연습했습니다. 스쿼트에서 푸쉬업으로, 다시 스쿼트와 점프업으로. 최대의 이점을 얻으려면 가능한 한 폭발적으로 만드십시오.
크롤링
기어가거나 동물을 흉내 내는 발걸음은 평평한 배를 만드는 또 다른 매우 흥미로운 운동입니다. 네 발로 걷는 자세를 취하고 팔과 다리로 걷되 엉덩이를 올리지 마십시오. 특히 민첩하지 않고 치아를 잃을 위험이 있는 경우 고속으로 할 필요는 없습니다. 이 간단한 동작으로 전신을 사용하게 됩니다.
Pallof를 누르십시오
탄성 밴드나 기계를 사용하여 팔로프 프레스를 수행합니다. 제 충고는 밴드부터 시작하여 더 강도가 필요하다고 생각되면 기계 사용으로 전환하라는 것입니다. 도르래 반대쪽 사근에 필요한 압력이 가해지도록 운동 내내 아이소메트릭 자세를 유지해야 합니다. 몸, 특히 어깨와 팔의 위치가 완전히 똑바릅니다.
보스의 등반가
산악인이나 등산은 복부를 훈련하고 강화하는 또 다른 기본 운동입니다. 강도를 더하기 위해 보스에서 운동을 수행합니다. 재료의 불안정성은 다리를 움직일 때 더 강한 코어를 갖게 합니다. 엉덩이가 똑바로 유지되고 손이 어깨 바로 아래에 있는지 확인하십시오.