줄넘기는 우리의 저항력, 민첩성, 협응력, 심지어는 한 시간에 최대 700칼로리를 태웁니다. 분명히, XNUMX시간 호핑을 견디는 것은 매우 어렵지만(특히 종아리의 경우) 하나를 보여드리겠습니다. 30분 루틴 날아갈 것입니다.
당신은 이미 내가 매우 짧은 시간에 모든 것을 제공하는 HIIT 운동을 좋아한다는 것을 알고 있습니다. 5분 동안 쉬지 않고 점프하는 데 지치지 않기 위해(기교를 잃는 것 외에도), 우리가 산재할 세션을 제안합니다. 기능성 운동이 포함된 XNUMX분 줄넘기. 즉, XNUMX분의 줄넘기와 건너뛰기 사이의 휴식은 심박수를 낮추지 않고 회복할 수 있는 능동적 휴식이 될 것입니다.
30분 운동 루틴
세션은 다음과 같습니다.
- 1분 점프
- 스쿼트 30 초
- 1분 점프
- 푸쉬업 30초
- 1분 점프
- 스쿼트 30 초
- 1분 점프
- 30초 플랭크
- 1분 완전 휴식
이 회로를 4번 반복해야 총 5바퀴.
너무 단조롭지 않다고 느끼면 라운드에 따라 운동을 변경할 수 있습니다. 런지, 스모 스쿼트, 베어 스텝, 케틀벨 스윙, TRX 가슴 운동, 풀업 등을 추가하세요. 동시에 여러 근육 그룹의 작업 환영합니다.
예를 들어, 바이셉스 컬을 하지 마십시오. 왜냐하면 로프를 다시 치기 위해 포화 상태에 도달하게 될 것이고 맥동을 유지하지 못할 것이기 때문입니다.
우리는 또한 그들이 무엇인지 상기시켜줍니다 가장 흔한 실수 우리가 줄넘기를 할 때 일어나는 일입니다. 초보자라면 로프와 점프를 어지럽히는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 연습만이 당신을 향상시킬 수 있습니다. "점프를 할 줄 모르기 때문에 나는 이것을 할 수 없다"고 생각하는 것을 잊으십시오. 모르면 배우고 내 말을 들어라!