평평한 배를 갖는 것은 거의 모든 인간의 공통된 욕망입니다. 그러나 그것은 노력 없이는 불가능한 조건이다. 부상, 특정 통증 또는 과부하로 인해 할 수 없는 많은 사람들이 있습니다. 복부의 안전하게. 등을 오르내릴 필요 없이 근육 조직의 이 부분을 운동하는 다른 방법이 있습니다.
우선, 우리는 다음을 분명히 해야 합니다. 복부 강화는 단순한 미학적 사실이 아닙니다.. 강한 복부 제공 균형과 요추의 안정성, 그리고 많은 부상과 근육 문제를 피합니다.. 납작한 배를 갈망하는 것은 가능하지만, 우리는 우리의 요구에 대해 현실적이어야 합니다. 자신의 최고의 모습을 찾는 것이 필수적이지만 집착은 없습니다. 시간의 흐름, 체질 또는 출산과 같은 요인은 우리가 스스로 만든 이상을 향한 길을 방해할 수 있습니다. 그러나 인내와 인내와 노력으로 우리는 목표를 달성할 것입니다.
크런치의 4가지 대안
1. 철
손으로 플랭크 자세를 취하고 30 초. 복부와 엉덩이를 잘 활성화시키고, 정렬된 열. 날이 갈수록 저항 시간이 늘어납니다. 자신의 도전을 설정하고 그것을 위해 이동합니다. 계획을 종이에 적고 얼마나 발전하는지 확인하십시오. 당신은 당신의 결과에 놀랄 것입니다!
2. 줄넘기
줄넘기는 가장 완벽한 유산소 운동 중 하나입니다. 운동 외에도 하체 우리 몸의 그리고 저항, 강화에 매우 효과적입니다. 복부 근육.
3. 막대기로 비틀기
허리에 나무 막대를 놓고 양손으로 끝을 잡습니다. 이것은 팔뚝에서 지원되어야 합니다. 을 만들다 오른쪽으로 비틀기 강요하지 않고 편안하게. 몇 초 동안 유지하고 측면을 전환하십시오. 그만큼 복부는 활성 상태를 유지해야 합니다. 반복하는 동안 운동이 끝날 때까지.
4. 복부 롤러
처음에는 매우 복잡한 운동처럼 보이지만 곧 요령을 터득할 것입니다. 롤러를 양손으로 잡고 앞으로 밀어. 무릎을 바닥에 대고 하거나, Plancha 더 많은 강도를 위해.
5. 핏볼을 이용한 운동
발에서 손으로 또는 그 반대로 공을 전달하는 것은 가장 기본적이고 효과적인 운동 중 하나입니다. 진실은 Fitball을 사용하는 다양한 가능성이 있다는 것입니다. 눕다 얼굴을 위로 들고 손으로 공을 잡습니다., 팔을 뻗은 상태로 유지합니다. 발 사이에 끼우고 다리를 들어 올리고 번갈아 가며 사용하십시오.