우리는 피트니스를 복잡하게 만들고 싶어하는 것처럼 보이지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 정기적으로 스쿼트, 클린, 프레스, 클린을 한다면 꽤 건강할 것입니다. 잊지 말아야 할 것은 훈련 루틴에 보폭을 도입하는 것입니다. 나는 많은 사람들이 그것들을 싫어한다는 것을 알고 있지만(내가 첫 번째이다), 그것들은 스쿼트만큼 흥미롭다.
걸음걸이에 대한 XNUMXRM이 얼마인지 아무도 묻지 않는 이유는 무엇입니까? 훈련의 관점에서 보면 둔근, 햄스트링 및 코어를 단련하는 안전하고 믿을 수 없을 정도로 효과적인 방법입니다. 걷기는 다음에 효과적입니다. 균형을 개선하고 근육 불균형을 제거에 더하여 둔부 활성화 및 고관절 유연성을 증가시킵니다.
운 좋게도, 이 운동에 관해서는 다양성이 무한리필 뷔페만큼 무한합니다. 단조로움에서 벗어날 수 있도록 잔인하게 하체를 활성화할 5가지 유형의 런지를 알려드립니다. 너무 멀리 가면 다음날 계단을 내려갈 수 없을 수도 있다는 점을 경고합니다. 하중, 부피 및 강도와 일관성을 유지하십시오.
잔 카다 콘 살토
클래식 런지가 너무 쉽다고 생각하는 분들을 위해 점프를 추가하는 것을 권장합니다! 추진력을 얻기 위한 고관절 동작이 필요한 폭발적인 펀치를 제공하므로 매우 높이 점프할 필요가 없습니다. 무릎이 약간 바깥쪽으로 향하고 넘어짐을 완화하면서 올바르게 착지하는지 확인하십시오.
변위와 함께 보폭
이 운동을 하면서 500마일을 달린 후에는 런지가 쉽다고 생각하지 않을 것입니다. 공원, 운동실 또는 런닝머신에서 할 수 있습니다. 너무 빠른 속도를 내지 말고 XNUMX미터 보폭을 하도록 격려하십시오.
런지 백
체중을 늘리고 싶다면 이것이 당신이 찾고 있는 버전입니다. 백워드 런지를 하는 것이 훨씬 더 안전하고 안정적입니다. 목 뒤에 가방이나 막대를 놓고 여러 번 반복하십시오.
포워드 런지
포워드 런지는 엉덩이를 화끈거리게 할 뿐만 아니라 복근도 알아차리지 못할 것입니다. 거울의 도움으로 무릎이 발끝보다 과도하게 앞에 있지 않은지 확인하십시오. 그리고 뒷다리도 뒤로 교차하지 말고 엉덩이를 똑바로 유지하십시오.
오버헤드 덤벨 런지
이동이 가능하다면 머리 위로 덤벨을 들고(팔 하나 또는 두 개 사용) 런지를 해보십시오. 앞으로, 뒤로, 스크롤하거나 제자리에서 할 수 있습니다. 자신의 버전을 선택하고 어깨가 아프지 않도록 견갑골을 잘 활성화하십시오.