남성 또는 여성을 위한 운동 사이에는 실제로 구분이 없지만 각 운동이 훈련 유형을 선택한다는 것은 사실입니다. 남자들은 하체가 더 강해지는 것을 선호하지만 실제로 기능적이기를 원한다면 신체의 나머지 부분을 소홀히 하지 않는 것이 흥미로울 것입니다. 운동하러 헬스장에 가지 않는 이유가 무엇이든, 오늘 저희는 거의 스포츠 장비 없이 집에서 할 수 있는 10가지 운동을 보여 드리겠습니다.
집을 떠나지 않고 훈련 루틴을 재개할 준비가 되셨습니까?
스프롤
많은 사람들이 이 운동을 버피와 혼동합니다. 그것들은 매우 비슷해 보이지만 구현은 다릅니다. 스프롤은 상대의 타격을 피하기 위해 싸우는 무술에서 시작된 움직임입니다. 당신은 당신이 맞을 것이라고 상상하고, 버피를 할 것처럼 몸을 웅크리고, 폭발적인 점프로 재빨리 다시 일어나기를 원합니다.
등산가(메뚜기)
아마도 당신은 등산가 또는 등산가, 그래서 더 강렬한 버전을 가져 왔습니다. "메뚜기" 버전은 무릎을 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 가져옵니다. 엉덩이를 들어 올리지 않고 복부를 튼튼하게 유지하다 보면 열이 많이 나는 운동이라는 것을 알게 될 것이다. 어깨 바로 아래에 손을 놓는 것을 잊지 마십시오.
초인
허리는 잘못된 신체 자세로 인해 가장 고통받는 부위 중 하나입니다. 슈퍼맨 운동은 허리 강화와 견갑골 자세 개선에 매우 좋습니다.
곰 단계
크롤링 또는 베어 스텝은 매우 재미있는 기능적 운동입니다. 우리가 동물인 척하면서 엉덩이를 들어 올리지 않고 몸을 통제하지 않고 네 발로 걸어야 할 것입니다.
다이아몬드 벤딩
기본 팔굽혀펴기가 부족할 정도로 강하다고 생각되면 다이아몬드 버전을 시도하십시오. 내려오는 길에 손을 모으고 팔꿈치를 닫으면 운동이 훨씬 더 어려워집니다. 무릎을 꿇지 마십시오! 이 버전을 사용할 준비가 되지 않았다면 계속해서 노멀과 트라이셉스 운동을 하세요.
Plancha 측면
코어 강화를 위해 아이소메트릭 플랭크 운동을 권장합니다. 이 경우 많은 남자들이 사근이 찢어지는 것을 좋아한다는 것을 알고 있으므로 사이드 플랭크를 수행하고 무릎을 어깨로 가져오는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어깨 바로 아래에 손을 놓으십시오. 할 수 없다면 팔뚝을 지원하십시오.
점프 스쿼트
스쿼트는 하체를 집중적으로 운동하도록 설계되었지만 폭발적인 점프를 추가하면 더 강력해집니다.
삼두근 딥스
삼두근은 모든 남성 운동의 또 다른 주요 근육입니다. 그들을 훈련시키는 가장 좋은 운동 중 하나는 자금이며 집에서 의자나 테이블로 할 수 있습니다. 더 깊은 동작 범위를 얻으려면 다리를 완전히 펴십시오.
탄성 밴드 팔뚝
비스듬한 근육과 삼두근 외에도 남자들은 이두근에도 관심이 있습니다. 저항 밴드를 준비하고 발로 밴드를 밟으면서 반복하십시오.