당신이 스포츠 전문가가 아니고 당신에게 조언하는 팀이 없다면, 당신이 스스로 훈련 루틴을 정의하는 것이 일반적입니다. 목표를 선택하고, 운동을 계획하고, 체육관에 갈 적절한 시간을 계획합니다. 그리고 아니오, 자급자족하는 것과 또한 당신이 가질 수 있는 가능한 약점을 아는 것은 쉽지 않습니다.
약간의 비즈니스 지식이 있다면 회사에서 수행하는 SWOT 분석을 알게 될 것입니다. 오늘 우리가 알아 내려고 노력할 것입니다. 당신의 신체적 강점과 약점이 무엇인지 말씀해 주시겠습니까? 자신의 장점을 알면 스포츠 성과를 높일 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다.
자신을 조사하십시오. 출발점 정의
체육관의 베테랑이든 초보자이든 관계없이 예 또는 예를 수행할 수 있어야 하는 몇 가지 기본 운동이 있습니다. 잘 조준하십시오: 자신의 몸무게로 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 런지 및 어깨의 유연성.
이러한 운동을 통해 자신의 신체적 약점이 무엇인지, 운동 범위가 좋은지 알 수 있습니다. 스쿼트에서 엉덩이를 너무 많이 낮출 수 없는 경우 훈련을 통해 개선해야 할 영역 중 하나를 이미 알고 있는 것입니다.
테스트 1: 자신의 체중으로 스쿼트
- 증거: 다리를 어깨 높이보다 약간 넓게 벌리고 벽을 향하여 서십시오. 쪼그리고 앉는 자세로 몸을 낮추십시오. 가슴을 펴고 무릎이 발끝 방향을 따르는지 확인합니다.
균형이 잘 잡혀 있지 않거나 무릎이 안쪽으로 돌고 있다면 약점이 있는 것입니다. 엉덩이, 등 또는 발목이 스쿼트를 수행하기에 충분한 유연성을 제공하지 않는 것처럼 말입니다.
개선하는 방법? 하체에 특정 이동성 문제가 있음을 알게 되면 다음과 같은 운동으로 고관절 개방 운동을 해야 합니다. 스트라이더. 마찬가지로 흉부 확장을 하면 이 부위의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 폼 롤러.
그리고 물론 planchas 코어를 강화하기 위해.
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테스트 2: 푸시업
- 시험: 우리 모두 푸쉬업을 어떻게 하는지 알고 있지만 제대로 하는 사람은 거의 없습니다. 하강할 때 팔꿈치를 구부려 90º 각도를 만들어야 합니다. 10회 반복하고 팔꿈치가 가리키는지, 어깨가 아픈지, 등이 완전히 똑바른지 주의하세요.
이러한 증상 중 일부가 있는 경우 문제는 삼두근과 코어에 있습니다.
개선하는 방법? 코어에서 약점을 찾으면 일련의 플레이트로 강화해야 합니다.
반면 어깨에 문제가 있다면 스트레칭과 외회전 운동을 병행해야 한다. 마지막으로 트라이펙스의 잘못이라고 판단되면 밀리터리 프레스로 개선하기로 합니다.
테스트 3: 어깨 유연성
- 시험: 거의 모든 사람들이 한 번쯤, 특히 학교에서 해봤던 운동입니다. 한 손으로 다른 손을 뻗을 수 없다면 등 위쪽, 약한 코어, 고관절 문제일 수 있습니다.
개선하는 방법? 이 검사는 어깨의 이동성과 자세에 대한 많은 정보를 제공합니다. 어깨 유연성이 원하는 것보다 떨어진다면 어깨 스트레칭을 해보세요. 허리의 이동성 문제를 완화하려면 폼롤러로 운동을 하십시오.
테스트 4: 보폭
- 시험: 영상과 같이 상체를 낮추고 가슴은 펴고 앞다리는 90º 구부려야 합니다. 한쪽에서 다른쪽으로 움직이는 경향이 있거나 앞 무릎이 너무 앞으로 나가는 경우 움직이지 않는 엉덩이 또는 발목을 다루고 있습니다.
개선하는 방법? Wall Drill로 발목의 가동성을 작업하는 것이 흥미로울 것입니다.