아는 사람은 거의 없지만 발, 발목, 종아리를 강화하는 방법을 알면 염좌를 예방할 수 있습니다. 이것은 우리 아이들에게, 우리 주변의 노인들에게, 그리고 성인이 된 우리 자신에게 소개해야 할 운동 루틴입니다. 어떤 종류의 운동이 어떻게 수행되는지 설명할 것입니다.
우리는 우리 앞에 최고의 비밀을 가지고 있으며 그것은 염좌를 피할 수 있고 아무도 우리에게 말한 적이 없다는 것입니다. 발목은 우리 몸의 모든 체중을 지탱하고 장애가 생길 때까지 놓치지 않는 무한한 움직임을 허용하기 때문에 우리 몸에서 매우 민감한 부위입니다.
발목은 우리 몸의 필수적인 부분이며 우리의 신체 활동 및 우리가 걷는 지형과 관련된 모든 것에 많이 노출되어 있습니다. 심하게 넘어지면 발목을 다칠 수 있으므로 이러한 관절을 예상하고 강화하는 것이 중요합니다.
만약 우리가 염좌 방지 운동이 존재하지 않는다고 믿는 사람들 중 하나라면, 우리는 그것이 존재한다는 것을 증명하기 위해 끝까지 머물 것입니다. 사실, 당신은 몇 년 전에 정말 심각한 염좌를 겪었고 그 결과 나는 더 이상 단 한 번도 하지 않기로 다짐했습니다. 농담은 XNUMX년 후 다른 쪽 발목에 무릎 높이의 깁스를 하게 되었을 때 나옵니다. 하지만 농담은 차치하고 그 발목은 이전에 강화되었기 때문에 잘 회복되었고 회복 후에도 계속해서 발, 발목, 종아리를 강화했습니다.
그들은 약 아주 간단한 연습 일주일에 여러 번 해야 하고 매일 할 필요도 없습니다. 그들은 소파에서, 침대에서, 옷을 걸고, 개를 산책시키고, 전화 통화를 하고, 사무실 등에서 할 수 있습니다.
발목 강화의 이점
발목을 강화하는 것은 부상에서 더 빨리 회복하거나 일부 신체 활동을 더 잘 지원하는 것 이상입니다. 여성의 발 뒤꿈치의 경우와 같이 특정 유형의 신발을 더 많이 즐길 수도 있지만 오늘날 이러한 운동을 통해 발목을 강화하는 데 많은 이점이 있습니다. 발목, 발 및 송아지.
- 염좌와 같은 부상을 입을 가능성이 줄어듭니다.
- 더 빠른 복구.
- 발목 부상 후 해당 부위는 더 빨리 정상 상태로 돌아갑니다.
- 더 나은 균형.
- 혈액 순환을 개선합니다.
- 우리는 더 많은 무게를 지탱할 수 있을 것입니다.
- 우리는 더 민첩해질 것입니다.
- 우리는 근육 위축을 예방합니다.
- 우리는 보다 효율적인 발자국을 갖게 될 것입니다.
- 신체 자세를 교정했습니다.
보시다시피, 잘 단련된 발목을 갖는 것은 우리의 일상에 매우 중요한 플러스이기 때문에 어린이와 노인, 그리고 우리 자신 모두에게 권장합니다. 통증이나 뻣뻣함을 유발하지 않는 매우 간단한 운동이지만 조금씩 신체의 나머지 부분, 특히 순환, 균형 및 발걸음에 도움이 됩니다.
염좌 방지 운동
이러한 운동은 발가락으로 서기, 더 빨리 걷기, 혈액 순환 개선과 같은 일상적인 작업을 더 능숙하게 수행하는 데 도움이 되기 때문에 우리의 매일매일을 향상시킬 것입니다. 우리는 이것이 매우 간단한 운동이며 온 가족에게 적합하다는 것을 반복합니다.
발끝과 발뒤꿈치로 걷기
간단하고 효과적인 운동입니다. 발가락으로 걷고 발 뒤꿈치로 걷는 것으로 구성됩니다. 아이들이 이러한 동작을 하기 위해 노는 것을 흔히 볼 수 있으므로 이러한 동작을 일상에 포함시키는 것이 더 쉬울 것입니다.
발끝으로, 우리는 맨발로, 양말을 신고, 신발을 신고 할 수 있습니다. 또는 우리가 원하는 대로. Pues가 더 편안하게하려면 조이지 않는 양말이나 맨발로하는 것이 좋습니다.
발끝과 발뒤꿈치를 번갈아가며 앞으로 몇 미터를 걸어야 하고 뒤로도 걸어야 합니다. 그것들은 우리가 발목을 운동하고 발과 종아리를 스트레칭하는 데 도움이 되는 두 가지 매우 간단한 운동입니다.
건너 뛰기
우리는 이 단어를 들어본 적이 없을 가능성이 크지만 무릎을 가슴에 대고 움직이지 않고 달려왔습니다. 그리고 그것은 운동으로 구성되어 있다는 것입니다. 우리의 안정성을 증가, 심박수를 높이고 많은 근육 그룹을 운동합니다.
또한, 우리는 발을 평평하게 하거나 발가락으로 달릴 수 있는데, 이러한 운동으로 발, 발목 및 종아리가 강화됩니다. 우리가 그것을 하는 동안 팔이 같은 속도로 움직여야 한다는 것을 잊지 말자. 심박수를 높이고 팔을 움직이며 균형을 잃지 않는 것이 매우 중요합니다.
점프 스쿼트
우리는 보통 스쿼트를 하지만 일어날 때, 우리는 발끝으로 서서 조금 뛰어 올라. 넘어지면 몸이 감당할 수 있을 때까지 운동을 반복하고 몇 초 또는 몇 분 쉬었다가 다시 점프 스쿼트를 반복한다.
이 운동은 아주 나이가 많은 사람들에게는 적합하지 않으므로 점프하지 않는 버전으로 변경할 수 있습니다. 즉, 우리는 가벼운 스쿼트를 하고, 일어날 때 발끝으로 서서 점프하는 대신 팔을 들어 올립니다.
분명히 같은 노력은 아니지만 이동성이 거의 없거나 의학적 문제로 인해 점프할 수 없는 사람들을 위한 적응입니다.
에스컬론
엘레베이터를 타고 올라가는게 참 쉽죠? 자, 이제부터 계단을 올라가서 시작하겠습니다. 과장된 방식으로 계단을 오르는 것은 발목 관절을 강화하고, 과장된 방식이란 우리가 자연적으로 하는 것과 동일한 굴곡을 하면서 한 번에 한 계단씩 올라가는 것을 의미하지만 더 느리고 더 많은 발목 굴곡을 강요하여 무릎을 더 올리고 스트레칭합니다. 무릎 더.발. 마치 우리가 슬로우 모션에 있는 것처럼.
발걸음 또는 발걸음이 있는 또 다른 운동은 발끝을 발끝에 두는 것입니다(신발이 더 좋음). 몸을 몇 번이고 올렸다 내렸다를 반복하다. 우리는 쉬고 반복합니다. 이 운동은 발 전체, 발목 및 종아리 부위의 힘줄과 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
고무 밴드
우리 동맹국들과 그들과 함께 고무줄을 우리의 발이 움직임과 스트레칭을 할 수 있도록 도와주세요. 부드러운 방법으로.
운동 중 하나는 발 뒤꿈치를 덮는 붕대처럼 발목 부위에 밴드를 놓고 손으로 끝을 당기는 것입니다. 다음으로 우리는 바닥, 소파, 침대 등에 앉아 있는 동안 처음에는 한 발, 다음에는 다른 발로 발을 원을 그리며 움직입니다.
또 다른 운동은 발등 주위에 테이프를 놓고 한쪽으로 밀고 발로 반대쪽으로 힘을 가하는 것입니다. 우리는 또한 손가락 부분 (은색)에 탄성 밴드를 놓고 우리쪽으로 당겨 발바닥을 늘릴 수 있습니다.
보드 또는 밸런스 볼
그것은 오목한 테이블이거나 우리가 균형을 잡아야 하는 둥근 다리가 있는 테이블입니다. 우리는 또한 의자에 앉아서 테이블 위에 발을 올려놓고 발목 푸쉬업을 한다s, 즉 발이 땅에 닿도록 힘을 준 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
밸런스 볼은 동일합니다. 그들은 표면이 단단하고 저항력이 있으며 평평한 재료로 만들어진 일종의 요가 공과 같습니다. 미니멀한 버전도 있고 플로트나 매트를 사용할 수도 있습니다. 요점은 안정적인 표면이 아니며 근육이 강화되고 균형이 향상된다는 것입니다.