때때로 우리는 훈련 중 호흡의 중요성에 대해 논의했습니다. 다음은 간단한 호흡 기술이 훨씬 더 강한 전체 설정에서 더 무거운 하중을 들어 올리는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 보여줍니다. 그만큼 복강내압 (PIA)는 광범위하게 분석되었으며 다음과 같은 것으로 나타났습니다. 무거운 물건을 들어올리는 동안 척추 디스크에 잠재적으로 손상을 줄 수 있는 압축력을 줄입니다.
과학은 또한 다음과 같이 제안했습니다. 요추 안정성 증가 복부 근육을 통해 "강직한 실린더"의 형성을 돕고/하거나 척추 분절에 대한 근막 연결을 통해 힘을 안정화합니다. 이러한 최근 연구를 고려할 때 PIA의 기능적 역할이 주로 안정성에 도움.
호흡과 리프팅 벨트는 근본적인 역할을 합니다.
리프팅 경험을 진행함에 따라 가능한 한 원활하게 계속 진행할 수 있도록 세부 사항에 더 많은 관심을 기울이는 것이 점점 더 중요해집니다. 호흡은 많은 사람들이 고려하는 경향이 있지만 확실히 무거운 하중을 가진 운동을 올바르게 수행하는 데 중요한 역할을 합니다.
숨을 들이마실 때 공기를 폐로 밀어넣어 수축하는 횡경막을 아래로 당기고 복강, 사근 및 허리 근육에 압력을 가합니다. 복근을 수축하고 코어를 지탱할 수 있는 지점까지 배가 "튀어나올" 만큼 충분한 산소를 흡입하기만 하면 됩니다.
숨을 너무 많이 쉬면 등을 펴고 복근 수축 능력이 줄어들어 결국 요추 신근에 의존하게 됩니다. 사용시 리프팅 벨트 (배를 벨트로 밀 수 있을 만큼 조이면) 배를 밀어내는 외력을 복부에 제공하고 있습니다. 그리고 그것이 그것을 사용하는 요점입니다.
멋있어 보이려고 벨트를 매는 것도 아니고, 수동적으로 힘을 가하기 위해서도 아닙니다. 벨트가 몸을 밀고 있기 때문에 호흡 공간이 제한되어 적절한 호흡 기술을 추가하는 것이 목적입니다. 결과적으로 요추 안정성과 안전성이 향상되어 복강 내압이 더욱 증가합니다.