많은 경우 우리는 훈련 루틴을 준수하는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 이것은 우리의 배터리를 함께 모으지 않고 우리의 창의력을 마음껏 발휘할 수 있는 변명이 아닙니다. 어느 날 체육관에 참석할 수 없다고 해서 가만히 서 있는 것은 아닙니다. 오늘 우리는 당신에게 보여줍니다 의자를 사용하여 수행하는 3가지 효과적인 운동.
집에서 스포츠 세션을 진행하기 위해 기계와 재료로 가득 찬 대형 체육관이 필요하지 않습니다. 여러분 교육을 보완하는 데 매우 유용한 기사가 있습니다.. 수건, 헝겊, 두루마리 화장지와 같은 것들 중 일부는 운동에 강도를 더할 수 있을 뿐만 아니라 신체 자세를 제어할 수 있습니다. 예를 들어 의자, 그것은 우리 몸의 다른 영역을 작동하는 구조 및 지원 역할을 할 수 있습니다., 근육 조직의 상부와 하부 모두에서. 세부 사항을 잃지 마십시오.
의자를 사용하여 훈련하는 것이 효과적입니까?
스포츠 루틴을 보완하기 위해 의자를 사용하는 것이 유용한지 궁금하다면 대답은 '예'입니다. 이런 재료를 사용했음에도 불구하고 우리는 우리 자신과 함께 일하고 있습니다 체중, 매우 효과적이고 큰 장점이 있습니다. 그 중 하나이자 아마도 가장 중요한 것은 다른 유형의 훈련에 비해 부상 위험이 적습니다. 관절이 덜 아프고 충격의 위험이 거의 없습니다. 그 외에도, 저항, 유연성 및 조정 수준에서 작동 매우 통제되고 눈에 띄는 방식으로.
3 의자를 이용한 효과적인 운동
권총
한쪽 다리를 들어 올리는 것입니다. 완전히 길쭉한 척추와 활성화된 복부, 우리가 앉을 때까지 지원 다리의 무릎을 구부립니다. 그런 다음 언제든지 근육을 비활성화하지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 넘어지거나 소파처럼 느껴지지 않도록 하십시오. 의자는 지지대 역할을 하고, 만지고 잡고 들어 올리십시오. 한쪽 다리로 표시된 반복을 수행한 다음 변경합니다.
삼두근
의자에 등을 대고 일어서십시오. 무릎을 구부리고 손으로 좌석을 잡고 팔꿈치를 뒤로 가져옵니다.. 강도를 높이려면 시작 위치에서 다리를 길게 합니다. 운동은 팔을 펴고 다시 구부리는 것으로 구성됩니다. 어깨를 올리지 말고 자세를 유지하세요. 팔 외에도 어깨와 가슴을 상호보완적인 방식으로 운동하게 됩니다.
복부
발 뒤꿈치를 유일한 지지대로 다리를 펴고 의자 가장자리에 앉으십시오. 등을 약간 뒤로 젖히고 복부의 활성화를 느끼십시오. 무릎을 구부려 가슴으로 가져오고 올바른 자세를 유지하는 것을 잊지 마십시오. 흔들리지 말고 복부에서 힘을 느끼십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.