벤치 프레스는 상체 운동에 가장 잘 알려진 방법 중 하나이지만 많은 사람들이 잘못하고 있습니다. 블록은 일반적으로 달성하기 가장 어려운 부분이며 아무리 싸워도 적절한 기술이 없으면 좋은 성능을 얻을 수 없습니다.
코어는 강하지만 삼두근이 약한 경우 하중이 매우 무거워지더라도 흉근에서 바를 제거하는 것이 더 쉬울 수 있지만 운동의 마지막 부분인 락아웃에서는 매우 어려워집니다. 락아웃을 놓치고 매우 강한 벤치 프레스를 원한다면 벤치 프레스를 모방한 격리 운동을 사용하여 삼두근을 격리하는 작업을 확실히 해야 합니다.
닫힌 그립
이 운동은 삼두근의 근비대를 증가시키는 데 매우 일반적으로 사용되며 락아웃에 실패하는 경향이 있는 경우 확실히 매우 유용합니다. 팔꿈치나 손목 통증이 생기기 쉽기 때문에 하기 싫어하는 분들이 많은데 반복하는 내내 팔꿈치와 손목이 일직선상에 있으면 쉽게 교정됩니다.
플로어 프레스
플로어 벤치 프레스는 과도한 어깨 스트레스 없이 무거운 하중을 프레스할 수 있는 상체 운동입니다. 그라운드 프레스는 레그 드라이브를 무효화하여 순수한 상체 밀기를 만듭니다. 모든 스트레스는 가슴, 삼두근 및 어깨에 집중됩니다.
우드 보드 프레스
당신은 이것을 보는 것이 이상하다는 것을 알게 될 것이고 그것은 정상입니다. 보디빌더나 아마추어 리프터보다 파워리프터가 더 일반적으로 사용합니다. 그럼에도 불구하고 블로킹 강도를 높이고 싶을 때 할 수 있는 최고의 운동 중 하나가 될 수 있습니다.
체인 벤치 프레스
이 연습은 또한 점수를 최대화하려는 사람들이 주로 사용합니다. 우리가 기준을 높이면서 동심상, 체인을 지면에서 들어 올릴 때 더 많은 하중이 체인에 나타나기 때문에 저항이 증가합니다. 기술적으로 차단 부분이 훨씬 더 어려워집니다.