좋은 것보다 더 즐거운 것은 거의 없다 자전거와 함께 경로우리가 산에 대해 이야기하든 도로에 대해 이야기하든. 그러나 항상 일반적으로 집에서 멀리 떨어져 있고 일반적으로 많은 수 킬로미터에 걸쳐 뻗어 있는 경로에 많은 주의를 기울여야 합니다.. 우리와 관련된 모든 측면을 모니터링 안전, 영양 및 피트니스 그들은 순환을 즐기는 것에 대해서만 걱정하는 열쇠가 될 것입니다.
연애하기 전에 절대 하지 말아야 할 것들
1. 공복에 떠나는: 어떤 신체 활동이든 올바른 식습관이 전제되어야 한다면, 자전거를 탈 때 '귀신'은자전거 타는 새' 항상 나타납니다. 에 가다 탄수화물 (파스타나 밥이 그 목적을 달성할 것입니다) 그들은 당신의 롤이 겁먹지 않고 물리적으로 적합하도록 할 것입니다.
2. 풍성한 식사: 자전거 타기 전 음식은 항상 빨리 분해되는 음식으로 구성되어야 하며, 그들은 쉽게 타서 위에 남지 않습니다 무게. 이로부터 지방이나 야채 함량을 피하는 것이 옳은 일이 될 것입니다. 앞서 언급한 탄수화물이나 저지방 단백질(예: 닭고기 또는 칠면조)로 대체하면 이 문제가 해결됩니다. 이와 함께 코스 출발 최소 XNUMX시간 전에는 소화와 식사를 잊지 말자.
3. 고통을 타고: 당김이나 약간의 불편함은 항상 부상 가능성에 대한 신체의 경고이며, 우리 다리가 필요로 하는 마지막 것은 펑크 후 수 킬로미터를 허용하는 것입니다. 그렇기 때문에 이런 경우에는 들판 한가운데나 길에서 다쳤을 때와 함께 휴식을 취하는 것이 가장 올바른 행동입니다. 심각한 문제다 도움을 받을 수 있습니다. 우리가 100% 가거나 경로에 대한 장소가 없습니다.
4. 많은 물을 마셔: 수분 공급은 모든 스포츠 활동에 필수적이지만 물은 반드시 처리되어야 합니다. 이런 점을 감안할 때, 외출하기 전에 XNUMX리터의 물을 마시는 것은 실수입니다. 한 번 이상 화장실에 들어가야 하고 분명히 배부른 상태가 됩니다. XNUMX시간 XNUMX분 전에 XNUMX리터 정도를 점진적으로 마신다., 그리고 행진에 XNUMX분마다 한 잔의 음료가 가장 추천될 것입니다.
5. 모바일 없이 이동: 경로를 따라 언제 어떤 일이 발생할지 알 수 없으며 위치 파악이 필수적입니다. 이를 감안할 때 모바일은 다음을 제공할 수 있습니다. 친척이나 친척에게 전화를 걸고 GPS도 언제든지 방향을 잡을 수 있습니다. 이것으로, 집에서 알려줘 떠나기 전에 어디로 가고 있는지 많은 문제를 피할 수 있습니다.
6. 정적 스트레칭: 당신은 주요 에어로빅 활동에서 오랫동안 자전거를 타게 될 것입니다. 이러한 이유로 서 있는 스트레칭에 의존하는 것은 추울 때 가끔 당김을 유발할 수 있기 때문에 다소 비생산적입니다. 우리의 조언? 몸이 풀릴 때까지 자전거를 타고 5-10분 동안 쉬운 속도로 타십시오. 완료되면 스트레칭을 할 시간입니다.
7. 자전거 상태를 확인하지 않고 출발: 많은 경우에 우리는 사전 검사 없이 자전거가 양호한 상태라고 믿습니다. 이와 같은 행동은 펑크나 도로 한가운데서 브레이크가 느슨해져 넘어지거나 멈춰야 할 수 있습니다. 따라서 짧은 경로인 경우 집에서 보거나 며칠 동안 있을 경우 작업장에 가져가면 많은 문제를 피할 수 있습니다.