여름이 다가오면서 몸이 단련되는 모습을 보고 싶은 욕구가 샘솟는다. 더 훈련 된 사람들은 최고가 될 것입니다 "작전 비키니". 우리가 많은 강도로 훈련하고 목표를 설정하고 결과를 기다릴 때 실패는 우리의 가능성 안에 없습니다. 그리고 우리가 훈련을 건너뛰도록 강요하는 좌절보다 더 짜증나는 것은 없다는 것입니다. 다음으로 시리즈를 제안합니다. 구멍을 뚫다 시간이 없을 때 집에서 할 수 있습니다.
우리는 배낭을 준비하고, 훈련 전에 식량 배급을 받고, 집을 떠날 준비를 하고, 그때 메시지를 받습니다. 기다릴 수 없는 "긴급한" 무언가가 우리에게 훈련을 중단하도록 강요합니다. 우리가 하는 첫 번째 일은 짜증을 내는 것입니다. 지금까지는 좋았습니다. 하지만 두 번째 것은 예상치 못한 일이 기회가 될 수 있는 시간이 얼마나 되는지 계산해 보세요.
몇 분 이상 시간이 없을 때 의지할 수 있는 기본 운동이 항상 있다고 가정해 봅시다. 그러니 당황하지 마세요! 몇 가지 목표를 설정했으며 이를 달성할 것입니다!
몇 분 안에 할 수 있는 운동
1. 스쿼트
일련의 스쿼트를 수행하여 시작하십시오. 딥 스쿼트를 할 수 있습니다. 50 초. 등을 길게 유지하고 몸통과 시선을 위로 유지하면서 기술에 집중하십시오. 숨을 올바르게 쉬고 동적으로하십시오.
2. 점프 스쿼트
첫 번째 스쿼트 후에 다리를 더 벌리고 다른 시리즈를 수행하십시오. 점프로 움직임을 마무리합니다. 하강과 함께 점프를 연결하고 다른 점프를 반복하십시오. 50 초
3. 폐
다리를 엉덩이 너비로 벌리고 서서 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 두 무릎을 90도 각도로 구부린 다음 돌아옵니다. 좌우를 번갈아 가며 계속 누르고 있으면 50 초 de rigueur.
4. 푸쉬업
팔을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 푸쉬업 자세를 취합니다. 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 푸쉬업을 하고 휴식을 취하세요. 이상적으로는 표시된 초를 유지해야 하지만 진정해야 합니다. 익숙하지 않아서 제대로 할 수 없다면 무릎을 바닥에 대십시오.
5. 복근
일련의 정상적인 복근, 또는 Plancha 붙잡으려고 노력하는 1분. 주어진 시간에 따라 복부 근육의 다른 부분에 집중하는 다양한 운동을 할 수 있습니다. 기술을 잘 습득하지 못한 경우 다음을 읽을 수 있습니다. 어보미널을 개선하기 위한 팁.
6. 요추
머리 위로 팔을 앞으로 쭉 뻗은 채 엎드려 눕습니다. 숨을 들이마시며 몸통을 들어 올립니다. 잡고 있다 3 초 아래로. 동안 반복 50 초 그리고 휴식.
7. 팔뚝
덤벨을 사용하여 간단한 방법으로 이두박근 운동을 하십시오. 등을 길게 하고, 어깨를 아래로 내리고 등을 펴고, 복부를 활활 펴고 서십시오. 덤벨을 잡고 팔을 몸 옆에 놓으십시오. 준비가 되면 팔꿈치를 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 구부려 몸 옆면에 가깝게 유지합니다.
헌신 매 운동마다 XNUMX분 미만, 그리고 사용 10초 휴식 그들 사이에서 당신은 당신의 몸을 완전히 일하게 될 것입니다. 이것은 "긴급" 운동 테이블이라는 것을 기억하십시오. 이것은 일반적인 훈련이나 어떤 상황에서도 코치가 표시한 훈련을 대체해서는 안 됩니다. 변명의 여지가 없습니다!