하체 운동에 대해 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 다리로 더 이상 견딜 수 없다는 것을 알 때까지 일련의 스쿼트를 수행하는 것입니다. 스쿼트가 많은 운동의 기본이고, 한 번에 여러 근육 그룹을 강화, 하지만 단조로움에서 벗어날 수 있는 몇 가지 운동도 있습니다. 큰 실수는 항상 같은 운동을 하는 것입니다. 우리 몸이 자극에 익숙해지고 결과가 향상되지 않기 때문입니다.
스쿼트는 움직임이 필요합니다 엉덩이, 무릎 및 발목 동시에. 우리는 모두 그것을 할 수 있도록 태어났지만 아무나 할 수 있는 것은 아닙니다. 가진 분들이 있습니다 제한된 움직임 또는 부상, 하지만 그것이 그들이 훈련을 중단해야 하는 이유는 아닙니다. 같은 근육을 사용하는 스쿼트에 대한 4가지 최고의 대안을 알려드립니다.
불가리아 스쿼트
이 연습을 한 번도 시도해 본 적이 없다면 지금 시작해야 합니다. 처음에는 (그리고 항상) 약간 어렵지만 다리의 비대를 증가시키는 데 완벽합니다. 한 발을 벤치, 의자 또는 서랍에 놓고 앞다리를 90º 구부리기만 하면 됩니다.
그것은 많은 것을 매우 빠르게 하는 것이 아니라 위아래로 움직임을 제어하는 것입니다. 고관절 부상을 입은 많은 사람들이 다음을 수행할 수 있습니다. 불가리안 스쿼트 고통없이. 우리는 다리가 하나만 있는 일방적인 움직임에 직면하고 있습니다.
썰매 밀기
CrossFit 교육에서 본 적이 있을 것입니다. Sled Push 또는 Sled Push는 최근 몇 년 동안 가장 혁신적인 운동 중 하나입니다. 강렬함에도 불구하고 제대로 수행하지 못하거나 통증을 유발하는 경우는 매우 드뭅니다. 이 도구는 힘과 폭발력이 필요하기 때문에 많은 게으른 운동 선수들이 싫어합니다.
가장 큰 장점은 스쿼트를 하지 않고도 낮은 근육량을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 제일 재밌을 것 같은데 넌?
걷기
스트라이드, 런지 또는 런지는 체육관과 집에서 할 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다. 불가리안 스쿼트의 경우와 마찬가지로, 런지는 고관절 또는 허리 부상을 입은 사람들도 수행할 수 있습니다. 그들은 덜 폭발적인 방식으로 무릎, 발목 및 엉덩이를 맞물립니다.
죽은 무게
마지막으로, 이 운동은 스쿼트를 싫어하는 모든 사람들에게 바칩니다. 그 자체로 대체는 아니지만 전신의 폭발적인 힘을 더 크게 발달시키는 독특한 운동이다.